월경 중 팽만감을 극복하는 5가지 방법
, 자카르타 - 여성이 월경 중이거나 월경할 때 느끼는 다른 증상이 있을 것입니다. 생리통뿐만 아니라 생리를 하는 여성도 가끔 배를 호소합니다. 이 상태는 월경 기간이 시작되기 전에 발생할 수 있습니다. 고창은 여성의 월경 1-2주 전에 발생할 수 있는 월경전 증후군(PMS)의 여러 증상 중 하나로 알려져 있습니다.
월경 전과 월경 중 팽만감은 성호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 월경이 시작되기 약 1주일 전에 프로게스테론 호르몬 수치가 떨어집니다. 이 감소된 프로게스테론 수치는 자궁 내막이 벗겨지게 하여 월경 출혈을 유발합니다.
월경 출혈을 유발하는 것 외에도 연구에 따르면 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 변화하면 신체가 더 많은 물과 염분을 보유하게 됩니다. 그러면 신체의 세포가 물로 부풀어 오르고 팽만감을 유발합니다.
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월경 중 복부 팽만 극복하기
시작하다 오늘의 의료 뉴스 여성은 대부분의 수분을 보유하고 있으며 생리 첫날에 가장 심한 팽만감을 경험합니다. 걱정하지 마십시오. 월경 중 헛배부름을 처리하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
- 올바른 식품의 소비
생리 중 속이 더부룩할 때는 간식과 같은 염분 섭취를 피해야 합니다. 그렇다면 우리 음식에 염분이 너무 많이 들어 있는지 어떻게 알 수 있을까요?
미국 심장 협회 일일 소금 섭취량을 2,300mg 이하로 제한할 것을 권장합니다. 가공식품에는 염분이 많이 함유되어 있으므로 피하십시오. 대신 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 견과류와 같은 기타 건강 식품을 섭취하는 데 집중하십시오.
- 충분한 물 마시기
많은 사람들은 물을 더 많이 마시는 것이 신장 기능을 개선하여 수분 보유를 증가시키는 데 도움이 된다고 믿습니다. 그러나 이에 대한 과학적 증거가 없다는 점에 유의해야 합니다. 그러나 생리가 시작되는 날에는 물을 충분히 마셔야 합니다. 어디를 가든지 물병을 가지고 가십시오. 매일 월경 전에 마시는 물의 양에 대한 이상적인 권장 사항은 없습니다. 금액은 개인마다 다르며 환경, 개인 건강 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 그러나 하루에 최소 8잔을 마시도록 노력하십시오.
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- 알코올과 카페인 피하기
전문가들은 알코올과 카페인이 팽만감 및 기타 월경 전 증상에 기여한다고 생각합니다. 따라서 알코올과 카페인을 물로 대체하십시오. 카페인 섭취가 필요한 경우 차와 같이 카페인이 적은 음료를 선택하십시오.
- 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 PMS 증상을 줄이는 열쇠입니다. 건강을 유지하려면 일주일에 2.5시간의 적당한 운동을 목표로 해야 합니다. 최적의 피트니스 계획을 위해 일주일에 여러 번 근육 강화 운동을 추가하십시오.
- 치료 고려
위의 방법이 생리 전과 생리 중 팽만감을 줄이는 데 도움이 되지 않으면 다음과 같은 다른 치료법에 대해 의사와 상의해야 할 수 있습니다.
- 이뇨제. 이 알약은 체액 저장량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 의사는 심한 팽만감을 완화하기 위해 처방할 수 있습니다.
- 피임. 피임약을 복용하면 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 피임 방법에 대해 의사와 상의해야 합니다.
다음 주소에서 산부인과 의사와 상의할 수도 있습니다. , 알 잖아. 채팅 기능을 통해 당신의 모든 건강 문제를 손으로 물어볼 수 있습니다.
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생리 중 팽만감의 증상을 완화하는 몇 가지 간단한 팁입니다. 다른 질문이 있으면 주저하지 말고 신청서를 통해 의사와 상의하세요. , 예!
