근육통에 따뜻한 물이나 찬 물이 더 낫습니까?

, 자카르타 - 따뜻한 물과 차가운 물 모두 근육통에 좋습니다. 교대로 적용되는 두 가지의 조합은 부상 부위로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

냉찜질은 혈류를 감소시켜 염증을 줄일 수 있습니다. 부상 후 최소 48시간 후에 적용하는 것이 좋습니다. 온찜질은 자체적으로 혈류를 증가시키고 근육을 이완시켜 만성 통증에 사용할 수 있습니다. 교대로 수행되는 두 가지 조합은 운동으로 인한 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

냉찜질 가이드

냉찜질을 하면 부상 부위로 가는 혈류를 줄일 수 있습니다. 이것은 염증의 속도를 늦추고 부기 및 조직 손상의 위험을 줄입니다. 이 치료법은 또한 병든 조직이 국소 마취제 역할을 하는 것을 막고 뇌로 전달되는 통증을 늦출 수 있습니다.

얼음은 또한 부어 오르고 염증이 있는 관절이나 근육을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기억해야 할 것은 일반적으로 얼음이 피부에 직접 적용되지 않는다는 것입니다. 근육통에 대한 냉찜질 방법은 다음과 같습니다.

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1. 4~6시간 간격으로 3일 동안 20분 동안 염증이 있는 부위에 찬 타월이나 즉석 냉찜질을 해준다.

2. 얼음 조각이나 얼음 팩으로 하루 2~5회, 최대 5분 동안 원을 그리며 마사지하여 얼음 화상을 방지합니다.

3. 마사지 상황에서 얼음이 한곳에 남지 않기 때문에 피부에 직접 바르면 됩니다.

4. 얼음을 척추에 직접 대면 안됩니다.

5. 비닐봉지에 얼린 야채나 얼음을 채우고 마른 천으로 싸서 냉찜질을 할 수 있습니다.

냉찜질은 골관절염, 최근 부상, 통풍, 염좌 및 활동 후 힘줄 자극에 도움이 될 수 있습니다. 차가운 마스크나 이마 덮개도 편두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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냉찜질은 경련 상황에 적합하지 않습니다. 감기가 상황을 악화시킬 수 있고, 사고를 당한 사람이 이미 춥거나 해당 부위가 감각이 없거나, 피부에 상처나 물집이 있는 경우, 혈관 질환이나 부상이 있는 경우 , 추위에 과민하다.

뜨거운 압축 가이드

염증이 생긴 부위에 열을 가하면 혈관이 확장되고 혈류가 개선되며 뭉치고 뭉친 근육이 이완됩니다. 순환 증가는 운동 후 발생하는 축적된 젖산 폐기물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

열은 또한 심리적으로 진정시켜 진통 효과를 높일 수 있습니다. 온열 요법은 관절염으로 인한 만성 근육통이나 관절통을 치료하는 데 일반적으로 냉찜질보다 효과적입니다.

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이 온찜질은 따뜻한 물에 아픈 부위를 담그고 도포제나 패치와 같은 약물을 사용하는 온찜질 형태로 적용할 수 있습니다. 온찜질은 다음과 같은 다양한 상황에 사용할 수 있습니다.

1. 골관절염.

2. 염좌.

3. 힘줄의 만성적인 자극과 뻣뻣함.

4. 활동 전에 뻣뻣한 근육이나 조직을 워밍업하십시오.

5. 허리를 포함하여 목이나 허리 부상과 관련된 통증이나 경련을 완화합니다.

6. 열은 또한 두통을 유발하는 경련을 줄일 수 있습니다.

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참조:
오늘의 의료 뉴스. 2020년에 접속. 온열치료 : 어느 것이 최선인가?
홉킨스 의학. Accessed 2020. 아이스팩 vs. 통증에 대한 온찜질.