다음은 임신 7개월의 5가지 중요한 영양 섭취량입니다.

, 자카르타 - 임신 중 영양 섭취량을 맞추는 것은 산모와 태아의 건강을 유지하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 임신 3분기나 마지막 3개월에 접어들었다면 산모는 음식 선택에 더욱 신중을 기해야 합니다.

그 이유는 임신 초기와 달리 임신 7개월이나 3분기에 접어들면 뱃속에 있는 아기의 영양 요구량이 최고조에 달하기 때문입니다. 따라서 이 시기 산모는 산모와 태아의 건강을 위해 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다.

그렇다면 임신 7개월이나 임신 3개월에 섭취해야 하는 음식은 무엇일까요? 바람직하게는 임신 3기의 임산부 음식은 단백질, 비타민, 철분, 엽산, 칼슘이 풍부해야 합니다.

또한 읽기: 두 번째 삼 분기 이 영양소를 충족할 때입니다.

1. 철의 중요성

임신 3개월에 임산부가 먹어야 하는 음식 중 하나는 철분입니다. 철분이 풍부한 음식은 빈혈 예방을 목표로 합니다. 이 상태는 어머니에게만 영향을 미치는 것이 아니기 때문에 빈혈을 가볍게 여기지 마십시오.

빈혈은 태아에게 문제를 유발할 수 있으며 그 중 하나는 조산입니다. 어때요? 빈혈은 적혈구나 헤모글로빈을 감소시킵니다. 이 상태는 결국 혈장 부피를 증가시키고 자궁 수축을 유발할 수 있습니다.

또한 철분은 산소가 풍부한 혈액을 자궁에 있는 아기에게 운반하는 데에도 유용합니다. 철분 결핍은 나중에 아이의 IQ에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 철분은 태아의 뇌의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.

임산부는 두부, 견과류, 짙은 녹색 잎 채소, 통밀 빵, 계란, 쇠고기, 해산물(생식품 주의 및 수은이 많이 함유된 식품)에 이르기까지 철분을 섭취할 수 있습니다.

2.엽산의 특징

엽산은 임신 7개월 동안 잊지 말아야 할 식품입니다. 엽산은 태아의 뇌세포 형성에 중요한 역할을 합니다. 또한 태아의 엽산 보충(출생 전 기간)은 자궁에서도 아기의 지능에 중요합니다.

사실, 엽산은 임신 3기에 섭취할 때만 좋은 것은 아닙니다. 미국 국립 의학 도서관(National Library of Medicine - National Institutes of Health)의 저널에 따르면, 산모의 엽산 보충제 사용과 어린이의 자폐증 위험 사이의 연관성 , 임신 4주 전과 임신 8주 후 엽산 보충제를 복용하는 산모는 아기의 자폐증 위험을 최소화할 수 있습니다.

또한 읽기: 임신 3기의 태아 발달 단계

엽산의 이점은 또한 유산을 예방하고 빈혈을 예방하며 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다. 음, 임산부는 브로콜리, 시금치, 양배추, 아보카도와 같은 녹색 채소에서 견과류에 이르기까지 엽산을 얻을 수 있습니다.

3. 섬유질이 풍부한 식품

의 전문가들에 따르면 미국 임신 협회 , 변비는 임신 7개월 또는 임신 3개월에 산모가 겪는 흔한 불만 중 하나입니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 잊어서는 안됩니다. 어머니는 과일, 통곡물 빵 및 야채에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.

변비나 변비를 예방하는 것 외에도 섬유질은 산모가 체중 증가를 조절하고 자간전증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 의 전문가에 따르면 미국 당뇨병 협회 , 섬유질은 또한 임신성 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

4. 칼슘은 그다지 중요하지 않습니다.

세 번째 삼 분기에는 아기의 뼈가 계속 단단해집니다. 그의 뼈에는 매일 약 200mg의 칼슘이 저장됩니다. 이 양의 칼슘은 우유 한 컵과 거의 같습니다. 따라서 아기의 발달을 위한 적절한 칼슘 섭취. 우유 또는 우유 가공 제품에는 임신 3기에 엄마가 필요로 하는 다양한 영양소가 풍부합니다. 그것을 단백질, 비타민 D, 요오드, 엽산, 칼슘으로 부르십시오.

그렇다면 임신 3기에 어떤 우유를 섭취해야 할까요? 반드시 저온살균 과정을 거친 우유를 선택하세요. 저온 살균되지 않은 우유(예: 젖소의 생우유)에는 해로운 박테리아가 포함될 수 있습니다.

산모와 태아의 안전을 위해 임신 7개월에 임산부가 섭취하면 좋은 우유에 대해 의사에게 문의해 보세요. 어떻게 응용 프로그램을 통해 의사에게 직접 요청할 수 있습니까? , 언제 어디서나.

우유 외에도 어머니는 병아리콩, 강낭콩, 아몬드, 참깨 및 기타 콩 제품에서도 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

또한 읽기: 임신 중 영양실조의 4가지 징후

5. 단백질을 잊지 마세요

단백질은 제3삼분기에 놓쳐서는 안 될 식품입니다. 오해하지마 알 잖아, 단백질은 근육의 문제일 뿐만 아니라 임산부에게도 많은 이점이 있습니다. 단백질은 임신 중 산모와 아기의 신체 조직 형성 과정을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.

단백질은 또한 산모의 지구력 향상에 도움이 되므로 임산부가 쉽게 아프지 않습니다. 그렇다면 임산부는 어떤 단백질이 풍부한 음식을 섭취할 수 있을까요? 살코기, 생선, 계란 및 가금류에 이르기까지 다양한 선택.

임신 7개월 산모가 섭취해야 하는 음식이 무엇인지 아세요? 임신이 건강하게 유지되고 태아가 잘 자랄 수 있도록 균형 잡힌 영양 섭취를 권장합니다.

참조:
베이비센터. 2020년에 접속. 임신 29~30주.
미국 임신 협회(2017). 임신 주 29 – 31.
질병 통제 및 예방 센터 CDC. 2020년에 접속. 생(살균되지 않은) 우유.
헬스라인. 2020년에 접속. 임신 중 먹으면 좋은 음식 13가지
웹엠디. 2020년에 접속. 엽산과 임신.
미국 국립 의학 도서관 - 국립 보건원. Accessed 2020. 산모의 엽산 보충제 사용과 아동의 자폐증 위험 사이의 연관성,