사이클링은 허벅지를 수축시킬 수 있습니다. 설명이 있습니다.

“사이클링은 많은 이점 때문에 많은 사람들에게 큰 수요가 있는 스포츠입니다. 신체 강도를 높이는 것 외에도 일상적인 사이클링은 허벅지를 수축시킬 수 있습니다. 사이클링을 통해 허벅지의 지방을 대체할 다리 근육이 형성됩니다.

, 자카르타 – 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 다양한 스포츠를 할 수 있습니다. 그 중 하나는 사이클링입니다. 현재 사이클링은 많은 이점 때문에 많은 사람들에게 큰 수요가 있는 스포츠입니다. 근력을 증가시킬 뿐만 아니라 일상적인 사이클링은 허벅지 축소를 포함하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

다리는 자전거를 움직이는 유일한 요소이므로 자전거를 타는 동안 다리 근육이 매우 활성화됩니다. 규칙적으로 자전거를 타고 운동을 하면 허벅지가 줄어들 것입니다. 반면에 다리 근육은 실제로 허벅지의 지방을 대체하기 위해 형성됩니다. 사이클링으로 허벅지를 줄이는 데 관심이 있으십니까?

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허벅지 수축을 위한 사이클링

사이클링은 칼로리를 태우고 허벅지와 같은 일부 신체 부위를 축소하는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 사이클링 활동을 정기적으로 적절하게 수행하면 이를 느낄 수 있습니다. 1시간 동안 자전거를 타면 몸에서 약 450칼로리를 태울 수 있습니다.

그렇다면 사이클링으로 허벅지를 축소하고 싶을 때 고려해야 할 사항은 무엇일까요? 다리 근육을 확보하려면 일관된 페이스를 유지해야 합니다. 30-60분 동안 분당 약 80-110회전의 속도로 사용하십시오. 속도 외에도 사용 중인 자전거 위치에 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 언덕에서 자전거를 타면 다리 근육이 더 단단해집니다.

또한, 날씬한 허벅지가 반드시 사이클링으로 얻어지는 것은 아니라는 점을 이해해야 합니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 사람은 여전히 ​​먹는 패턴과 방식을 조정해야 합니다. 먹는 속도가 음식의 일부에 영향을 미치는 것과 같이 몇 가지 사항을 변경해야 합니다. 빨리 먹기 보다는 천천히 먹어서 음식의 양을 늘리지 않도록 해야 합니다. 또한 포만감을 느낄 때 식사를 중단하는 것을 잊지 마십시오.

식습관을 바꾸면 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 체지방이 줄어들거나 적어도 증가하지 않습니다. 식이요법과 운동을 병행하면 칼로리를 줄이고 허벅지 지방을 태울 수 있습니다. 그래야 날씬한 허벅지를 만들 수 있습니다.

사이클링의 다른 이점

정기적으로 자전거를 타고 운동하면 체중 감량과 허벅지 축소뿐 아니라 실제로 다음과 같은 몇 가지 다른 이점도 느낄 수 있습니다.

1. 정신 건강 개선

자전거를 타면 스트레스, 우울증, 불안 장애까지 해소할 수 있습니다. 자전거를 탈 때는 자전거를 타는 과정에 더 집중하게 됩니다. 뿐만 아니라 지나는 길마다 풍경이 마음을 편안하고 편안하게 하여 정신 건강을 더욱 최적으로 만들어 줄 것입니다.

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2. 신체 균형과 힘 유지

물론 자전거를 탈 때는 자전거가 잘 달리고 넘어지지 않도록 균형이 필요합니다. 이것은 실제로 균형, 조정 및 전반적인 자세를 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람의 균형은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있으므로 규칙적으로 이 스포츠를 하는 것이 나쁠 것은 없습니다.

3. 몸의 근육 훈련

다리뿐만 아니라 사이클링을 통해 전신 근육을 단련할 수 있습니다. 자전거 타기는 또한 직립 자세를 유지하고 복부 근육과 등 근육의 강도를 높이며 뼈의 강도를 높일 수 있습니다.

4. 뼈 건강 개선

사이클링은 힘, 균형 및 조정을 향상시킬 수 있습니다. 또한 뼈의 안정성을 강화하고 신체가 협응력을 상실하여 사람이 쉽게 넘어지는 것을 방지할 수 있습니다. 골관절염이 있는 경우 자전거 타기도 이상적인 운동 형태입니다. 사이클링은 관절에 부담을 덜 주는 저충격 운동이기 때문입니다.

5. 심혈관 질환을 피하십시오

앞서 언급했듯이 사이클링은 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 여기에는 뇌졸중, 고혈압 및 심장마비가 포함됩니다. 20세에서 93세 사이의 30,000명을 대상으로 14년에 걸쳐 실시한 덴마크 연구에 따르면 정기적인 자전거 타기가 심장병으로부터 사람들을 보호할 수 있음을 발견했습니다.

6. 체중 조절

자전거 타기는 체중을 조절하거나 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 사이클링은 신체의 신진대사를 높이고 근육을 만들고 체지방을 태울 수 있기 때문입니다. 사이클링은 편안한 운동 형태이며 원하는 것과 필요에 따라 시간과 강도를 조정할 수 있습니다.

매일 자전거를 탈 수 있습니까?

사실 매일 자전거를 타는 것이 가능합니다. 특히 자전거를 매일의 이동 수단으로 사용한다면 더욱 그렇습니다. 그러나 여전히 건강 상태에주의를 기울여야하며 통증, 피로 또는 근육 경련과 같은 일부 증상이 나타날 때 주저하지 말고 휴식을 취하십시오.

사이클링은 상당히 안전한 스포츠로 간주되지만 최근에 부상을 입었거나 현재 임신 ​​중인 경우 사이클링을 피하는 것이 가장 좋습니다. 신청서를 통해 즉시 의사에게 연락 사이클링 후 건강 문제가 발생하는 경우.

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자전거를 탈 때 헬멧, 신발, 부상을 방지하기 위한 편안한 옷과 같은 완벽한 스포츠 장비를 항상 사용하는 것을 잊지 마십시오. 또한 자전거 안장에도주의를 기울여야합니다. 남성의 건강한 척추와 생식기 부위를 유지하려면 편안한 안장을 사용하십시오. 사이클링은 가까운 친척이나 친구와 함께 이 스포츠를 한다면 재미있는 스포츠가 될 수 있습니다.

참조:
강하게 살아라. 2021년에 액세스. 다리를 날씬하게 하려면 어떻게 자전거를 타야 하나요?
더 나은 건강 채널. 2021년에 액세스함.
헬스라인. 2021년에 액세스함. 사이클링의 11가지 이점과 안전 수칙.
강하게 살아라. 2021년에 액세스함. 자전거 운동으로 허벅지를 가늘게 만드는 방법