생리통 완화를 위한 6가지 간단한 단계

자카르타 - 일부 여성들은 월경이 올 때 불편함을 경험할 것입니다. 이러한 복부 통증은 일반적으로 질에서 신선한 혈액이 나오기 전에 발생합니다. 자궁 근육이 수축하여 자궁벽에 축적된 혈관 내막을 풀어주기 때문입니다. 즉, 생리통은 자궁 근육이 작동하고 있다는 신호로 발생합니다.

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월경통 자체는 일반적으로 복부 경련, 메스꺼움, 구토, 두통 또는 설사가 특징입니다. 통증 자체의 강도는 환자마다 다릅니다. 생리통을 완화하는 여러 가지 방법을 수행하기 전에 먼저 통증을 유발하는 몇 가지 요인을 알아야 합니다. 다음은 생리통을 유발하는 여러 요인입니다.

  • 피가 많이 나옵니다.
  • 첫 월경.
  • 신체는 자궁에 과도하게 영향을 미치는 호르몬을 생성합니다.
  • 자궁 조직의 비정상적인 성장인 자궁내막증.
  • 피임약 사용.

생리통의 원인이 특정 질병이 아닌 경우 다음과 같은 간단한 단계를 사용할 수 있습니다. 단, 월경통의 원인이 특정 질환인 경우에는 신청 시 담당 의사와 상의하는 것을 권장합니다. 취해야 할 다음 단계를 알 수 있습니다. 다음은 생리통 완화를 위한 몇 가지 간단한 단계입니다.

1. 위장에 온찜질을 한다

복부에 온찜질을 하는 것이 생리통 완화의 첫 번째 단계입니다. 섭씨 40도에 온찜질을 하는 것이 먹는 것만큼 효과적입니다. 이부프로펜 . 그것을 만들기 위해 뜨거운 물을 마시는 병을 채울 수 있습니다. 그런 다음 병을 수건으로 싸서 하복부 부위에 놓습니다.

2. 에센셜 오일을 이용한 복부 마사지

약 20분 동안 마사지하면 자궁내막증으로 인한 생리통 완화에 도움이 됩니다. 복부, 옆구리, 등 등 특정 부위를 눌러 마사지를 할 수 있습니다. 최대의 결과를 얻으려면 라벤더, 클라리 세이지 및 마조람 오일의 에센셜 오일 혼합물을 추가할 수 있습니다.

3. 능동적으로 움직여라

규칙적인 운동은 월경으로 인한 통증을 극복할 수 있다고 여겨진다. 운동을 하면 통증 완화에 도움이 되는 엔돌핀이 분비되면서 진정 효과도 있기 때문이다. 고강도 운동을 할 필요 없이 요가, 여유롭게 걷기, 사이클링, 수영을 할 수 있습니다.

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4. 물을 많이 섭취한다

물을 마시는 것은 생리통을 직접적으로 감소시키지 않습니다. 그러나 이 한 가지 방법은 경험하는 위경련을 악화시킬 수 있는 헛배부름을 극복할 수 있습니다.

5.이 음식과 음료를 피하십시오

월경 중에는 헛배부름을 유발하는 많은 음식과 음료를 피해야 합니다. 다음은 이러한 음식과 음료입니다.

  • 지방이 많은 음식;
  • 짠 음식;
  • 술;
  • 탄산음료;
  • 카페인.

6. 이러한 음식과 음료를 섭취하십시오

피해야 할 음식과 음료가 있고 섭취해야 할 음식과 음료도 있습니다. 다음은 이러한 음식과 음료입니다.

  • 파파야 과일;
  • 현미;
  • 호두, 아몬드, 호박씨;
  • 올리브유;
  • 브로콜리;
  • 닭고기, 생선 및 녹색 잎 채소;
  • 칼슘과 인의 흡수를 돕는 역할을 하는 붕소 광물.

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생리통 완화를 위한 여러 단계입니다. 이러한 조치를 취해도 완화에 효과가 없다면 가까운 병원에 내원하여 통증이 나타나는 정확한 원인을 찾아보시기 바랍니다. 생식 건강에 치명적일 수 있으므로 늦지 마십시오.

참조:
NHS 영국. 액세스 2020. 생리통.
메이요클리닉. 2020년에 액세스함. 생리통.
헬스라인. 2020년에 액세스함. 생리통.
매일의 건강. Accessed 2020. 생리통을 완화하는 10가지 방법.