팬데믹 기간 동안 야간 수면의 질을 개선하는 5가지 방법

“팬데믹 기간을 포함하여 수면의 질을 유지해야 합니다. 그러나 이러한 불확실한 상황 속에서 숙면을 취하는 것이 더 이상 쉽지 않을 수 있습니다. 실제로 신체가 제대로 작동하고 질병의 위험을 피하기 위해서는 적절한 휴식이 필요합니다.

자카르타 – 좋은 수면의 질은 특히 전염병 동안 건강을 유지하는 열쇠입니다. 하루 일과를 마치고 많은 일을 겪은 후에는 밤에 충분한 휴식이 필요합니다. 그러나 오늘날과 같이 불확실한 상황 속에서 숙면을 취하는 것은 어떤 사람들에게는 어려운 일일 수 있습니다.

사실, 수면 부족은 신체의 에너지 부족, 집중력 저하, 사고력 감소와 같은 장애를 유발할 수 있으며 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 성인은 매일 밤 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다. 그렇다면 팬데믹 기간 동안 수면의 질을 향상시킬 수 있는 방법이 있습니까?

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건강한 신체를 위한 수면의 질 향상을 위한 팁

이라는 치료법이 있습니다. 수면 위생 수면의 질을 향상시키기 위해 적용할 수 있습니다. 다음은 수행할 수 있는 5가지 쉬운 단계입니다.

  1. 동시

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 합니다. 이 방법은 신체가 일관된 수면 리듬을 인식하도록 돕고 자동으로 적용합니다. 같은 시간 외에도 충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 7-8시간입니다.

  1. 자기 전 일상

다음 단계는 취침 전에 루틴을 만드는 것입니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠을 잘 수 있습니다. 예를 들어 자기 전 30-60분과 같이 매일 같은 일과를 하도록 노력하십시오. 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 일기를 쓰는 것과 같이 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

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  1. 편안한 방 만들기

주변 환경도 수면의 질에 영향을 미칩니다. 더 나은 수면을 위해 침실을 정리하고 더 편안하게 만드십시오. 잠자는 동안 조명을 끄고 소리나 조명을 제한하고 편안하고 수면에 이상적이라고 느낄 때까지 실내 온도를 조정할 수 있습니다. 또한 휴대전화와 노트북을 멀리하고 텔레비전을 끄는 것도 수면 시간을 단축하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

  1. 너무 오래 낮잠을 자지 마세요

일상 활동 중 피곤할 때 잠시 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 그러나 너무 오래 낮잠을 자지 않는 시간을 제한해야 합니다. 그 이유는 밤에 숙면을 취하기 어렵게 만들고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.

  1. 특정 음식과 음료를 피하십시오

특히 취침 전 특정 음식이나 음료의 섭취를 제한함으로써 수면의 질을 개선할 수도 있습니다. 무겁고 매운 음식을 먹고 많은 양을 먹는 것을 피하십시오. 수면을 어렵게 만드는 것 외에도 소화를 방해하고 신체가 밤에 더 쉽게 깨도록 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 음주와 흡연도 삼가하는 것이 좋습니다.

위의 방법 외에도 건강한 생활 습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 팬데믹(세계적 대유행) 속에서도 몸의 건강이 항상 유지될 수 있도록 항상 긍정적으로 생각하는 것이 매우 중요합니다. 위의 사항이 여전히 도움이 되지 않는다면 즉시 병원에 가서 진찰을 받아야 합니다. 발생하는 불면증은 특정 질병의 증상일 수 있습니다.

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참조:
메이요클리닉. 2021년에 액세스함. 수면 요령: 더 나은 수면을 위한 6단계.
헬스라인. 2021년에 검색함. 수면 부족이 신체에 미치는 영향.
수면재단. 2021년에 액세스함. 수면 위생.