지치지 않도록 달리기 팁

, 자카르타 – 달리기가 가장 하기 쉬운 스포츠 중 하나로 여겨지지만, 사실 모든 사람이 오랫동안 서 있을 수 있는 것은 아닙니다. 나는 약 2km를 달렸을 뿐인데, 매우 피곤하고 발이 아프다. 결국 휴식을 위해 더 자주 멈춰서 스포츠 성능이 최적이 아닙니다. 하지만 실제로는 알고 있는 비법이 있어서 달릴 때 쉽게 지치지 않습니다.

모든 것은 과정이 필요하며 즉시 얻을 수 없습니다. 마찬가지로 달리기에서 강한 체력을 얻으려면 올바른 달리기 기술을 사용하여 꾸준히 연습해야 합니다. 이것은 당신이 더 효율적으로 달릴 수 있고 달릴 때 더 적은 에너지를 사용하여 쉽게 지치지 않도록 하기 위해 매우 중요합니다. 다음은 팁입니다.

  1. 비례 가열

사람이 최적의 상태로 달릴 수 없는 이유 중 하나는 일반적으로 사전에 충분히 워밍업을 하지 않았기 때문입니다. 가열이 햄스트링의 근육을 구부리고 가열하는 데 매우 중요한 역할을 하지만( 햄스트링 ) 최적의 작동을 위해. 따라서 달리기 전에 항상 동적 스트레칭을 하고 최소한 약간의 움직임을 하십시오. 높은 무릎 그리고 워킹 런지 스트레칭하는 동안. ( 또한 읽기: 부상을 피하고 다음을 실행하기 전후에 워밍업)

  1. 점차적으로 실행 속도를 높이십시오

대부분의 사람들은 매우 흥분하기 때문에 달리기를 시작할 때 보통 최고 속도로 달립니다. 그러나 실제로는 빠르게 피곤해지며 마침내 걷기로 결정할 때까지 속도가 감소합니다. 유럽 ​​응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)의 연구 결과에 따르면 스프린트 몸이 산소를 소모하도록 탐욕스럽게 만들 것입니다. 또한, 혈액 내 젖산 수치는 규칙적인 속도로 달리는 것과 비교하여 빠르게 증가합니다. 이 두 가지 요인으로 인해 쉽게 피곤해집니다. 따라서 이를 예상하려면 이동하려는 거리에 따라 달리기의 속도나 템포를 설정하십시오. 그런 다음 점차 속도를 높입니다.

  1. 짧은 단계 사용

보폭을 길게 하면 빨리 줄을 설 수 있다고 생각할 수도 있습니다.” 마치다 " 그러나 그것은 잘못된 가정입니다. 달리는 동안 짧은 걸음을 내딛지만 강도가 높으면 실제로 더 빨리 달릴 수 있습니다. 일본에서 실시된 연구에 따르면 짧은 보폭으로 달리면 에너지 출력이 줄어들고 달리기 속도가 빨라지며 부상 위험이 최대 18% 감소합니다.

  1. 호흡 조절

이것은 달리기 성능을 향상시키는 중요한 열쇠입니다. 권장되는 호흡법은 입으로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것입니다. 폐활량이 증가하고 폐 기능이 더 오래 달리기에 익숙해질 수 있도록 높은 강도 또는 중간 강도로 규칙적으로 실행하십시오.

  1. 수분 섭취 조절

미네랄 워터나 스포츠 음료를 너무 많이 마시면 ​​달리는 동안 위장이 불편할 수 있습니다. 따라서 달리기 1시간 전에 물 또는 카페인이 없는 음료를 2-4잔(400-600밀리리터) 마시는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 달리기 직전에 물을 반에서 한 컵(100-200밀리리터) 마시십시오. 달리는 동안 몸에 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 시속 13km 이상을 달리는 사람들은 20분마다 한 컵의 물을 마셔야 합니다. 그러나 시속 13km 미만을 달리는 사람들의 경우 20분에 반에서 한 컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.

위의 5가지 팁을 시도해 보세요. 아프거나 의사의 의학적 조언이 필요한 경우 앱을 사용하십시오. . 보충제나 건강 제품을 구입하는 것도 귀찮게 할 필요가 없습니다. 머무르다 주문하다 방금 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.