다음은 가슴 근육을 만드는 7가지 간단하고 효과적인 방법입니다.

“강한 가슴 근육을 갖는 것은 모든 남성이 원하는 것입니다. 사실, 탄탄하고 근육질의 몸을 갖는 것은 대부분의 남성의 자부심입니다. 큰 가슴 근육은 외모를 지탱할 수 있다고 믿어집니다. 그럼 가슴 근육은 어떻게 만드나요?”

자카르타 – 효과적인 가슴 근육을 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 움직임이 있는 그 중 하나 팔굽혀펴기, 널빤지 덤벨이라는 도구를 사용하여 운동합니다. 이러한 움직임 중 다수는 집에서 독립적으로 수행할 수 있습니다. 3-5kg 무게의 덤벨 한 쌍만 준비하면 되며, 풀업 바, 그리고 딥 바. 수행할 수 있는 몇 가지 동작은 다음과 같습니다.

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1. 플랭크

널빤지 가장 기본적인 움직임이 됩니다. 다음에서 시작할 수 있습니다. 팔뚝 판자 또는 전체 판자. 이 동작은 가슴 근육을 만들 뿐만 아니라 팔과 등 근육도 단련할 수 있습니다. 시작할 수 있습니다 널빤지 10세트에 대해 30-60초 동안.

2. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 팔 근육, 복부 근육, 가슴 근육, 등 근육 등 상체의 근육을 단련하는 운동입니다. 만약에 널빤지 강화, 움직임을 제공 팔굽혀펴기 근육 수축을 느끼게 됩니다. 익숙하지 않다면 다음으로 이동을 시작할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 벽에, 의자에, 그리고 바닥에. 5, 10, 15회 반복합니다.

3. 웨이트 푸쉬업

다음 운동으로 가슴 근육을 만드는 방법 웨이트 푸쉬업. 수행되는 동작은 다음과 같습니다. 팔굽혀펴기, 그러나 뒤쪽에 무게가 추가되었습니다. 부하는 근육 형성을 가속화하는 것을 목표로 합니다. 당신이 가지고 있다면 예산 더, 그것은 구입하는 것이 좋습니다 웨이트 재킷.

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4. 회전 푸쉬업

움직임 차이 회전 팔굽혀펴기 ~와 함께 팔굽혀펴기 즉, 상하 교대로 이루어지는 손의 움직임입니다. 위치에서 할 수 있습니다 팔굽혀펴기. 한 번 하고 나면 팔굽혀펴기, 한 손을 위로 올립니다. 다른 손으로 교대하십시오.

5. 코만도 푸시업

가슴 근육을 만드는 방법은 다음 움직임으로 수행할 수 있습니다. 코만도 푸쉬업. 움직임은 위치에서 수행됩니다 팔뚝 판자. 트릭은 한 손을 들고 손바닥을 팔꿈치와 평행하게 놓는 방식으로 수행됩니다. 다른 손으로 교대하십시오. 각 동작을 30-60초 동안 유지합니다.

6. 체스트 프레스

가슴 근육을 만드는 다음 방법은 다음을 사용하여 수행됩니다. 아령. 요령은 매트에 누워 덤벨을 잡고 팔을 쭉 뻗고 양손을 가슴 쪽으로 들어 올리는 것입니다. 10~15회 합니다.

7. 체스트 플라이

이 운동은 반대 방향으로 수행됩니다. 체스트 프레스. 이 트릭은 양팔이 어깨와 나란히 정렬된 상태에서 시작됩니다. 그런 다음, 비행 동작처럼 팔을 천천히 벌립니다. 이 동작은 매트에 누워서 하거나 몸을 구부린 채 서서 할 수 있습니다.

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가슴 근육을 만드는 데 효과적인 운동입니다. 가슴 근육을 만들기 위해 여러 가지 운동을 하는 것이 항상 피트니스 센터에서 해야 하는 것은 아닙니다. 이러한 움직임 중 일부를 집에서 규칙적으로 수행하면 가슴 근육량을 크게 늘릴 수 있음이 입증되었습니다.

경미하거나 중상을 입는 것과 같이 구현에 장애가 있는 경우 응용 프로그램에서 의사와 겪고 있는 증상에 대해 논의하십시오. 적절한 치료 단계를 결정합니다. 부상이 악화될 때까지 기다리지 마십시오. 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 다운로드 여기에 응용 프로그램, 예.

참조:

남자의 건강. 2021년에 검색함. 28일 만에 더 큰 가슴을 만드는 방법.

남자의 건강. Accessed 2021. 가정에서 가슴 운동: 8주 훈련 계획으로 근육을 강화하십시오.

헬스라인. 2021년에 액세스함. 남성을 위한 7가지 최고의 가슴 운동.