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, 자카르타 - 칼슘은 신체 건강에 중요한 영양소입니다. 뼈 건강과 힘을 뒷받침할 수 있는 영양 성분은 우유나 유제품, 특히 우유에서 찾을 수 있습니다. 불행히도 우유에 알레르기가 있거나 유당 불내증이 있는 사람들이 있습니다.

이 상태는 우유에서 유당을 소화할 수 있는 락타아제를 생성할 때 발생하는 소화 장애입니다. 환자가 우유를 마시면 설사 또는 메스꺼움 및 위장 불편과 같은 다른 영향을 경험할 수 있습니다.

유당 불내증의 증상은 일반적으로 유제품이나 유당이 함유된 기타 식품을 섭취한 후 30분 또는 몇 시간 이내에 시작됩니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 설사.

• 부푼.

• 메스꺼움

• 복통.

• 뱃속의 충만함.

이러한 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 또한 건강 상태와 유당 섭취량에 따라 다릅니다. 그렇기 때문에 유당 불내증이 있는 대부분의 사람들은 다양한 부작용을 피하기 위해 우유를 마시지 않습니다. 그러나 칼슘 요구량은 여전히 ​​충족되어야 합니다. 그렇다면 유당불내증의 문제로 인해 사람들이 우유를 전혀 섭취할 수 없습니까?

유당 불내증 증상의 발병을 예방하기 위해 환자는 염소 우유든 젖소 우유든 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 환자는 또한 치즈, 아이스크림, 요구르트와 같은 가공 제품과 케이크, 초콜릿, 사탕, 비스킷 및 기타 식품과 같은 유당을 함유한 식품을 피해야 합니다.

우유에서 건강한 영양소와 칼슘을 얻기 위해 유당 불내증이 있는 사람들은 두유와 같은 대체 우유를 선택할 수 있습니다. 또한 환자는 우유를 섭취할 때 위장에서 유당을 처리하는 과정을 도울 수 있는 락타아제 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 다만, 보충제를 함부로 선택하지 말고 의사의 지시에 따라야 합니다.

다른 유제품 대안을 찾는 것 외에도 환자는 정어리, 연어, 고등어, 콩과 같은 견과류, 시금치, 양배추, 브로콜리와 같은 녹색 채소와 같은 음식 섭취를 통해 일일 칼슘 요구량을 충족할 수 있습니다. 이러한 다양한 음식을 섭취하면 우유를 거의 마시지 않거나 더 이상 마시지 않더라도 칼슘 요구량이 여전히 충족될 수 있습니다.

요거트는 그래도 괜찮다

요구르트 섭취가 유당 불내증이 있는 사람들에게 여전히 안전하다고 주장하는 일부 전문가들도 있습니다. 그 이유는 둘 다 우유로 만들어지지만 요구르트는 '우유'라는 좋은 균이 생산하는 우유 유도체이기 때문입니다. 스트렙토코커스 써모필러스 그리고 락토바실러스 불가리쿠스 이것은 특히 유당 불내증이 있는 사람들의 경우 신체가 더 쉽게 소화하는 경향이 있습니다.

또한 요구르트는 건강에 매우 좋은 비타민, 프로바이오틱스, 리보플라빈이 풍부하다고 알려져 있으므로 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 유당 불내증이 있는 사람들이 할 수 있는 또 다른 방법은 케피어를 섭취하는 것입니다. 요구르트와 마찬가지로 케피어는 소화관에 영양을 공급할 수 있는 프로바이오틱스 제품에 포함되어 있습니다. 케이

케피어의 섭취는 유당의 소화를 촉진하고 헛배부름을 예방합니다. 하루에 반 컵 정도 섭취하면 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

유당불내증에 대한 정보입니다. 식단에서 유제품을 피하는 것이 가장 좋습니다. 신청서를 통해 의사와 상의하여 다른 방법으로 처리할 수도 있습니다. . 에서 의사와 논의 통해 할 수 있습니다 채팅 또는 음성/영상 통화 언제 어디서나. 의사의 조언은 다음과 같이 실질적으로 받아들일 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 지금 Google Play 또는 App Store에서