소화기 건강을 유지하기 위한 5가지 팁

, 자카르타 - 소화 시스템은 신체 기능의 연속성에 매우 중요한 기관입니다. 입, 인두, 식도, 위, 소장 및 대장을 포함하는 소화 기관. 신체의 일부 소화 시스템은 종종 문제를 경험합니다. 소화기 건강은 팽만감, 설사, 변비 및 궤양과 같은 기타 소화 문제와 같은 문제를 경험할 수 있습니다.

특히 항상 휴식을 취하기 위해 침대에 누워 있어야 하는 경우 소화 시스템의 장애로 인해 생산성이 저하됩니다. 물론 이런 상태에 있고 싶지는 않겠죠? 소화 불량을 피하기 위해 다음 팁을 따라 소화 건강을 관리해야 합니다.

  1. 건강한 지방 섭취하기

모든 지방이 몸에 나쁜 것은 아니기 때문에 지방을 너무 비난하지 마십시오. 소화기 계통에 도움을 주고 장 및 주변 부위에서 발생하는 염증을 예방할 수 있는 몸에 좋은 지방이 많이 있습니다. 건강한 지방은 또한 상당히 풍부한 에너지원이 될 수 있습니다.

아보카도와 일부 통곡물과 같은 과일에서 건강한 지방을 얻을 수 있습니다. 또한, 소화 시스템을 유지하기 위해 섭취할 수 있는 연어와 참치와 같은 오메가-3 지방산이 함유된 지방이 많은 생선을 선택할 수 있습니다.

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  1. 소비리얼푸드

소화기 건강을 위해서는 가장 먼저 주의해야 할 점은 음식 섭취에 주의를 기울이는 것입니다. 먹는 음식에 주의를 기울이면 소화 불량이 거의 나타나지 않습니다. 소화도 매번 건강해질 것입니다.

먹고 싶은 음식을 요리하는 습관을 들이세요. 직접 요리함으로써 유입되고 소비되는 영양소의 유형을 조절할 수 있습니다. 진짜 음식 . 이 기간 동안 집 밖의 음식 선택은 가공 식품, 인공 식품 및 방부제를 사용하는 경우가 많습니다. 천연이 아닌 물질은 ​​소화에 부담을 주어 방해가 자주 발생합니다.

  1. 일상적인 물 수요 충족

하루에 필요한 물은 소화 기능을 적절하게 만들 것이기 ​​때문에 가능한 한 하루에 필요한 물을 충족시켜야 합니다. 배변도 부드러워지므로 변비가 생기지 않습니다. 아시다시피,이 변비는 체액 부족으로 인해 발생합니다. 소화기 건강을 위해 매일 최소 8잔의 물 또는 2리터의 물을 섭취하십시오.

  1. 섬유질 식품 증가

밥과 기름진 반찬을 너무 많이 먹는 것은 현명하지 못한 행동입니다. 그 이유는 이 두 가지 모두 소화 시스템에 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 이 두 가지를 에너지로 처리하면 꽤 오랜 시간이 걸리기 때문에 쉽게 잠이 들 수 있습니다.

쉽게 졸리게 만드는 것 외에도 변비가 당신을 공격하기 쉽습니다. 녹색 채소, 과일 및 일부 곡물과 같은 섬유질 식품을 섭취하도록 확장하십시오. 들어오는 섬유질은 포만감을 주고 부풀어 오르지 않게 해줍니다. 그렇게 하면 변비로 인한 배변 시 통증을 피할 수 있습니다.

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  1. 스트레스 제어

스트레스가 신체에 아무런 영향을 미치지 않는다고 생각했을 수도 있습니다. 몸이 스트레스를 받으면 코티솔이 대량으로 생성됩니다. 이러한 호르몬은 소화불량을 유발할 수 있으므로 변비, 메스꺼움, 설사가 발생할 수 있습니다.

과도한 스트레스는 또한 나쁜 식단을 만들 것입니다. 스트레스를 받으면 대부분의 사람들은 먹는 것을 통제하지 못하는 경우가 많습니다. 위장은 또한 잘못된 식단으로 인해 장애를 겪을 것입니다.

위의 몇 가지 팁은 소화기 건강을 유지하기 위해 수행해야 합니다. 소화불량시 앱을 통해 의사에게 알릴 수 있습니다. . 에서 의사와 논의 통해 할 수 있습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 언제 어디서나. 의사의 조언은 다음과 같이 실질적으로 받아들일 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 지금 Google Play 또는 App Store에서