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자카르타 – 스포츠는 정말 건강합니다. 그러나 모든 사람이 운동 후 통증을 느낄 "준비"된 것은 아닙니다. 또한 통증은 일반적으로 운동 후 며칠만 지나면 사라집니다. 그래도 운동 후 통증은 정상입니다. 운동을 시작한지 ​​얼마 되지 않은 분들 뿐만 아니라, 운동에 익숙한 분들도 경험하실 수 있습니다. 그렇다면 운동 후 통증의 원인은 무엇일까요? 예방할 수 있습니까? 그리고 운동 후 통증을 없애는 방법은 무엇입니까? 여기에서 알아보십시오. (또한 읽어보십시오: 스포츠 중 통증을 피하는 5가지 요령 )

운동 후 통증의 원인

운동 후 통증은 운동을 이제 막 시작했거나 운동 루틴을 변경했거나 운동 루틴의 강도를 높인 사람들이 흔히 경험합니다. 이 고통과 불편함은 다음과 같이 알려져 있습니다. 지연성 근육통 (돔). 일반적으로 DOMS는 역기 들기, 점프하기, 내리막 달리기 및 기타 근력 운동과 같은 편심 운동을 수행한 후에 발생합니다.

운동 후 통증은 근섬유의 미세한 손상으로 인해 발생합니다. 운동을 마친 후에는 근육이 조직 손상과 세포막을 경험하는 경향이 있기 때문입니다. 이것이 운동 후 통증과 뻣뻣함의 발생을 유발하는 것입니다. 좋은 소식은 통증이 운동 후 3-5일 지나면 사라집니다.

따라서 통증이 일상 활동을 방해하지 않는 한 당황할 필요는 없습니다. 운동 후 통증은 근육이 다음 운동의 압력을 더 잘 받아들일 수 있도록 하는 적응 단계이기 때문입니다. 이 적응은 또한 근육이 새로운 근육 조직을 형성하고 회복 단계에서 더 큰 근육량을 형성하도록 합니다.

운동 후 통증을 없애는 요령

완전히 피할 수는 없지만 운동을 천천히 하고, 운동 전 워밍업을 하고, 운동 후 근육을 스트레칭하면 운동 후 통증의 위험을 최소화할 수 있습니다. 다음은 운동 후 할 수 있는 통증 완화를 위한 팁입니다.

1. 냉각

~에 따르면 미국 운동 위원회 , 운동 후 냉찜질을 하면 부상을 예방하고 운동 후 통증을 완화할 수 있습니다. 냉각은 혈류를 개선하고 손상된 근육 세포를 교체하며 근육 조직의 치유를 가속화할 수 있기 때문입니다. 식히려면 운동 후 3~5분 동안 걷기, 스트레칭 등의 간단한 동작으로 시작합니다. (또한 읽어보십시오: 꼭 알아야 할 스포츠 워밍업과 쿨링의 중요성 )

2. 얼음찜질

한 연구에 따르면 얼음찜질과 온찜질을 병행하면 혈액순환을 개선하고 손상된 근육을 치유하는 데 효과적이라고 합니다. 따라서 운동 후 통증에 대처하기 위해 15분 동안 얼음찜질과 온찜질을 번갈아 가며 할 수 있습니다. 기분이 좋아질 때까지 여러 번 반복하십시오.

3. 발삼 바르기

운동 후 통증을 완화하기 위해 밤을 사용할 수 있습니다. 아픈 근육에 밤을 바르고 부드럽게 마사지하십시오. 간단하지만 혈류를 개선하고 근육 긴장을 줄이며 통증 치유를 가속화할 수 있습니다.

4. 스포츠 변경

통증이 계속 느껴질 때 가능한 한 무리한 운동을 하지 마십시오. 왜냐하면, 당신이 하고 있는 운동이 너무 무겁다는 신호로 통증이 나타날 수 있기 때문입니다. 따라서 치유 단계에서 느끼는 통증이 줄어들고 사라질 때까지 평소에 하던 운동을 가벼운 운동으로 변경할 수 있습니다.

당황하지 않기 위해 근육 경련에 대한 응급 처치에 대해 의사에게 문의할 수도 있습니다. 기능을 활용할 수 있습니다 의사에게 연락 앱에서 언제 어디서나 의사에게 물어볼 수 있는 채팅, 음성 통화 , 또는 영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다. (또한 읽어보십시오:운동할 때 흔히 저지르는 5가지 실수)