참고: 이 6가지 음식은 혈압을 유지할 수 있습니다.
자카르타 - 고혈압이나 고혈압은 전염병이 아니지만 우리나라에서 이 질병의 수는 상당히 놀랍습니다. 보건부의 데이터(2016)에 따르면 적어도 6,300만 건의 고혈압 사례가 있었고 427,000명이 사망했습니다. 꽤 그렇지 않습니까?
문제는 혈압을 어떻게 안정적으로 유지하느냐는 것입니다. 아니면 혈압을 낮추는 효과적인 방법이 있습니까?
사실 혈압을 안정적으로 유지하는 방법은 어렵지 않습니다. 규칙적으로 운동하고, 충분한 휴식을 취하고, 위험 요소(예: 흡연 및 알코올)를 피하고, 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하면 됩니다.
그렇다면 음식과 관련하여 어떤 음식이 혈압을 낮출 수 있습니까?
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1. 오이
고혈압을 유발하는 요인을 알고 싶으십니까? 우리 식단에 염분(나트륨)이 너무 많고 칼륨이 너무 적으면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 과도한 염분 함량은 많은 물을 묶을 수 있으므로 주의하십시오. 이 상태는 혈액량을 증가시킬 수 있습니다.
그렇다면 그것이 오이와 어떤 관련이 있습니까? 오이에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 신장이 보유하는 나트륨(염분 함량)의 양을 조절하는 데 도움이 되는 전해질입니다. 즉, 칼륨은 혈압을 조절하는 역할을 합니다.
뿐만 아니라 오이는 비타민 C, 칼륨 및 카로티노이드 및 토코페롤과 같은 항산화제가 풍부합니다. 이러한 영양소는 신체가 혈압을 조절하거나 낮추는 데 필요합니다.
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2. 딸기
베리, 특히 블루베리에는 플라보노이드라는 천연 화합물이 풍부합니다. 연구에 따르면 이 화합물을 섭취하면 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기는 일일 메뉴나 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.
예를 들어 아침 식사로 시리얼이나 그래놀라와 함께 먹습니다. 이 과일은 또한 건강 디저트로 차갑게 먹을 수 있습니다.
3. 바나나
딸기 외에도 바나나는 혈압을 안정적으로 유지하는 데 좋은 식품 중 하나입니다. 실제로 여러 연구에 따르면 바나나는 심박수, 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지할 수 있습니다.
4. 녹색 채소
오이 외에도 녹색 채소는 시도할 수 있는 혈압을 낮추는 식품입니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 칼륨이 풍부하여 신장이 소변을 통해 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 음, 이것이 궁극적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 칼륨이 많이 함유된 녹색 채소는 무엇일까요? 그것을 시금치, 순무 채소, 양배추, 로메인 상추, 녹색 사탕무로 부르십시오. 포장된 야채에는 나트륨이 첨가되는 경우가 많기 때문에 피해야 합니다.
5. 탈지우유와 요구르트
탈지유는 칼슘의 훌륭한 공급원이며 지방이 적습니다. 둘 다 혈압을 낮추는 식단의 중요한 요소입니다. 우유가 싫으시면 요거트로 대체하셔도 됩니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 일주일에 요구르트를 5회 이상 섭취하는 여성은 고혈압 발병 위험이 20% 감소합니다.
6. 비트 뿌리
위의 네 가지 식품 외에도 비트 뿌리는 혈압을 낮추는 식품입니다. 이 과일에는 산화질소가 함유되어 있어 혈관을 열고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 전문가에 따르면 비트 뿌리 주스의 질산염은 단 24시간 만에 혈압을 낮출 수 있습니다.
메스꺼움에서 떨림까지
WHO 전문가들은 고혈압을 '침묵의 살인자'라고 부른다. 그렇다면 고혈압 환자들이 일반적으로 겪는 증상은 무엇일까요?
대부분의 경우 고혈압 환자는 특히 아침에 두통을 경험할 것입니다. 그러나 고혈압의 증상은 그 뿐만이 아닙니다. 다음은 WHO와 국립 보건원(National Institutes of Health - MedlinePlus)의 전문가에 따른 설명입니다.
메스꺼움과 구토;
착란;
흐린 시력(시력 문제);
코피;
가슴 통증;
귀 울림;
피로;
불규칙한 심장 박동;
걱정하다; 그리고
근육 떨림.
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