허리 통증에 권장되는 수면 자세

, 자카르타 – 요통은 일반적으로 관절, 근육, 디스크 및 척수 신경의 문제로 인해 발생합니다. 생활 습관은 일반적으로 허리 통증의 원인입니다. 예를 들어, 잘못된 방법으로 구부리거나, 무거운 물건을 들거나, 비만하거나, 운동을 거의 하지 않거나, 높은 신발을 신는 경우, 스트레스도 요통을 유발할 수 있습니다.

수면 자세를 간단하게 변경하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 허리 통증에 권장되는 수면 자세 중 하나는 옆으로 누워 자는 것입니다. 허리 통증과 수면 자세에 대한 자세한 정보는 여기에서 읽을 수 있습니다!

허리 통증을 위한 수면 자세

옆으로 누워서 자면 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 옆으로 누워서 다리를 약간 가슴 쪽으로 당기고 다리 사이에 베개를 놓는 것이 가장 좋습니다. 좀 더 편안함을 위해 큰 베개를 사용하면 더 도움이 될 것입니다. 다음은 요통에 권장되는 다른 수면 자세입니다.

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1. 무릎 사이에 베개를 끼고 옆으로 누워서 잔다.

옆으로 누워서 무릎 사이에 베개를 놓으면 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 허리와 매트리스 사이에 간격이 있는 경우 추가 지원을 위해 작은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

실제로 옆으로 자는 것은 요통을 완화하는 데 도움이 되지 않지만 무릎 사이에 베개를 추가하는 것입니다. 베개는 엉덩이, 골반 및 척추를 더 나은 위치에 유지합니다.

2. 웅크린 자세로 옆으로 누워서 잔다.

추간판 탈출증이 있는 경우 뱃속에 있는 태아처럼 웅크린 자세로 잠을 자야 할 수도 있습니다. 등을 대고 누워 천천히 몸을 옆으로 돌립니다.

무릎을 가슴쪽으로 구부리고 천천히 몸을 무릎쪽으로 구부립니다. 불균형을 방지하기 위해 때때로 측면을 전환하는 것을 기억하십시오. 디스크는 척추 사이의 부드러운 패드입니다. 탈출증은 디스크의 일부가 정상적인 공간에서 밀려나면서 신경통, 쇠약 등을 유발할 때 발생합니다. 태아 자세로 껴안으면 척추 사이의 공간이 열리므로 요통을 완화할 수 있습니다.

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3. 배 밑에 베개를 대고 엎드려 자는 것

엎드려 자는 것이 실제로 요통에 나쁘다는 말을 들어보셨을 것입니다. 이는 엎드린 자세가 목에 스트레스를 줄 수 있기 때문에 사실입니다. 방법? 골반과 하복부 아래에 베개를 놓아 허리에 가해지는 압력을 줄이십시오.

퇴행성 디스크 질환이 있는 사람들은 베개를 베고 엎드려 자는 것이 가장 도움이 될 수 있습니다. 이것은 디스크 사이의 공간에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다.

4. 무릎 아래에 베개를 대고 등을 대고 잔다.

어떤 사람들에게는 등을 대고 자는 것이 요통 완화에 가장 좋은 자세일 수 있지만 척추 중립을 유지하기 위해 무릎 아래에 베개를 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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베개는 허리의 곡선을 유지하는 역할을 합니다. 베개 외에도 등 아래에 작은 수건을 말아서 추가로 지지할 수 있습니다. 등을 대고 자면 체중이 몸 전체에 고르게 분산됩니다. 이렇게 하면 압력 지점에 대한 압력이 감소합니다. 허리 통증에 대한 자세한 내용은 다음을 통해 의사에게 문의하십시오. . 아직 앱이 없으신가요? 어서 해봐요 , 다운로드 여기!

참조:
웹엠디. 2021년에 액세스함. 허리 통증의 원인.
헬스라인. Accessed 2021. 허리 통증, 정렬 팁 등을 위한 최고의 수면 자세.