베타카로틴이 눈 건강에 좋은 이유
, 자카르타 – 베타카로틴은 당근에서 발견되는 영양소로 널리 알려져 있지만 다른 많은 과일과 채소에서도 발견될 수 있습니다. 베타카로틴은 눈 건강에 좋은 영양소로도 알려져 있습니다. 여기 리뷰가 있습니다.
베타카로틴은 체내에서 대사될 때 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 면역 체계 건강, 뼈 성장 및 눈 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 신체에 필수적인 비타민입니다.
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베타카로틴이 눈 건강에 좋은 이유
다음을 포함하여 비타민 A가 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.
1. 눈 표면(각막) 보호
비타민 A와 베타카로틴은 눈이나 각막의 표면을 촉촉하고 건강하게 유지하여 눈 건강을 돕습니다. 비타민 A 결핍은 종종 안구 건조를 유발하며, 이는 시간이 지남에 따라 각막 궤양, 눈 앞의 혼탁 및 시력 상실로 이어질 수 있습니다.
또한 비타민 A는 눈의 표면, 점막 및 피부가 박테리아와 바이러스에 대한 효과적인 장벽이 되도록 하여 안구 감염, 호흡기 질환 및 기타 전염병의 위험을 줄입니다.
2.건강하고 시력 향상
카로티노이드인 베타카로틴은 또한 태양과 기기의 다양한 화면에서 방출되는 청색광으로 인한 눈의 산화 스트레스를 줄여줍니다. 베타카로틴은 또한 시력을 날카롭게 만들 수 있습니다. 이러한 영양소는 야간 및 주변 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 황반변성으로 인한 실명의 위험 감소
비타민 A는 다른 항산화 비타민과 함께 사용하면 황반변성이나 황반 변성 (AMD). 에서 후원하는 연령 관련 안과 질환 연구에서 국립 안과 연구소 , 비타민 A(베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 구리 등)가 포함된 종합 비타민을 매일 복용한 경증 또는 중등도 AMD 환자는 6년 동안 진행성 AMD 위험이 25% 감소했습니다.
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4. 색소성 망막염 환자의 시력 확장
비타민 A와 루테인의 조합은 또한 색소성 망막염(RP)이 있는 사람들의 시력을 연장시키는 것으로 보입니다. 4년 전 하버드 의과대학 및 기타 주요 대학의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 비타민 A(15000IU)와 12mg의 루테인 보충제를 매일 섭취한 색소성 망막염 환자는 그렇지 않은 사람보다 주변 시력이 더 느리게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 보충제를 함께 복용하십시오.
베타카로틴 섭취를 위한 팁
베타카로틴은 눈에 매우 좋기 때문에 이러한 영양소가 함유된 균형 잡힌 식단을 섭취하여 눈 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 보충제를 복용하는 것과 비교할 때 베타카로틴을 섭취하는 가장 좋은 방법은 영양가 있는 음식을 섭취하여 신체가 흡수하여 프로비타민 A로 전환할 수 있도록 하는 것입니다.
다음은 베타카로틴이 많이 함유된 식품이므로 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
- 당근;
- 피망;
- 고구마;
- 호박;
- 녹색 잎이 많은 채소.
베타카로틴의 일일 권장 섭취량이 얼마인지를 입증할 충분한 연구가 없습니다. 이상적인 베타 카로틴 복용량은 연령, 성별 및 건강에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 베타 카로틴 복용량은 일반적으로 하루 60~180mg입니다.
음식에서 얻은 베타 카로틴의 섭취는 눈 건강에 대한 이점을 높이기 위해 다른 비타민 보충제와 함께 섭취해야 할 수도 있습니다. 귀하의 상태에 적합한 베타 카로틴의 권장 복용량을 얻으려면 의사와 상담하십시오.
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