지치지 않도록 달리기 팁
, 자카르타 – 달리기가 가장 하기 쉬운 스포츠 중 하나로 여겨지지만, 사실 모든 사람이 오랫동안 서 있을 수 있는 것은 아닙니다. 나는 약 2km를 달렸을 뿐인데, 매우 피곤하고 발이 아프다. 결국 휴식을 위해 더 자주 멈춰서 스포츠 성능이 최적이 아닙니다. 하지만 실제로는 알고 있는 비법이 있어서 달릴 때 쉽게 지치지 않습니다.
모든 것은 과정이 필요하며 즉시 얻을 수 없습니다. 마찬가지로 달리기에서 강한 체력을 얻으려면 올바른 달리기 기술을 사용하여 꾸준히 연습해야 합니다. 이것은 당신이 더 효율적으로 달릴 수 있고 달릴 때 더 적은 에너지를 사용하여 쉽게 지치지 않도록 하기 위해 매우 중요합니다. 다음은 팁입니다.
- 비례 가열
사람이 최적의 상태로 달릴 수 없는 이유 중 하나는 일반적으로 사전에 충분히 워밍업을 하지 않았기 때문입니다. 가열이 햄스트링의 근육을 구부리고 가열하는 데 매우 중요한 역할을 하지만( 햄스트링 ) 최적의 작동을 위해. 따라서 달리기 전에 항상 동적 스트레칭을 하고 최소한 약간의 움직임을 하십시오. 높은 무릎 그리고 워킹 런지 스트레칭하는 동안. ( 또한 읽기: 부상을 피하고 다음을 실행하기 전후에 워밍업)
- 점차적으로 실행 속도를 높이십시오
대부분의 사람들은 매우 흥분하기 때문에 달리기를 시작할 때 보통 최고 속도로 달립니다. 그러나 실제로는 빠르게 피곤해지며 마침내 걷기로 결정할 때까지 속도가 감소합니다. 유럽 응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)의 연구 결과에 따르면 스프린트 몸이 산소를 소모하도록 탐욕스럽게 만들 것입니다. 또한, 혈액 내 젖산 수치는 규칙적인 속도로 달리는 것과 비교하여 빠르게 증가합니다. 이 두 가지 요인으로 인해 쉽게 피곤해집니다. 따라서 이를 예상하려면 이동하려는 거리에 따라 달리기의 속도나 템포를 설정하십시오. 그런 다음 점차 속도를 높입니다.
- 짧은 단계 사용
보폭을 길게 하면 빨리 줄을 설 수 있다고 생각할 수도 있습니다.” 마치다 " 그러나 그것은 잘못된 가정입니다. 달리는 동안 짧은 걸음을 내딛지만 강도가 높으면 실제로 더 빨리 달릴 수 있습니다. 일본에서 실시된 연구에 따르면 짧은 보폭으로 달리면 에너지 출력이 줄어들고 달리기 속도가 빨라지며 부상 위험이 최대 18% 감소합니다.
- 호흡 조절
이것은 달리기 성능을 향상시키는 중요한 열쇠입니다. 권장되는 호흡법은 입으로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것입니다. 폐활량이 증가하고 폐 기능이 더 오래 달리기에 익숙해질 수 있도록 높은 강도 또는 중간 강도로 규칙적으로 실행하십시오.
- 수분 섭취 조절
미네랄 워터나 스포츠 음료를 너무 많이 마시면 달리는 동안 위장이 불편할 수 있습니다. 따라서 달리기 1시간 전에 물 또는 카페인이 없는 음료를 2-4잔(400-600밀리리터) 마시는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 달리기 직전에 물을 반에서 한 컵(100-200밀리리터) 마시십시오. 달리는 동안 몸에 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 시속 13km 이상을 달리는 사람들은 20분마다 한 컵의 물을 마셔야 합니다. 그러나 시속 13km 미만을 달리는 사람들의 경우 20분에 반에서 한 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.
위의 5가지 팁을 시도해 보세요. 아프거나 의사의 의학적 조언이 필요한 경우 앱을 사용하십시오. . 보충제나 건강 제품을 구입하는 것도 귀찮게 할 필요가 없습니다. 머무르다 주문하다 방금 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
