너무 오래 앉아 있으면 죽은 엉덩이 증후군을 조심하십시오
, 자카르타 - 장시간 앉아 있는 것은 다음과 같은 위험한 질병의 위험을 유발할 수 있는 일상입니다. 죽은 엉덩이 증후군 . 이 용어를 들어본 적이 있습니까? 죽은 엉덩이 증후군 때 사용되는 용어이다. 중둔근 염증이 생겨 정상적인 기능을 할 수 없습니다.
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근육 중둔근 그 자체가 고관절의 움직임에 중요한 역할을 하는 근육입니다. 이 근육이 제대로 훈련되지 않으면 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 너무 많이 앉으면 혈류가 제한되어 둔부 기억상실증을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않으면 상태가 고관절 통증, 요통 및 발목 문제로 이어질 수 있습니다.
엉덩이 증후군이 있는 사람들에게 나타나는 증상 알아보기
너무 오래 앉아 있으면 엉덩이에 있는 둔부 근육이 마비되거나 약간의 통증을 느끼기도 합니다. 그러나 이 상태는 걷거나 약간의 스트레칭을 함으로써 교정할 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 증상이 죽은 엉덩이 증후군 이것은 다른 부위에 통증과 뻣뻣함을 유발할 것입니다.
통증은 한쪽 또는 양쪽 엉덩이, 허리, 무릎에 있습니다. 설상가상으로 통증이 다리로 퍼져 통증이 좌골 신경통과 유사할 수 있습니다. 나타나는 증상을 확인하지 않고 방치하면 둔부와 고관절 굴곡근의 힘이 약해집니다. 이 상태는 고관절의 움직임을 촉진하는 액체로 채워진 주머니에도 영향을 줄 수 있습니다.
또한 환부 주변의 통증과 부기로 다른 증상이 나타납니다. 발 부위에 나타나고 영향을 미치는 증상은 발 통증, 균형 문제 및 환자의 보행 방식을 유발합니다. 걸을 때 통증을 완화하기 위해 환자는 정상적인 단계를 변경하는 것이 좋습니다.
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죽은 엉덩이 증후군의 원인
죽은 엉덩이 증후군 너무 오래 앉거나 누워있는 등의 좌식 생활 습관으로 인해 발생합니다. 이 두 가지 모두 둔부 근육이 길어지고 고관절 굴곡근이 조여집니다. 고관절 굴근은 허리에서 골반을 거쳐 허벅지 앞쪽까지 뻗어 있는 근육입니다.
이 근육은 걷거나 달릴 때 다리를 움직이는 역할을 합니다. 고관절 굴곡근이 늘어나지 않으면 d 귀두 증후군 . 노트북 앞에 너무 많은 시간을 보내는 사람들은 계약에 걸릴 위험이 더 높습니다 죽은 엉덩이 증후군 .
엉덩이 증후군이 있는 사람들이 하는 운동
둔근, 고관절 굴곡근 및 고관절의 강도와 유연성을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 운동을 할 수 있습니다.
왼발을 오른발 앞에 두고 선다. 오른쪽 다리는 약간 구부리고 왼쪽 다리는 곧게 편다. 허리를 약간 구부리고 왼쪽 햄스트링이 당기는 느낌을 받습니다. 10초 동안 유지합니다.
복근, 대퇴사두근, 햄스트링, 복근, 종아리를 단련하기 위한 스쿼트 운동. 요령은 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있는 것입니다. 그런 다음 허벅지가 지면과 거의 평행이 될 때까지 무릎을 천천히 구부립니다. 처음부터 동작을 반복합니다.
코어 및 엉덩이 굴근을 위한 다리 들어올리기. 다리를 곧게 펴고 단단하고 편안한 표면에 누워서 수행합니다. 다음으로 천천히 다리를 최대한 높이 올리되 근육이 구부러지는 느낌을 받으며 곧게 선 자세를 취합니다. 그런 다음 움직임을 반복하십시오.
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운동동작을 할 때 문제가 발견되면 어플리케이션을 통해 즉시 가까운 병원에서 진료를 받아보세요 . 그 이유는 운동을 제대로 하지 않으면 몸의 근육이 염좌될 수 있고, 죽은 엉덩이 증후군 당신이 겪고있는 일은 더 나빠질 것입니다.
