질병을 피하기 위한 건강한 생활을 위한 4가지 팁
, 자카르타 - 과연, 각종 질병으로부터 몸을 지키는 방법은? 완전한 건강을 달성하기 위해서는 최소한 세 가지 요소를 고려해야 합니다. 세 가지 모두 정삼각형에 비유할 수 있습니다.
영양섭취와 운동의 균형잡힌 양면성. 기본적인 측면은 휴식이나 충분한 수면입니다. 아주 간단하죠? 공식은 간단하지만 이를 매일, 그리고 평생 동안 적용하려면 강한 의지와 훈련이 필요합니다.
다음은 시도할 수 있는 질병을 피하기 위한 건강한 생활 방식입니다.
1.디너 플레이트부터
서양에서 '라는 말을 들어본 적이 있는가? 당신은 당신이 먹는 무엇입니까?" 이 문장은 단순한 용어가 아닙니다. 우리가 먹는 것은 우리가 진정 누구인지를 나타냅니다. 요컨대, 당신이 먹는 음식이 미래의 건강 여부를 결정합니다.
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이 음식에는 영양학적으로 균형이 맞아야 한다는 타협할 수 없는 규칙이 있습니다. 균형 잡힌 영양은 영양소를 신체의 필요에 따라 종류와 양으로 포함하는 일일 식품 구성입니다.
따라서 저녁 식사는 균형 잡힌 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄로 채워야 합니다. 신체가 필요로 하는 모든 유형의 영양소를 포함하는 단일 유형의 식품은 없다는 것을 기억하십시오. 이를 위해 반찬, 야채, 과일에 이르기까지 다양한 음식을 섭취하십시오.
음, 다음은 10가지 균형 잡힌 영양 지침에 따라 다음과 같습니다. 보건부 - D비전염성 질병 예방 및 통제국 , 그건:
- 다양한 주식을 먹는 습관을 들이십시오.
- 달고, 짜고, 기름진 음식의 섭취를 제한하십시오.
- 충분한 신체 활동을 하고 이상적인 체중을 유지하십시오.
- 고단백이 함유된 반찬을 먹는 습관을 들인다.
- 흐르는 물에 비누로 손을 씻으십시오.
- 아침 식사에 익숙해지십시오.
- 충분하고 안전한 물을 마시는 습관을 들이십시오.
- 과일과 채소를 많이 먹습니다.
- 식품 포장의 라벨을 읽는 습관을 들이십시오.
- 감사하고 다양한 음식을 즐겨보세요.
2. 규칙적인 운동
균형 잡힌 영양가 있는 식단만으로는 질병을 예방하기에 충분하지 않습니다. 규칙적인 신체 활동 없이 건강한 몸을 꿈꾸는 것은 헛된 희망일 뿐입니다. 이 질병을 피하기 위한 건강한 생활 방식에는 스포츠나 신체 활동이 포함되어야 합니다.
이 스포츠는 신체의 다양한 기능을 저장하고, 알 잖아. 믿지 마세요? 의 전문가들에 따르면 국립 보건 서비스 - 영국 , 운동은 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환, 제2형 당뇨병을 시작으로 대장암, 골관절염, 유방암, 치매의 위험도에서 우울증까지.
그렇다면 얼마나 자주 운동을 해야 할까요? 세계 보건 기구(WHO)의 권장 사항에 따르면 18-64세 성인은 주당 최소 150분의 신체 활동(중강도 에어로빅)이 필요합니다.
이상적으로는 이 150분을 일주일에 5번 또는 운동할 때마다 30분으로 나눈다. 요컨대 규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강은 물론 삶의 질 향상에 매우 유익합니다.
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3.충분한 휴식
이미 균형 잡힌 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동을 하고 있지만 여전히 늦잠을 자거나 잠이 부족하다면, 몸이 건강할 것이라고 기대하지 마십시오. 몸이 스스로를 '회복'할 시간이 필요하다는 것을 기억하십시오. 휴식 또는 수면의 질.
양질의 수면을 통해 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 면역 체계가 좋아지고 몸이 더 건강해지고 스트레스나 우울증의 위험이 감소하고 기억력이 날카로워지며 기분이 좋아지고 다음과 같은 다양한 질병이 예방됩니다. 뇌졸중 , 고혈압, 심장병.
글쎄요, 농담이 아니라 수면이 몸에 좋은 것 아닙니까? 아직도 매일 밤 깨우시겠습니까?
다음으로 기간은 어떻게 되나요? 의 전문가들에 따르면 국립수면재단 젊은 성인(18-25세) 성인(26-64세)은 매일 밤 7-9시간 동안 휴식을 취해야 합니다.
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4. 위험 요소를 피하십시오
위의 세 가지 외에도 다양한 질병을 피하는 방법과 건강 문제를 유발하는 다양한 요인을 피하는 방법이 결합되어야 합니다. 예를 들어:
- 담배를 피우지 마십시오.
- 알코올 소비를 제한하십시오.
- 기름진 음식, 짠 음식, 단 음식을 너무 자주 먹지 마십시오.
- 탄산음료나 커피와 같은 카페인 음료를 제한하십시오.
- 마약(마약, 향정신성 약물, 중독성 물질)을 사용하지 마십시오.
- 운동하거나 운전할 때 개인 보호 장비를 착용하십시오.
- 스트레스나 우울증을 유발하는 것을 피하십시오(스트레스를 잘 관리하십시오).
다양한 질병을 피하기 위해 위의 건강한 생활 방식을 시도하는 데 관심이 있으십니까?
당신은 또한 응용 프로그램을 통해 의사에게 요청할 수 있습니다 위의 사항에 대해 또는 건강 문제가 발생할 때. 집밖으로 나갈 필요 없이 언제 어디서나 전문의와 상담할 수 있습니다.
