단백질 파우더를 정기적으로 섭취할 때 주의하세요.

, 자카르타 - 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 3대 주요 영양소 중 하나로 신체가 일상적인 기능을 위해 비교적 많은 양을 사용합니다. 그러나 단백질은 근육량을 만들기 위해 필요하므로 근육을 만들고자 하는 많은 사람들이 유청과 같은 단백질 분말을 자주 섭취하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 단백질은 또한 조직 복구, 면역 기능 및 기타 신체 과정에 사용됩니다.

단백질은 포만감을 더 오래 느낄 수 있기 때문에 체중 감량을 하는 사람들이 더 많이 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 식물성 및 동물성 공급원 외에도 단백질 요구량은 단백질 분말을 통해 충족될 수도 있습니다.

그러나 정말로 분말 단백질이 필요합니까? 프로틴파우더 섭취 시 주의할 점은? 답을 찾으려면 다음 리뷰를 참조하십시오.

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단백질파우더 섭취, 과연 필요한가?

대부분의 사람들은 일상적인 필요를 충족하기 위해 단백질 파우더가 필요하지 않다는 것을 알고 계셨습니까? 사람은 일반적으로 하루에 체중 1kg당 최소 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어 체중이 약 72kg인 사람은 하루에 최소 58g의 단백질이 필요합니다.

참고로 닭 가슴살 100g에는 약 31g의 단백질이 들어 있습니다. 그러면 하루에 한 가지 이상의 단백질 공급원을 섭취할 수도 있습니다. 예를 들어 계란 2개에는 12g의 단백질이 들어 있으며 연어 113g에는 총 26g의 단백질이 들어 있습니다. 따라서 대부분의 사람들이 많은 노력 없이 섭취 권장 사항을 충족하는 것이 오히려 쉽습니다.

하지만, 예를 들어 특정 체성분을 원하신다면 근육량을 늘리고 싶으시다면, 미국 스포츠 의학 대학 근력 운동과 같은 신체 활동을 하고 일일 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.2g에서 1.7g으로 늘릴 것을 권장합니다.

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단백질 파우더 1인분에 들어 있는 단백질의 양은 제품에 따라 다르지만 대부분 약 20~25g을 함유하고 있습니다. 분말 단백질은 때때로 빠르고 쉬운 단백질 공급원이 될 수 있지만, 단백질 단독에 비해 어떠한 이점도 제공하지 않습니다. 사실, 단백질 형태의 전체 식품에는 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 다른 영양소가 자연적으로 포함되어 있어 실제로 훨씬 더 유익합니다.

그러나 채식주의자, 수술 후 회복 중인 사람, 노인과 같은 일부 사람들의 경우 식단만으로는 일일 목표를 달성하기가 더 어려울 수 있습니다. 따라서 단백질 파우더가 권장됩니다.

단백질 파우더는 실제 음식을 대체할 수 없다는 것을 기억하십시오. 단백질 파우더는 건강한 식단을 보완할 수 있습니다. 섞어서 드시면 됩니다 스무디 또는 밀크셰이크 간식으로.

다음에서 영양사와 논의할 수도 있습니다. 단백질 파우더를 섭취하기 전에 의사는 이 건강 보조 식품을 복용하기 전에 고려해야 할 특정 제안을 할 수 있습니다.

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프로틴 파우더 섭취 시 주의할 점

다음을 포함하여 단백질 파우더 구매를 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

테스트를 통과했는지 확인

단백질 파우더는 건강 보조 식품으로 분류되므로 미국에서 이 제품은 규제 대상이 아닙니다. 우리를. 식품의약품안전청 (FDA) 뿐만 아니라 기존의 식품 또는 의약품. 그러나 제품의 안전성이나 합법성에 대한 우려가 나중에 밝혀지면 FDA는 주장을 조사하고 필요한 경우 제품을 시장에서 제거할 수 있습니다. 따라서 독립 회사에서 타사 테스트를 거친 제품을 찾으십시오.

심플한 구성의 제품 선택

라벨에 인쇄된 성분을 반드시 읽으십시오. 구성은 적을수록 좋습니다. 단 하나의 성분이나 단백질 블렌드만 있는 무가향 단백질 파우더 유형을 찾는 것이 가장 좋습니다. 과일이나 땅콩 버터를 사용하여 스무디에 자연스러운 풍미를 더할 수도 있습니다.

첨가 설탕에주의하십시오

첨가된 설탕은 단백질 분말을 쉽게 달게 할 수 있으므로 피해야 합니다. 인공 감미료를 함유한 분말은 실제로 필요하지 않은 추가 칼로리 섭취를 증가시킵니다.

참조:
허프포스트. 2021년에 액세스함. 단백질 파우더는 당신에게 해롭습니까? 영양사는 체중을 측정합니다.
본인. 액세스 2021. 실제로 단백질 파우더가 필요한 사람이 있습니까?
웹엠디. 2021년에 액세스함. 단백질 분말: 알아야 할 사항.