GERD를 경험할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
“GERD는 불안한 증상을 유발하고 환자를 불편하게 만들 수 있습니다. 따라서 GERD가 있는 사람들은 질병을 경험할 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 아는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 환자는 GERD 증상을 완화할 수 있고 심지어 오랫동안 질병을 통제할 수 있습니다.”
, 자카르타 - 위식도 역류 질환 또는 GERD는 위산이 쉽게 식도로 역류하는 질병입니다. 이로 인해 다음과 같은 불편한 증상이 나타날 수 있습니다. 속쓰림, 즉, 가슴에 불타는 감각. 그것은 밤에 일어날 때 당신의 수면을 방해할 수 있을 뿐만 아니라, 속쓰림 낮 동안의 활동을 방해할 수도 있습니다.
다행히도 GERD는 처방전이나 일반의약품을 복용하여 조절할 수 있습니다. 그렇더라도 위산 역류 증상을 조절하기 위해서는 생활 방식의 변화도 필요합니다. GERD가 있을 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 알면 오랫동안 너무 자주 재발하지 않도록 질병을 관리할 수 있습니다.
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해야 할 일 위식도 역류질환이 있을 때
GERD가 있을 때 해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 소량으로 먹기
소량을 섭취하면 포만감이 없고 위산 생성이 훨씬 줄어듭니다. 이것은 차례로 위압을 감소시킵니다.
반면에 위를 너무 채우면 하부 식도 괄약근 또는 식도 괄약근으로 알려진 위와 식도 사이의 판막에 압력을 가할 수 있습니다. 하부 식도 괄약근 (레스). 이것은 많은 위산이 식도로 역류하도록 합니다.
- 천천히 먹어
음식을 먹을 때 화학 메신저는 음식이 있을 때 신호를 보내기 위해 위에서 뇌로 보내집니다. 배가 차면 뇌는 포만감으로 반응합니다. 그러나 신호가 뇌에 도달하는 데 최대 15분이 걸릴 수 있습니다. 글쎄요, 너무 빨리 먹으면 메신저 신호가 뇌에 도달하기 전에 위를 과도하게 채울 위험이 있습니다. 과식은 위산 역류를 유발할 수 있음을 기억하십시오.
따라서 GERD가 있는 경우 천천히 식사하는 것이 좋습니다. 따라서 뇌는 신호를 받아 포만감을 알릴 시간이 있습니다.
- 잠자는 동안 머리를 더 높이 위치
머리를 위보다 높게 놓고 잠을 자면 중력이 LES에 대한 압력을 줄이고 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 GERD가 있는 경우 잘 때 머리 아래에 여분의 베개를 두십시오.
- 스트레스 제어
스트레스는 GERD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 2013년 한 연구에 따르면 소화기 질환 및 과학실제로 스트레스는 GERD를 유발하지 않고 오히려 증상에 대한 인식을 강화합니다. 따라서 스트레스를 받을 때 사람들은 위산 증상에 더 민감하게 반응합니다. 이것이 궁극적으로 스트레스가 GERD의 유발 요인으로 간주되는 이유입니다.
따라서 스트레스를 받으면 활동을 중단하고 심호흡을 하고 긴장을 푸십시오. 음악을 듣는 것과 같이 스트레스를 해소할 수 있는 일을 할 수도 있습니다. 그렇게 하면 GERD를 예방하거나 증상을 빠르게 줄일 수 있습니다.
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하지 않는 일
GERD를 경험할 때 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 배불러서 자지 마세요
식사 후 눕고 싶으면 적어도 2~3시간을 기다리십시오. 이것은 음식이 소화되고 위에서 배출될 시간을 주기 위한 것입니다. 또한 식사와 눕기 사이에 시간차를 두는 것도 위산을 낮추는 데 도움이 되어 위산 역류를 예방할 수 있습니다.
- GERD를 유발하는 음식을 먹지 마십시오
GERD 재발을 유발할 수 있는 음식 또는 음료의 예로는 양파, 사탕, 초콜릿, 과일 또는 오렌지 주스, 토마토, 카페인 음료, 고지방 음식 및 매운 음식이 있습니다.
- 담배를 끊으
담배에 함유된 니코틴은 LES를 약화시켜 위산을 식도로 역류시킬 수 있습니다. 따라서 위식도 역류질환이 있으면 담배를 끊어야 합니다.
- 알코올을 피하십시오
피곤한 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 싶다면 술 대신 운동, 따뜻한 목욕, 영화 감상, 명상을 해보세요.
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GERD가 있을 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일입니다. 여전히 GERD 또는 기타 건강 문제에 대해 질문하고 싶다면 주저하지 말고 앱을 통해 의사에게 연락하십시오. . 을 통해 영상/음성 통화 그리고 채팅, 언제 어디서나 건강 상담을 요청할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 앱은 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
