이 2가지 운동은 족저근막염을 완화하는 데 도움이 됩니다.

, 자카르타 - 족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이것은 발의 바닥을 따라 내려가고 발뒤꿈치 뼈를 발가락이나 족저 근막에 연결하는 두꺼운 조직 띠의 염증을 유발할 수 있습니다. 족저근막염은 일반적으로 찌르는 듯한 통증을 유발하며 보통 아침에 첫 발을 디딜 때 발생합니다.

일어나서 더 많이 움직이면 일반적으로 통증이 완화되지만 오랜 시간 서 있거나 앉아 있다가 일어나면 통증이 다시 나타날 수 있습니다. 이 장애는 주자에서 더 흔합니다. 또한, 과체중인 사람과 부적절한 신발을 신는 사람은 족저 근막염의 위험이 증가합니다.

또한 읽기: 족저근막염의 증상과 원인은 다음과 같습니다.

운동 외에 족저근막염을 완화하는 방법

족저근막염에 걸리면 발바닥 조직에 염증이 생겨 발뒤꿈치나 발바닥이 아프게 됩니다. 발이 정상으로 돌아오기까지 6~12개월이 걸릴 수 있습니다. 집에서 다음과 같이 하면 통증을 완화하고 발을 더 ​​빨리 치유할 수 있습니다.

  • 휴식: 염증이 사라질 때까지 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

  • 얼음: 이것은 염증을 치료하는 쉬운 방법이며 여러 가지 사용 방법이 있습니다. 얼음 팩을 만드는 비법은 으깬 얼음을 채운 비닐 봉지나 냉동 옥수수나 완두콩 한 봉지에 수건을 감는 것입니다. 하루 3~4회 15~20분씩 발뒤꿈치에 붙입니다.

또한 읽기: 족저근막염 치료를 위한 4가지 운동

운동으로 족저근막염을 완화하는 방법

발 스트레칭과 운동은 족저근막염에 도움이 되어 통증을 완화하고 근력을 높이며 다리 근육과 인대의 유연성을 높일 수 있습니다. 발뒤꿈치와 발가락을 연결하는 족저근막인대의 과사용과 염증을 족저근막염이라고 합니다.

족저근막염은 보통 치료 없이 6~18개월 내에 해결됩니다. 6개월 동안 지속적이고 비수술적인 치료를 받으면 족저근막염 환자가 회복됩니다. 따라서 족저근막염 회복을 위한 스트레칭과 운동은 물론 다른 가정 요법도 병행해야 합니다. 족저근막염이 있는 사람들이 할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. 종아리 스트레칭

발과 종아리의 단단한 근육은 족저근막염의 통증을 악화시킬 수 있습니다. 종아리 근육을 풀어줌으로써 발생하는 통증을 상실하게 만들 수 있습니다. 다음 스트레칭을 해보세요.

  • 벽에 기대어 손입니다.

  • 아픈 다리의 무릎을 펴고 다른 쪽 무릎을 앞으로 구부립니다.

  • 두 발을 땅에 붙입니다.

  • 뻗은 다리의 발뒤꿈치와 종아리에 스트레칭 감각이 있어야 합니다.

  • 10초 동안 유지합니다.

  • 2~3회 반복합니다.

2. 공으로 스트레칭

발 아래에 둥근 물체를 놓고 공이 발바닥에 닿도록 하면 다리 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 롤링 핀, 골프 공 또는 특수 폼 롤러를 사용할 수 있습니다. 스포츠 상점과 온라인 상점에서는 일반적으로 폼 풋 롤러를 판매합니다. 다리를 스트레칭하려면 다음 단계를 따르십시오.

  • 의자에 똑바로 앉습니다.

  • 발 아치 아래에서 둥근 물체를 굴립니다.

  • 2분 동안 공을 밟습니다.

또한 읽기: 이 운동은 발뒤꿈치의 족저근막염을 완화할 수 있습니다

족저근막염을 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 운동입니다. 발 관절의 장애에 대해 질문이 있는 경우, 도울 준비가되었습니다. 방법은 함께 다운로드 애플리케이션 ~에 스마트 폰 너!