뼈와 관절을 건강하게 만드는 5가지 스포츠

, 자카르타 – 뼈와 관절 건강을 유지하는 것이 매우 중요하므로 통증 장애 없이 활발하고 자유롭고 민첩하게 움직일 수 있습니다. 칼슘, 비타민, D, 마그네슘, 콘드로이틴과 같은 뼈와 관절에 필요한 영양소를 충족시키는 것 외에도 규칙적인 운동은 두 관절의 건강을 유지하는 강력한 방법입니다. 자, 뼈와 관절을 건강하게 유지하려면 다음 5가지 운동을 하세요.

뼈는 몸을 지탱하는 역할 뿐만 아니라 몸의 움직임에 매우 중요한 역할을 합니다. 관절은 유연하게 뼈를 움직이는 데 도움이 됩니다. 그러나 사람이 30세가 되면 골량이 서서히 감소하고 관절 장애를 겪기 시작할 수 있습니다. 활동을 유지하고 규칙적으로 운동하면 뼈와 관절 건강에 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

뼈 건강을 위한 운동

뼈 건강 유지는 성인기의 뼈 손실을 예방하기 위해 어린이 연령의 성장기부터 시작되어야 합니다. 21세 미만의 10대 그룹을 조사한 연구에 따르면 골밀도가 낮은 10대는 대개 어릴 때 덜 활동적이기 때문입니다. 젊었을 때 신체적으로 활동적이지 않은 성인도 넘어져 다칠 가능성이 더 큽니다. 따라서 운동은 뼈의 질량을 견고하게 유지하고 뼈의 손실을 방지하여 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 운동은 뼈에 압력을 가하여 오래된 조직을 떨어뜨리고 새로운 조직을 형성하도록 촉발할 수 있습니다.

스포츠 체중 베어링 뼈 건강에 가장 적합한 운동입니다. 의 의미 체중 베어링 중력을 "싸우는" 스포츠입니다. 이러한 유형의 운동을 하는 것의 이점은 뼈가 체중을 견디도록 자주 훈련되기 때문에 뼈가 건강하고 강해지고 낙상을 방지하는 데 중요한 근육의 강도와 균형을 높이는 데 도움이 된다는 것입니다. 스포츠의 예 체중 베어링:

  • 웨이트 트레이닝.

역기를 들어 올리면 근육과 뼈가 단련되어 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 튼튼한 뼈를 위해 일주일에 2번 이상 웨이트 트레이닝을 하세요.

  • 댄스

살사와 탱고와 같은 라틴 댄스는 뼈에 충분한 스트레스를 주고 관절을 유연하게 유지할 수 있습니다.

  • 오르다

산을 오르듯이 오르막을 걷는 것은 골밀도를 높이고 근육을 강화할 수 있습니다.

관절 건강을 위한 운동

작은 움직임과 드문 운동은 실제로 관절을 뻣뻣하게 만들고 통증을 쉽게 경험할 수 있습니다. 관절 건강은 근육과 힘줄(근육과 뼈를 연결하는 조직)에 크게 좌우됩니다. 근육과 힘줄이 약해지면 관절의 움직임이 흐트러집니다. 이러한 관절을 지지하는 근육을 강화하는 방법은 운동입니다. 규칙적인 운동은 무릎 관절의 통증을 줄이고 관절의 운동 범위를 정상 상태로 유지할 수 있습니다. 관절에 좋은 운동의 종류는 다음과 같습니다.

  • 걸어서

걷기는 무릎에 과도한 압력을 가하지 않는 가벼운 스포츠 활동이므로 무릎 관절 통증이 있는 사람들에게 안전합니다. 걷기는 근육과 관절을 움직이게 하므로 근력을 키우는 것이 좋다

  • 조깅

조깅도 스포츠다 충격이 적은 관절 통증을 자주 경험하는 분들에게는 안전하지만 관절 건강에는 매우 유익합니다.

뼈나 관절에 문제가 있는 경우 신청서를 통해 의사에게 문의할 수 있습니다. . 다음을 통해 의사에게 연락하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 귀하가 겪고 있는 건강 문제에 대해 이야기하고 이를 극복하기 위한 제안을 요청합니다. 필요한 건강 제품과 비타민을 구입할 수도 있습니다. . 아주 간단합니다. 앱을 통해 주문하기만 하면 주문이 1시간 이내에 배달됩니다! 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에서 건강을 위해