임산부를 위한 Hb 증가 식품

자카르타 - 임신 중에는 자궁 내 태아의 상태가 발전하기 때문에 산모는 건강한 신체를 유지해야 합니다. 즉, 산모는 건강한 몸과 임신을 위해 건강에 도움이 되는 음식과 음료를 섭취하고 필요하다면 임신 보조제를 섭취해야 합니다.

그 이유는 임신 중에는 산모의 면역력이 쉽게 저하되어 산모가 각종 건강 문제에 취약해지기 때문입니다. 그 중 하나는 빈혈을 유발할 수 있는 낮은 Hb 수치입니다. 헤모글로빈 또는 Hb는 신체의 모든 부분에 산소를 운반하는 적혈구에서 발견되는 단백질 유형입니다.

빈혈 자체는 실제로 많은 요인으로 인해 발생할 수 있지만 임산부의 경우 이러한 상태는 종종 낮은 철분 수치로 인해 발생합니다. 한편, 철은 헤모글로빈에 포함되어 있습니다. 즉, 혈액 내 철분 수치가 최대로 유지되도록 산모는 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 아무것?

  • 살코기

붉은 고기는 헴철의 가장 좋은 공급원입니다. 살코기 쇠고기 등심 1인분에는 약 1.5mg의 철분이 들어 있습니다. 그러나 실제로 익을 때까지 익힌 고기를 먹도록 하십시오. 덜 익은 음식, 특히 날 것으로 섭취하면 박테리아 감염 위험이 높아집니다.

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  • 시금치와 케일

두 종류의 야채 모두 철분이 풍부합니다. 뿐만 아니라 시금치와 케일은 항산화제와 많은 비타민이 풍부합니다. 그것을 처리하는 것은 어렵지 않습니다. 볶음, 신선한 야채, 오믈렛 혼합물 또는 샐러드로 요리할 수 있습니다. 사실, 당신은 또한 형태의 음료로 섭취할 수 있습니다. 스무디 .

  • 콩과 렌즈콩

콩과 렌즈콩은 섬유질과 단백질이 풍부한 식품입니다. 또한 이 두 식품의 철분 함량은 상당히 풍부합니다. 렌즈콩 한 컵에는 6.6밀리그램의 철분이 들어 있습니다. 이 두 가지 음식은 샐러드나 혼합 야채를 뿌려 드셔도 좋습니다.

닭고기에는 8온스당 1.5밀리그램의 철분이 있습니다. 이 식품은 임신 중에 섭취하기에 매우 안전합니다. 그러나 육류와 마찬가지로 리스테리아균인 유해균에 의한 오염을 피하기 위해 완전히 익을 때까지 처리한 후 섭취해야 합니다.

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  • 브로콜리

분명히 브로콜리는 임산부에게 유익한 많은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 브로콜리는 철분이 풍부할 뿐만 아니라 철분 흡수를 돕는 비타민 C도 많이 함유하고 있습니다. 그런 다음 섬유질 함량은 임신 중 또 다른 일반적인 건강 문제인 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 연어

건강을 위한 연어의 이점은 더 이상 의심의 여지가 없습니다. 이 물고기는 태아의 두뇌 발달을 지원하기 때문에 임신 중에도 아주 잘 섭취됩니다. 뿐만 아니라 연어는 참치 등 다른 어종에 비해 수은 함량이 낮아 임산부의 섭취가 훨씬 안전하다.

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실제로 임산부에게 필요한 철분 섭취량은 얼마입니까?

임산부는 임신하지 않을 때보다 거의 두 배의 철분 섭취가 필요합니다. 임신하지 않은 여성의 하루 철분 섭취량은 18mg입니다. 따라서 임산부에게 필요한 것은 약 27 밀리그램입니다.

필요한 경우 산모는 철분 보충제를 섭취할 수 있습니다. 단, 엄마가 먼저 산부인과 의사에게 물어봤는지 확인하는 것은 물론 애플리케이션을 통해 더 쉽고 빠르기 때문입니다.



참조:
헬스라인 부모됨. Accessed 2020. 임신 친화적이며 철분이 풍부한 식품으로 철분을 보충하세요.