단식하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

, 자카르타 - 금식은 모든 무슬림이 라마단 기간에 해야 하는 일입니다. 종교 의식이 되는 것 외에도 금식은 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 그 중 하나는 건강한 몸입니다. 특히 체중 감량을 시도하는 경우 단식 중에 칼로리 섭취를 제한하는 것이 중요할 수 있습니다. 따라서 칼로리 결핍법으로 다이어트를 하기 위해서는 금식 시 소모되는 칼로리의 양을 아는 것이 중요합니다.

단식하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알고 싶다면 다음 리뷰를 고려해야합니다!

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단식하는 동안 소모되는 칼로리 수

단식 또는 다이어트 방법 간헐적 단식 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 호르몬에도 영향을 줄 수 있습니다. 체지방은 신체가 에너지(칼로리)를 저장하는 방식이기 때문입니다. 아무것도 먹지 않을 때 몸은 저장된 에너지를 더 쉽게 이용할 수 있도록 약간의 변화를 줄 것입니다. 예로는 신경계 활동의 변화와 몇 가지 중요한 호르몬 수치의 주요 변화가 있습니다.

다음은 단식할 때 발생하는 두 가지 대사 변화입니다.

  • 인슐린 . 인슐린 수치는 음식을 먹을 때 상승하고 단식할 때 급격히 떨어집니다. 지방 연소를 촉진하는 것은 이 낮은 인슐린 수치입니다.
  • 노르에피네프린(노르아드레날린) . 신경계는 노르에피네프린을 지방 세포로 보내 체지방을 에너지로 태울 수 있는 유리 지방산으로 분해합니다.

연구에 따르면 3-12주 동안 지속되는 2일 단식 시험과 12-24주 동안 지속되는 종일 금식 시험이 체중과 체지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 간헐적 단식의 장기적인 영향을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

금식하면 배가 고프기 때문에 몸이 당황하게 됩니다. 이로 인해 신체는 며칠 동안 신체의 에너지를 절약하기 위해 모든 에너지 생산을 차단합니다. 따라서 다른 신체 활동을 동반하지 않고 단식을 한다면 장기 기능을 위해 약 500킬로 칼로리만 태울 수 있습니다. 또한 운동을 병행하면 그보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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단식하는 동안 체중 감량을 위한 팁

단식으로 체중을 줄이려면 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 식품 품질 . 먹는 음식은 여전히 ​​중요합니다. 대부분 전체 식품이나 덜 가공 식품을 먹도록 노력하십시오.
  • 칼로리 요구 사항을 계속 충족하십시오. 칼로리도 여전히 계산되고 중요합니다. 단, 단식을 하지 않는 기간에는 정상적으로 식사를 하고, 단식 중에 놓친 칼로리를 보충하기 위해 과식하지 마십시오.
  • 일관성. 다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 성공하려면 오랫동안 유지해야 합니다.
  • 인내심. 단식하는 동안 몸은 식단에 적응할 시간이 필요합니다. 따라서 식사 일정을 일관되게 유지하십시오.

대부분의 전문가들은 근력 운동과 같은 단식 중에도 운동을 계속할 것을 권장합니다. 이것은 근육량을 유지하면서 가장 많은 체지방을 태우고 싶다면 특히 중요합니다.

처음에는 칼로리 계산이 일반적으로 필요하지 않습니다. 그러나 체중 감량이 중단된 경우 칼로리 계산이 유용한 도구가 될 수 있습니다.

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단식을 하는 동안 다이어트를 한다고 해도 중요한 영양소의 섭취를 유지해야 이를 충족할 수 있습니다. 영양가 있는 음식 외에도 인도네시아의 건강 매장에서 구입할 수 있는 보충제를 통해 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다. . 배달 서비스를 사용하면 필요한 모든 종류의 보충제를 얻을 수 있으며 주문은 1시간 이내에 도착합니다. 실용적이지 않나요? 앱을 사용하자 지금!

참조:
헬스라인. Accessed 2021. 간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 되는 방법.
뉴데일리 오스트레일리아. 2021년에 검색함. 우리는 간헐적 단식이 칼로리를 소모한다는 사실을 알고 있습니다 – 이제 우리는 그 이유를 압니다.