다음은 초보자를 위한 케토 다이어트에 대한 팁입니다.

, 자카르타 – 케토 다이어트는 많은 건강상의 이점을 제공하는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다. 이 다이어트는 체중을 줄이고 건강을 개선할 수 있는 것으로 간주됩니다. 이러한 유형의 다이어트는 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방으로 대체하는 것입니다. 이러한 탄수화물 감소는 신체를 케토시스라고 하는 대사 상태로 만듭니다.

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이런 일이 발생하면 신체는 에너지를 위해 지방을 연소하는 데 매우 효율적이 됩니다. 또한 간에서 지방을 케톤으로 ​​변환하여 뇌에 에너지를 공급할 수 있습니다. 케토 다이어트는 혈당과 인슐린 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다. 그렇다면 초보자를 위한 케토 다이어트는 어떻게 해야 할까요? 여기에서 더 읽어보세요!

케토 다이어트를 하는 방법?

지금까지 케토 다이어트에 대한 논란과 신화가 항상 있었습니다. 그러나 특별한 고려가 필요하다고 판단되는 일부 건강 상태가 있습니다. 예를 들어 인슐린과 같은 당뇨병 약을 복용 중이거나 고혈압이 있거나 모유 수유 중입니다.

케토 다이어트를 시행하기 전에 먼저 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 글쎄, 이것은 실제로 직접 요청할 수 있습니다. . 각 분야의 전문가들이 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 충분 해 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .

다음은 쉽게 적용할 수 있는 초보자를 위한 케토 다이어트에 대한 팁 또는 지침입니다.

1. 탄수화물 피하기

탄수화물 섭취량을 50g 미만, 이상적으로는 20g 미만으로 유지해야 합니다. 탄수화물을 적게 섭취할수록 케토시스를 달성하는 데 더 효과적인 식단이 됩니다.

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2. 저지방 음식 피하기

저지방 음식도 피해야 합니다. 케토 다이어트는 단백질과 지방이 많아야 합니다. 지방은 탄수화물에서 더 이상 얻을 수 없는 에너지를 제공하기 때문입니다. 저지방 식품에는 일반적으로 탄수화물이 너무 많고 단백질과 지방이 충분하지 않습니다.

3. 더 많은 물 섭취

대부분의 다이어트와 마찬가지로 케토 다이어트도 더 많은 물을 섭취할 것을 권장합니다. 커피나 차를 마시더라도 감미료, 특히 설탕은 사용하지 않는 것이 이상적입니다. 커피에 약간의 우유나 크림을 넣거나 아니면 괜찮을 수도 있지만 하루에 몇 잔을 마시면 탄수화물이 추가될 수 있다는 점에 유의하십시오.

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4. 식용의 종류

많이 헷갈릴 수 있는데 어떤 음식을 먹을 수 있을까요? 육류, 연어, 송어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 특히 오메가-3가 함유된 계란, 버터와 크림, 치즈, 견과류 및 씨앗, 건강에 좋은 오일 특히 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 녹색 채소, 토마토, 양파, 고추와 같은 저탄수화물 채소도 권장됩니다. 마찬가지로 소금, 후추 및 다양한 건강 허브 및 향신료와 같은 향신료를 사용합니다.

5. 신체 활동 증가

더 활동적이 되면 케토시스 과정을 도울 수 있습니다. 운동을 하면 몸에 저장된 글리코겐이 고갈됩니다. 일반적으로 탄수화물은 포도당으로 분해된 다음 글리코겐으로 전환될 때 보충됩니다. 운동은 실제로 케톤 생성 속도를 증가시킬 수 있습니다.

6. 케토 다이어트 커뮤니티 가입

같은 일을 하는 사람들의 지원을 받으면 더욱 설렘을 느낄 수 있습니다. 또한, 이것은 케토 다이어트를 따를 때 먹어야 하고 먹지 말아야 할 대체 식품 팁에 대한 정보를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

참조:
다이어트 박사. Accessed 2020. 초보자를 위한 케톤 생성 식단.
헬스라인. 액세스 2020. 케토제닉 다이어트: 케토에 대한 자세한 초보자 가이드.
헬스라인. Accessed 2020. 케토시스에 들어가는 7가지 팁.