마늘 섭취가 실제로 콜레스테롤을 조절할 수 있습니까?

, 자카르타 - 마늘은 독특한 향으로 유명합니다. 마늘은 요리 재료로 사용될 뿐만 아니라 종종 약으로 가공되기도 합니다. 인용 베리웰 가족, 마늘에는 박테리아와 곰팡이를 죽이고 특정 소화 장애를 완화시키는 것으로 밝혀진 알리신이라는 화학 물질이 들어 있습니다.

마늘은 소화 장애를 완화하는 것 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 의학적으로 증명될 ​​수 있습니까? 여기 설명이 있습니다.

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마늘이 정말 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?

에 발표된 연구 캐나다 심장학 저널 마늘이 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 동물과 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 마늘을 하루에 1.5g 또는 1g 이상 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 감소하는 결과가 나타납니다. 마늘 섭취는 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추지 않고 LDL 콜레스테롤만 낮춥니다.

마늘의 콜레스테롤 저하 능력은 용량 의존적인 것으로 보입니다. 이것은 마늘을 많이 먹을수록 콜레스테롤이 낮아진다는 것을 의미합니다. 에 발표된 다른 연구 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원 마늘의 콜레스테롤 저하 효과는 일시적인 것으로 나타났습니다.

위의 설명을 보면 실제로 복용량과 안전성에 대해 의사에게 직접 문의하는 것이 좋습니다. 그 이유는 마늘 섭취가 HIV 감염 치료에 사용되는 약물인 사퀴나비르를 비롯한 특정 질병이나 특정 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다. 이에 대해 질문해야 하는 경우 의사에게 문의하십시오. 언제 어디서나.

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부작용이 있습니까?

마늘의 가장 두드러진 부작용은 숨을 들이쉴 때 자극적이고 지속적인 냄새가 난다는 것입니다. 매운 냄새가 나는 것 외에도 마늘은 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우 권장하지 않습니다. 또한 수술을 받을 예정인 경우 마늘을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 마늘은 혈액을 묽게 하는 효과가 있어 출혈을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

마늘을 먹어야 하는 경우 먼저 의사와 상의하여 복용량을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 섭취할 수 있는 마늘의 양에 대한 명확한 제한은 없지만 여러 연구에 따르면 0.25g 이상의 마늘을 너무 많이 섭취하면 간에 해를 끼칠 수 있습니다.

콜레스테롤을 조절하는 다른 방법

마늘을 섭취하는 것 외에도 콜레스테롤을 더 잘 통제할 수 있도록 생활 방식을 조정해야 합니다. 오메가 3 지방산과 수용성 섬유질이 풍부한 음식과 같은 심장 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방을 끊기 시작하십시오. 매일 운동을 하고 신체 능력에 따라 신체 활동을 늘리십시오.

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흡연자라면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 습관을 중단해야 합니다. 또한 이상적인 체중을 유지해야 합니다. 과체중이라면 체중 감량을 위해 건강한 식단을 시도하십시오. 또한 과도한 알코올 섭취를 피하십시오.

참조:
베리웰 패밀리. Accessed 2020. 마늘이 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?
캐나다 심장학 저널. 액세스 2020. 식이 변화 및 식이 보조제가 지질 프로필에 미치는 영향.
미국 국립 의학 도서관 국립 보건원. Accessed 2020. 마늘: 잠재적인 치료 효과에 대한 검토.
메이요클리닉. Accessed 2020. 콜레스테롤 개선을 위한 5가지 생활 방식 변화.