이 간단한 운동으로 심장병을 예방하십시오

, 자카르타 - 심장병을 예방하거나 역전시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 의사나 전문가에게 물어보면 지루하지 않고 규칙적인 운동으로 건강한 식단을 추천해준다. 기본적으로 심장병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 여러 위험인자를 예방할 수 있다는 것이 가장 좋은 방법입니다.

미국심장협회(American Heart Association)는 성인에게 주당 최소 150회 운동을 하고 너무 오래 앉아 있는 것을 피하라고 권고합니다. 좋아하거나 정기적으로 하는 모든 유형의 운동은 심장병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

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심장에 좋은 운동 유형

완전한 체력을 제공하기 위해서는 다양한 유형의 운동이 필요합니다. 유산소 운동과 지구력 운동은 심장 건강에 가장 중요한 운동입니다.

다음과 같은 유형의 운동은 심장 건강에 유익합니다.

  • 에어로빅

이 운동은 혈액 순환을 증가시켜 혈압과 심박수를 감소시키는 데 유용합니다. 또한 에어로빅은 전반적인 체력을 향상시키고 좋은 심박 조율기를 돕습니다. 또한 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고 혈당 조절을 돕습니다.

이상적으로는 이 운동을 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 ​​이상 실시합니다. 유산소 운동의 예로는 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 테니스, 줄넘기 등이 있습니다.

  • 저항 스포츠(힘)

저항 운동은 신체 구성에 보다 구체적인 영향을 미칩니다. 체지방이 많은 분들은 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 일주일에 적어도 이틀 연속으로 수행됩니다. 할 수 있는 스포츠에는 역기 들기, 팔굽혀펴기 , 그리고 스쿼트 .

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  • 스트레칭, 유연성 및 균형

스트레칭과 같은 유연성 운동은 심장 건강에 직접적으로 기여하지 않습니다. 이 운동은 근골격계 건강에 유익하므로 유연성을 유지하고 관절 통증, 경련 및 기타 근육 문제가 없습니다. 유연성은 유산소 운동과 지구력 운동을 지속할 수 있는 중요한 부분입니다. 이 운동은 다른 스포츠 전후에 매일 할 수 있습니다.

운동 부족이 심장 건강에 미치는 영향

심장 건강 문제는 규칙적인 운동 부족과 관련이 있음을 알아야 합니다. 심장병 역시 생명을 위협할 수 있기 때문에 가볍게 볼 수 없습니다.

신체적으로 비활동적인 생활 방식은 지속적으로 심장 질환의 상위 5가지 위험 요소 중 하나입니다. 다른 위험 요인으로는 고혈압, 고콜레스테롤, 흡연 및 비만이 있습니다. 체력 수준이 낮은 사람들은 또한 심장마비 및 사망과 같은 심혈관 사건의 더 높은 비율을 경험합니다.

활동이 없으면 심장 질환의 다른 위험 요소에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 앉아서 일하는 사람들은 신체 활동을 하고 규칙적으로 운동하는 사람들보다 고혈압 발병 위험이 35% 더 높습니다.

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따라서 일주일에 5일 ​​동안 하루 30분씩 규칙적으로 운동하면 심장 건강을 개선하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸을 움직이고 칼로리를 태우는 모든 신체 활동을 하십시오. 여기에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다.

앱을 통해 의사에게 물어보세요 운동 강도를 제한해야 하는지 여부. 쉬운 스포츠부터 시작하여 더 어려운 스포츠로 늘리는 것이 좋습니다.

참조:
홉킨스 의학. Accessed in 2020. 심장 건강을 향상시키는 3가지 운동
헬스라인. 2020년에 액세스함. 운동이 심장병을 역전시키거나 예방할 수 있습니까?
웹엠디. 2020년에 액세스함. 심장병 예방에 도움이 되는 운동 방법
미국 심장 협회. Accessed 2020. 성인과 어린이의 신체 활동에 대한 미국 심장 협회 권장 사항