남자가 알아야 할 근육을 만드는 5가지 원칙

, 자카르타 - 여성이 날씬한 몸매를 위해 운동을 열심히 한다면 남성은 근육질의 몸매를 만들기 위해 보통 열심히 일한다. 탄탄하고 근육질의 몸매를 가지면 실제로 남자가 더 남성스러워 보일 수 있습니다. 그래서 많은 남자들이 그 자리에서 열심히 역도 연습을 하고 있다. 적합 . 하지만 근력 운동을 자주 한다고 해서 근육질의 몸을 얻을 수는 없습니다.

많은 남성들이 이미 열심히 일하고 있으며, 웨이트에 무게를 더하고 더 많은 세트와 반복 횟수를 하고 있습니다. 그러나 이러한 노력은 원하는 신체 결과를 얻지 못했습니다. 그것은 관행의 오류나 중요한 원칙을 잊어버렸기 때문입니다. 근육질의 몸을 만들기 위해 알아야 할 몇 가지 원칙은 다음과 같습니다.

  1. 자신을 너무 강요하지 마십시오

근육질의 몸을 빨리 얻기 위해 남성은 일반적으로 하루에 신체의 모든 부분을 즉시 훈련합니다. 사실, 이 방법은 근육과 에너지를 테르포르시르만 만들 뿐 최대의 결과를 제공하지는 못합니다. 휴식과 회복은 근육 형성을 최적화하는 데 똑같이 중요한 역할을 한다는 것을 기억하십시오. 따라서 각 신체 부위에 대한 규칙적인 운동 스케줄을 만드십시오. 운동 시간과 휴식 시간의 균형을 맞추고 몸에 필요한 영양소를 채우는 것을 잊지 마십시오.

  1. 운동 시작 시 다관절 운동 수행

근육 훈련은 두 그룹으로 나뉩니다. 단일 관절 (단일 연습) 및 다관절 (복합 운동). 단일 관절 이두근, 팔, 다리 등 신체의 한 부분만 단련하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 다관절 예를 들어, 한 번에 근육의 여러 부분을 훈련하는 스포츠 동작입니다. 스쿼트 그리고 풀 업 . 연습 다관절 한 번에 여러 근육 그룹과 한 쌍 이상의 관절을 포함하기 때문에 근육을 빠르게 만들 수 있습니다. 최대를 얻으려면 운동을해야합니다 다관절 이것은 몸이 아직 신선할 때 운동을 시작할 때입니다.

  1. 운동량 증가

역기를 드는 것은 확실히 가장 효과적인 방법이며 근육질 몸매를 원하는 사람들에게 적극 권장됩니다. 그러나 근육 성장을 극대화하려면 이 웨이트 트레이닝을 올바른 방법으로 수행하고 점차적으로 중량을 늘리는 것이 좋습니다. 큰 근육(비대)을 얻으려면 이 운동을 여러 세트와 반복하십시오.

기억해야 할 점은, 능력 한계를 초과하는 높은 볼륨으로 훈련을 강요해서는 안 된다는 것입니다. 운동량이 너무 많으면 오히려 역효과가 나기 때문입니다.

  1. 세트 및 반복 수행

근육 성장을 최대화하기 위한 이상적인 세트당 반복 횟수는 8-12회입니다. 그러나 이것이 운동의 처음부터 끝까지 이 반복 횟수를 적용한다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 능력과 에너지 저항에 계속 적응한다는 것을 기억하십시오. 이동용 다관절 , 너무 많지 않은 반복 횟수를 수행하는 것이 좋습니다. 한편, 운동을 시작할 때 근육량과 근력을 자극하기 위해 여러 세트에서 최소 6회 반복합니다. 더 많은 반복으로 가벼운 무게를 사용하고 더 적은 반복으로 무거운 무게를 사용하는 피라미드 모드를 사용할 수도 있습니다.

  1. 다양한 각도에서 근육 훈련

현장에서 다양한 도구 활용 극대화 헬스장 먼저 도구의 기능을 연구한 후 신체의 모든 근육 그룹을 훈련하십시오. 또한 각 근육 그룹에 적용할 수 있는 운동 유형을 결정할 수 있도록 다리, 손, 팔 및 기타 신체 위치와 같이 훈련하려는 신체 부위를 결정해야 합니다. .

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근육 덩어리가 형성되면 근육이 수축하지 않도록 열심히 연습하는 것이 좋습니다. 내 몸의 건강이나 영양을 유지하기 위해 필요한 영양제를 어플리케이션을 통해 구매할 수 있습니다. , 알 잖아. 아주 쉬워요 그냥 있어주세요 주문하다 , 그리고 귀하의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.