당신을 살찌게 만드는 8가지 습관

, 자카르타 - 체중과 비만의 증가 뒤에는 많은 요인이 있으며, 적절하게 모니터링되지 않는 운동과 식단이 원인 중 하나입니다. 또한 살을 찌우는 습관이 있습니다.

어떤 습관이 당신을 뚱뚱하게 만드는가?

체중 감소 클리닉 영양사의 Kathleen Zelman, MPH, RD, LD는 잘못된 식습관이 체중 증가의 주요 원인이라고 말합니다. 몇 가지 습관을 바꿔야 합니다. 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있는 습관 알아보기:

1. 먹을 때 집중하지 않는다

종종 우리의 마음은 우리가 무언가를 할 때 도처에 방황하며, 그 중 하나는 우리가 먹을 때입니다. 뚱뚱하게 만드는 습관은 텔레비전을 보면서 먹는 것입니다. 당신은 당신이 먹는 음식의 맛을 깨닫지도 못합니다. 가방 하나라도 팝콘 몇 초 안에 사라질 수 있습니다. 음식에 집중하다 보면 맛과 씹을 때마다 포만감이 느껴진다.

2. 수면 부족

수면이 부족하면 코티솔이라는 호르몬이 생성되고 이 호르몬이 식욕을 조절합니다. 실제로 배가 불러도 잠이 부족하면 배가 고파집니다. 수면 부족은 또한 신체의 지방 저장을 증가시킵니다.

3. 저녁 식사 후 식사

Kathleen Zelman에 따르면, 특히 케이크와 초콜릿과 같은 단 음식이 포함된 경우 저녁 식사 후 식사는 반드시 바꿔야 하는 습관입니다. 이 습관을 뜨거운 차나 저칼로리 음식으로 대체해야 합니다.

4. 식수 줄이기

물을 충분히 마시면 젊고 건강해 보일 수 있습니다. 또한 소화 시스템이 잘 작동할 수 있습니다. 피로는 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 수분 섭취 증가와 체중 감소 사이의 연관성이 있습니다. 버지니아 공대의 연구원들은 다이어트를 하는 사람이 식사 전 하루에 두 번 물 8잔을 마신 결과 약 3kg의 체중이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

5. 배고플 때 음식 구입하기

배고플 때 음식을 사면 결국 많은 음식을 사게 되기 때문에 좋지 않습니다. 배가 고프면 뇌는 그렐린 호르몬에 의해 자극된 것을 먹고 싶다는 신호를 받고, 보이는 것은 무엇이든 사라는 신호를 보냅니다. 팁은 음식을 사기 전에 무언가를 먹는 것입니다. 적어도 당신은 먼저 배를 채웠습니다.

6. 거기에서 무엇이든 먹는다

이것은 종종 실현되지 않습니다. 배고프지 않아도 일할 때 지루함을 느낄 때 주의를 산만하게 하거나 활동으로 테이블에 있는 것을 먹습니다. 튀긴 음식, 포장된 음식, 단 음식과 같이 먹는 음식이 건강에 좋지 않을 때가 있습니다. 칼로리가 높은 음식은 콜레스테롤과 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 자주 배가 고프다면 건강한 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다. 잘게 썬 과일, 스무디 또는 기타 건강에 좋은 간식을 준비할 수도 있습니다.

7. 고칼로리 음료

액체 칼로리 일반적으로 소다와 알코올 음료에서 발견됩니다. 또한 커피숍에서 제공되는 블렌디드 커피도 피해야 합니다. 휘핑 크림 달걀 흰자위에서 만든. 단백질은 실제로 몸이 포만감을 느끼게 할 수 있지만, 휘핑 크림 너무 많은 칼로리가 몸에 들어가는 것을 깨닫지 못한 채 이미 우유 및 기타 성분과 혼합되어 있습니다. 다이어트 소다로 대체하거나 라이트 맥주.

8. 아침 식사 건너뛰기

몸은 에너지를 필요로 하고 밤새 단식한 후에는 몸의 신진대사에 음식이 필요합니다. 배고픔을 참으면 몸은 그렐린 호르몬을 생성하고 배고픔은 이 호르몬에 의해 자극됩니다. 포만감은 이 호르몬에 의해 자극되기 때문에 필요한 것은 호르몬 렙틴입니다. 너무 배가 고프면 낮에 너무 많은 음식을 먹게 됩니다. 실내에서만 활동하는 경우 칼로리가 체내에 저장되어 이를 태워야 합니다.

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