지방간을 줄이는 7가지 건강식

, 자카르타 - 신체 건강을 위해서는 누구나 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 지방간 질환이나 지방간염을 포함한 질병이 있는 사람에게도 필요합니다. 지방간은 간에 지방이 과도하게 축적되는 질환이다.

지방간은 실제로 무해합니다. 그러나 염증이 있거나 염증이 오래 지속되면 환자가 흉터 조직과 간 기능 저하를 경험할 수 있습니다. 사람이 지방간을 경험하게 하는 원인은 과도한 음주로 인한 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간입니다.

그런 다음 두 가지 원인에 대한 지방간 질환을 치료하는 주요 방법 중 하나는 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 건강한 신체에서 간은 독소를 배출하고 담즙을 생성하여 단백질을 분해하는 기능을 합니다. 지방간 질환은 간 기능을 손상시키고 제대로 기능하지 못하게 할 수 있습니다.

일반적으로 지방간 질환이 있는 사람의 건강한 생활 방식은 다음과 같습니다.

  1. 과일과 채소를 많이 먹습니다.

  2. 술을 마시지 마십시오.

  3. 견과류와 씨앗과 같이 섬유질이 많은 식물을 섭취하십시오.

  4. 설탕, 소금, 포화 지방, 트랜스 지방 및 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이십시오.

  5. 저지방 식단으로 체중을 줄이십시오.

지방간을 가진 사람들을 위한 건강한 섭취

지방간 질환이 있는 사람에게 권장되는 건강한 섭취량은 다음과 같습니다.

  1. 커피

연구에 따르면 지방간 질환이 있는 커피를 마시는 사람들은 이 카페인 음료를 마시지 않는 사람들보다 가능성이 적습니다. 카페인은 문제가 되는 간 효소의 양을 낮추어 지방간 질환을 유발할 수 있습니다.

  1. 녹색 채소

녹색 채소는 몸에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 한 연구에서 브로콜리는 쥐를 대상으로 실험을 했을 때 간에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있다고 합니다. 시금치, 양배추 등과 같은 야채를 더 많이 섭취하면 체중이 감소하는 것으로 입증되었습니다.

  1. 알다

두부는 지방 축적을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. 두부에 함유된 콩 단백질은 간에 지방 축적을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 두부의 또 다른 장점은 지방이 적고 단백질이 많다는 것입니다.

  1. 생선

연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선의 고기에는 높은 수준의 오메가-3 산이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 호두

호두에는 간 기능을 향상시킬 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 지방간 질환이 있는 사람이 호두를 먹으면 예전처럼 간 기능을 회복할 수 있다고 합니다.

  1. 아보카도

아보카도에는 간의 손상을 늦추는 건강한 지방이 들어 있습니다. 아보카도는 섬유질이 풍부하여 체중 조절에도 유용합니다. 맛있고 유익한 버섯 샐러드와 함께 아보카도를 먹어보십시오.

  1. 올리브유

올리브 오일은 체중 조절에 유용할 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 오일은 마가린과 버터를 사용하는 것보다 요리의 기본 재료로 사용하는 것이 더 건강합니다. 또한 올리브 오일은 간 효소 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

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