연령별로 결정되는 이상적인 수면 시간
, 자카르타 – 수면은 모든 생명체에게 필요한 것 중 하나입니다. 인간의 경우 수면은 손실된 에너지를 수집하고 신체가 면역 체계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 수면의 필요성이 충족되지 않으면 사람은 에너지가 부족하고 쉽게 아플 수 있습니다.
사람이 필요로 하는 수면의 양은 여러 요인에 따라 달라지며 주요 요인은 나이입니다. 나이가 들수록 필요한 수면 시간이 줄어듭니다. 그러나 사람이 더 많은 수면을 취해야 하는 몇 가지 조건이 있습니다. 음, 나이에 따른 이상적인 수면 시간은 다음과 같습니다.
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나이에 따른 이상적인 취침 시간
에서 시작 국립수면재단, 연령대별 이상적인 취침 시간은 다음과 같습니다.
- 새로 태어난 아기. 0~3개월 신생아는 일반적으로 매일 14~17시간의 수면이 필요합니다.
- 아기. 생후 4-11개월에 도달한 아기는 수면 시간이 2시간 증가하여 12-15시간으로 늘어납니다.
- 유아. 1~2세 영유아의 경우 수면 거리가 1시간에서 11~14시간으로 넓어집니다.
- 미취학 아동. 3-5세의 미취학 아동은 일반적으로 10-13시간의 수면이 필요합니다.
- 학령기 어린이. 취학연령에 접어든 6-13세 아동은 9-11시간의 수면이 필요합니다.
- 십대. 14-17세의 청소년은 일반적으로 8-10시간의 수면이 필요합니다.
- 젊은 성인. 18-25세의 젊은 성인은 일반적으로 7-9시간의 수면만 필요합니다.
- 성숙한. 젊은 성인과 마찬가지로 26-64세 그룹의 성인은 7-9시간의 수면만 필요합니다.
- 연세가 드신. 65세 이상의 노인은 일반적으로 7-8시간의 수면만 필요합니다.
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수면 시간에 영향을 미치는 기타 요인
나이 외에도 필요한 수면 시간에 영향을 줄 수 있는 기타 요인은 다음과 같습니다.
- 임신. 임신 초기의 신체 변화는 수면의 필요성을 증가시킬 수 있습니다.
- 노화 . 고령자는 젊은 성인과 동일한 양의 수면이 필요합니다. 그러나 나이가 들면 수면 패턴이 바뀔 수 있습니다. 고령자는 성인보다 잠을 더 잘 자고 더 짧은 시간 동안 잠을 자는 경향이 있습니다.
- 수면 부족. 수면이 부족하면 필요한 수면 시간이 늘어납니다.
- 수면의 질. 수면 중에 자주 방해를 받아서 양질의 수면을 취하지 못한다면 더 많은 수면이 필요합니다. 수면의 질이 양만큼 중요하기 때문입니다.
충분한 수면을 취하지 않는 것이 미치는 영향
앞서 설명한 것처럼 수면 부족은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. ~에 따르면 국립 보건원 , 수면 부족은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 비만, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 알츠하이머병, 암, 당뇨병에 취약합니다.
- 우울하고 불안해지기 쉽습니다.
- 나쁜 기분, 에너지 및 동기 부여를 경험합니다.
- 집중력, 기억력 및 결정 능력이 감소합니다.
- 협응력이 떨어지고 운동 능력이 떨어지고 사고를 당하기 쉽습니다.
- 자신을 통제하기 어렵고 쉽게 짜증을 낸다.
- 스트레스를 관리하지 못해서 작은 문제가 훨씬 더 큰 문제처럼 느껴진다.
- 면역 기능 감소.
- 섹스에 대한 욕구를 줄이십시오.
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수면장애가 있다면 앱을 통해 의사에게 연락할 수 있습니다. 해결책을 찾기 위해. 이 애플리케이션을 통해 이메일을 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 또는 V oice/영상통화 .
