임산부에게 가장 권장되는 운동 5가지
, 자카르타 – 모든 급격한 변화와 함께 분위기 및 체형, 임산부는 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원(National Institutes of Health)에서 실시한 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하는 임산부의 85%는 자간전증, 고혈압 및 임신성 당뇨병의 위험이 감소합니다.
체중 조절, 통증 감소 및 출산 준비, 출산 중 합병증 감소, 임산부가 몸의 변화를 수용할 수 있도록 정신적으로 준비시키는 등 임산부에게 운동을 하면 많은 실질적인 이점이 있습니다. 실제로 운동은 임산부가 임신 9개월 동안 일어나는 변화를 받아들이는 데 정말 도움이 됩니다.
임산부에게 가장 권장되는 운동은 무엇입니까? 여기에서 읽을 수 있습니다.
- 아침산책
아침 산책은 임산부가 할 수 있는 가장 간단한 운동입니다. 아침에 신선한 공기와 걷기 활동은 혈액 순환을 개선하고 근육의 움직임을 자극하여 더 이완되도록 하며 아기를 뱃속에 최대한 편안하게 위치시키는 데 도움이 됩니다. 미국인을 위한 신체 활동 지침(Physical Activity Guidelines for Americans)에 따르면 임산부는 일주일에 3일 15~30분 아침 산책을 한 다음 시간을 60분으로 늘리는 것이 좋습니다. 임산부는 임신 3분기에도 아침 산책을 계속할 수 있습니다. (또한 읽기: 과소평가해서는 안되는 임산부를 위한 6가지 금식 팁
- 요가
요가는 임산부에게 가장 권장되는 운동입니다. 요가를 통해 임산부는 유연성을 훈련하고 긴장된 근육을 스트레칭할 뿐만 아니라 호흡도 연습합니다. 임신 중에는 신체적, 정서적 균형이 매우 중요하며, 요가는 임산부에게 가장 적합한 운동입니다. 아기의 산도를 촉진하는 것 외에도 요가의 이점은 출산 후에도 느낄 수 있습니다.
- 수영
수영은 수중에서 하는 운동이기 때문에 임산부를 이완시킬 수 있는 가장 부드러운 운동입니다. 수영은 골반, 꼬리뼈, 팔, 허벅지의 통증을 치료하는 데 매우 좋습니다. 수영의 움직임은 역동적이지만 부상 위험을 최소화할 수 있으므로 수영은 임산부에게 가장 권장되는 운동입니다.
임신 중 수영을 하기에 이상적인 빈도는 30-45분 동안 일주일에 2-3번입니다. 임산부가 피곤할 때 휴식을 취하여 한계를 알도록하십시오. 경련을 피하려면 수영을 시작하기 전에 워밍업을 잊지 마십시오.
- 실내 사이클링
실내 사이클링은 임산부에게 유익한 운동이 될 수 있습니다. 임산부는 최소한의 위험으로 원하는 용량과 속도에 따라 페달을 밟을 수 있습니다. 도로에서 교통과 운전자를 다룰 필요가 없습니다. 실내 사이클링의 목적은 기록이나 목표 시간을 쫓는 것이 아니라 건강을 위한 것임을 명심하십시오. 엄마도 2명이서 운동을 하고 있으니 너무 흥분하고 너무 빨리 페달을 밟을 필요는 없다.
임산부가 운동과 임신 중 적절한 기간에 대해 더 알고 싶다면 직접 문의하십시오. . 각 분야의 전문가들이 임산부에게 최상의 솔루션을 제공하기 위해 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 임산부는 채팅을 통해 선택할 수 있습니다. 영상/음성 통화 또는 채팅 .
- 에어로빅
에어로빅은 특히 음악과 함께 할 때 권장되는 임산부 스포츠입니다. 음악을 들으면서 신체 활동을 하는 것은 기분 부스터 , 운동 운동의 조합과 임산부의 유연성을 향상시킵니다. 그러나 산모는 여전히 안전하게 해야 하며 움직이거나, 뛰거나, 회전하는 등의 빠른 움직임을 피해야 합니다.
임신 중 운동도 좋지만 임산부가 안전하고 편안하게 운동하기 위해서는 이러한 요령에 주의해야 합니다.
- 천천히 시작하고 무리하지 말고 오랜 시간을 들여라. 20~30분이 시작하는 것이 좋습니다.
- 운동 중 부상의 발생을 최소화하기 위해 워밍업과 쿨다운을 잊지 마세요.
- 지금 임산부가 하고 있는 운동은 건강을 위한 운동으로 평소에 하던 운동기록을 깨뜨리지 않기 위한 것입니다. 피곤하거나 몸이 좋지 않으면 억지로 하지 마십시오.
- 땀으로 인해 임산부가 미끄러지지 않도록 항상 작은 수건을 준비하여 땀을 닦으십시오.
- 운동 중 물과 영양소 섭취에 주의하십시오.
