다양한 동물성 단백질 공급원은 어린이에게 좋습니다

“단백질은 많은 기능을 가지고 있기 때문에 부모가 자녀에게 반드시 주어야 하는 영양소입니다. 다행히도 동물성 단백질이 많이 함유된 식품에는 어린이에게 제공할 수 있고 먹을 수 있도록 가공된 식품이 많이 있습니다.”

, 자카르타 – 부모는 자녀가 단백질 함량이 높은 음식을 충분히 섭취하는 등 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 해야 합니다. 단백질은 성장과 발달의 중요한 부분이기 때문입니다. 부모는 또한 자신이 가장 좋아하는 단백질의 유형을 알아야 자신의 요구 사항을 충족할 수 있습니다.

단백질은 신체에서 중요한 역할을 합니다. 따라서 자녀의 식단에 고품질의 다양한 단백질을 포함시키는 것은 자녀의 신체가 에너지, 성장 및 강력한 면역 체계에 필요한 것을 갖추도록 하는 데 도움이 됩니다.

어린이의 단백질 요구량은 또한 연령과 체중에 따라 다릅니다. 어린이가 14세가 될 때까지 단백질 권장량은 남아와 여아에게 동일합니다. 청소년기 후반에 남아는 여아보다 근육량이 증가하고 더 무거워지는 경향이 있기 때문에 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다.

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어린이를 위한 단백질 공급원의 종류

다음은 어린이의 일일 필요량을 충족할 수 있도록 단백질 함량이 풍부한 식품 유형입니다.

  1. 달걀 전체

계란은 필수 아미노산을 모두 포함하고 있어 단백질이 풍부합니다. 그들은 동시에 맛있고 영양가가 있습니다. 부모는 아침이나 저녁 간식으로 자녀에게 그것을 제공할 수 있습니다.

  1. 닭고기 가슴살

껍질을 벗긴 닭 가슴살 100g에는 23g의 단백질이 들어 있기 때문에 닭 가슴살은 고단백 공급원입니다. 닭 가슴살은 또한 항산화제를 함유하고 철, 셀레늄, 마그네슘, 비타민, B6 및 인과 같은 영양소가 풍부합니다. 이 동물성 단백질 공급원에는 인지, 기억, 기분, 근육 및 신경 기능에 필요한 콜린도 포함되어 있습니다. 닭가슴살에 들어있는 비타민C와 A는 아이들의 두뇌발달에도 좋다.

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  1. 연어

연어는 다른 생선에 비해 단백질 함량이 높으며, 연어 100g에는 20.4g의 단백질이 들어 있습니다. 연어는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 건강에 매우 유익한 비타민 D와 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 어린이 두뇌의 신경 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한 연어는 아미노산을 함유하고 있기 때문에 어린이의 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 이 물질은 심혈관, 관절염 및 당뇨병과 같은 다양한 질병과 싸웁니다.

  1. 멸치

멸치는 작은 크기와 저렴한 가격에도 불구하고 연어에 이어 두 번째로 높은 단백질을 함유하고 있기 때문에 과소 평가하지 마십시오. 멸치 100g에는 20.3g의 단백질이 있습니다. 단백질 함량은 힘과 지구력을 추가합니다. 실제로 여러 연구에 따르면 멸치의 단백질 함량은 우유보다 높습니다. 멸치는 또한 칼슘이 많이 함유되어 우유 대용으로 사용할 수 있습니다. 칼슘 요구의 충족은 아이들의 뼈의 건강을 유지할 수 있습니다.

  1. 쇠고기

또 다른 고단백 식품 공급원은 쇠고기 100g에 18g의 단백질이 있기 때문입니다. 1~3세 어린이는 일반적으로 하루에 약 16g의 단백질이 필요합니다. 이러한 이유로 쇠고기는 어린이의 단백질 요구 사항을 충족시키는 옵션이 될 수 있습니다.

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어린이에게 매우 적합한 단백질 공급원입니다. 그러나 자녀의 영양 요구 사항을 충족시키는 것만으로는 극복할 수 없는 발달 장애가 있다고 판단되면 병원에 있는 소아과 의사에게 데려가 검사를 받을 수 있습니다. 다행히 이제 다음을 통해 더 쉽게 병원에서 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. . 뭘 기다리고 있어, 어서 다운로드 애플리케이션 지금!

참조:
NDTV. Accessed 2021. 부모 여러분, 자녀의 식단에 단백질이 풍부한 식품을 포함시키십시오.
아주 좋은 가족. Accessed 2021. 어린이를 위한 단백질이 풍부한 식품.