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, 자카르타 – 근육을 만들기 위해 다이어트를 하는 사람들에게 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 분명히 단백질 함량이 높은 모든 유형의 식품이 다이어트 목표를 달성할 수 있는 것은 아닙니다.

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사실, 몸에 근육을 만들기 위해서는 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 저지방 단백질 대량으로. 저지방 단백질 여러 종류의 음식에서 얻을 수 있는 일종의 저지방 단백질입니다. 아무것?

1. 닭고기 달걀

계란은 오랫동안 단백질 공급원으로 알려져 왔습니다. 그것은 임의적이지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 닭고기 달걀에는 신체의 근육을 만들고 형성하는 데 도움이 될 수 있는 단백질 양이 적습니다. 뿐만 아니라 이러한 영양소는 신체의 세포를 복구하는 데에도 좋습니다.

그러나 이러한 이점을 얻으려면 계란의 흰 부분만 먹거나 약간의 노란색 부분을 추가해야 합니다. 그 이유는 계란의 노른자는 대량 섭취를 권장하지 않기 때문입니다. 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있습니다. 달걀 노른자의 이 부분은 일주일에 3인분 정도만 섭취해야 합니다. 목표는 콜레스테롤 수치 상승을 방지하는 것입니다. 나머지는 계란 흰자만 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 물고기

생선은 저지방 단백질의 가장 건강한 공급원입니다. 단백질은 높지만 지방은 적기 때문에 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 올바른 방법으로 가공하면 생선을 섭취해도 실제로 신체의 지방량에는 영향을 미치지 않습니다. 따라서 동물성 반찬으로 생선을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라 생선에는 불포화 지방과 오메가-3도 포함되어 있습니다. 두 영양소 모두 심장 건강을 유지하는 데 매우 좋습니다. 생선 1인분 또는 약 25g을 섭취하면 몸에 50칼로리, 7g의 단백질, 2g의 지방을 제공할 수 있습니다.

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3. 치킨

닭고기 달걀 외에도 가금류 고기를 먹는 것도 현재 살고 있는 식단의 성공에 도움이 될 수 있습니다. 닭고기는 실제로 고단백 및 저지방 식품의 일종입니다. 그러나 이것은 고기만 먹거나 껍질을 먹지 않는 경우에만 적용됩니다. 이 기간 동안 많은 사람들은 여전히 ​​피부와 함께 닭고기를 먹습니다. 사실, 닭 껍질은 실제로 몸에 축적되는 지방의 원천입니다.

건강한 다이어트 메뉴를 만들려면 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살을 굽거나 볶거나 쪄서 가공해 보세요. 즉, 튀김으로 닭고기를 가공하지 마십시오. 한 끼에 닭고기의 양은 과도하지 않아야 하며 한 끼에 40g을 넘지 않아야 합니다.

4. 견과류

이러한 유형의 음식은 실제로 식물성 단백질의 공급원이지만 견과류는 여전히 섭취를 권장합니다. 특히 근육량을 늘리고 체중을 줄이기 위해 다이어트를 하는 경우. 그 이유는 견과류 1인분에 지방이 3g을 넘지 않기 때문입니다.

몸에 좋은 단백질 공급원은 여러 가지가 있습니다. 두부, 템페, 대두, 완두콩, 강낭콩 및 기타 종류의 콩을 먹으면 얻을 수 있습니다.

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