운동하기 전에 먹을 수 있습니까?

, 자카르타 - 스포츠를 좋아하세요? 운동을 하면 자주 배가 고파지나요? 운동전 식사는 괜찮나요? 많은 사람들이 복통을 경험하거나 지방 연소의 효과가 감소하는 것을 두려워하여 운동하기 전에 무언가를 먹는 것을 두려워합니다.

벨기에에서 실시한 연구에 따르면 운동 전에 식사를 한 사람과 운동 전에 먹지 않는 사람의 체중 변화가 나타났습니다. 이 연구는 27명의 젊은 남성을 대상으로 진행되었으며, 그 다음 연속 6주 동안 탄수화물이 함유된 음식을 먹였습니다.

남성은 운동을 전혀 하지 않는 그룹, 운동 전에 탄수화물이 함유된 식품을 섭취한 그룹, 운동 후에 섭취한 탄수화물을 함유한 식품을 섭취한 그룹의 3개 그룹으로 나누었다.

운동을 전혀 하지 않은 남성 그룹에서 체중 증가가 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 다른 결과에 따르면 운동 전에 탄수화물이 포함된 식사를 한 그룹은 체중 증가가 가장 낮거나 전혀 증가하지 않았습니다. 그렇다면 운동 후 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하는 것은 어떨까요?

Cynthia Sass라는 유명한 영양사가 그 질문에 답했습니다. Sass는 심지어 공복에 운동을 하면 지방이 아닌 근육량을 태울 수 있다고 말합니다. 근육 조직을 태우는 것은 체중 감량을 원하는 사람에게 좋지 않습니다. 신체가 에너지 부족을 경험하기 때문에 운동 전에 아무것도 먹지 않으면 신체의 신진대사가 실제로 방해를 받을 수 있습니다.

그러나 운동하기 전에 너무 많은 음식을 섭취하지 마십시오. 운동을 할 때 소화를 방해하고 복통을 유발할 수 있기 때문입니다. 또한 식사와 운동 시간에주의하십시오.

Sass는 또한 운동을 하기 전에 음식을 선택적으로 선택해야 한다고 상기시켰습니다. 운동 몇 시간 전에 식사를 하면 단백질, 지방, 섬유질이 몸에서 잘 섭취되고 소화될 수 있습니다.

운동 시간이 약 1시간 정도 남았다면 대신 시리얼이나 과일 한 그릇을 선택하세요. 실제로 운동 전에 식사를 하는 것이 좋지만 과식할 필요는 없습니다.

300칼로리를 태울 계획이라면 그렇게 많이 먹어야 하는 것은 아닙니다. 몸이 배고프지 않고 활력이 넘치도록 충분히 먹습니다. 또한 운동 시간에 따라 섭취하는 음식을 조절하십시오. 그러나 몇 분 동안 운동이나 가벼운 운동만 할 예정이라면 반찬이 포함된 밥 한 접시를 먹을 필요가 없다.

원칙적으로 신체는 음식을 소화하고 에너지로 처리하는 데 시간이 걸립니다. 이 에너지를 활동과 스포츠에 사용할 것입니다. 신체가 음식을 소화하는 데 걸리는 시간은 섭취한 음식의 양과 유형에 따라 다릅니다.

하지만 아침에 운동을 하고 과식에 익숙하지 않다면 운동 1~2시간 전에 가벼운 식사를 하는 것이 좋다. 예를 들어, 저지방 요구르트가 든 과일, 과일 주스 또는 시리얼.

운동을 위한 건강수칙입니다. 다른 건강 또는 미용 팁을 읽고 싶다면. 쉽게 접근할 수 있습니다. 다운로드 앱 스토어 또는 Google Play에서 다만, 건강과 관련하여 문제가 있는 경우 신청서에 전문의와 직접 상의할 수 있습니다. . 또한 Inter Pharmacy 서비스를 통해 약을 구입할 수도 있습니다. 즉시 응용 프로그램을 다운로드하십시오!

또한 읽기:

  • 운동이 지루하지 않게 하는 팁
  • 운동하면서 음악을 들으면 좋은 점
  • 건강을 유지하기 위한 권장 운동량