임신 중 스트레스를 극복하는 6가지 방법

, 자카르타 - 임신 중 약간의 스트레스를 받는 것은 정상입니다. 여러 번 발생하는 가벼운 스트레스는 자궁에있는 아기에게 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 임신 중에 스트레스와 불안이 매일 계속된다면 의사에게 이를 해결하는 데 도움을 요청하십시오.

시작하다 미국 임신 협회 , 장기간의 극심한 스트레스는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 변동하는 호르몬 수치, 미래에 대한 불확실성, 신체적 불편감 또는 기존의 정신 장애에서 시작합니다. 스트레스를 다루는 적절하고 건강한 방법을 찾는 것은 산모의 건강과 아기의 발달을 최적화하는 데 중요합니다.

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임신 중 스트레스를 처리하는 자연적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 아기에 초점. 자신을 위한 시간을 갖는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 기회가 있을 때마다 잠시 휴식을 취하고 임신에 집중하세요. 임신 23주경에 아기는 소리를 들을 수 있습니다. 아기에게 이야기하고, 노래하고, 책을 읽어주세요. 목표는 아기와 유대감을 형성하고 산모가 임신에 대해 더 긍정적인 감정을 갖도록 돕는 것입니다.

  • 충분한 휴식. 몸의 소리를 잘 들어보세요. 피곤하면 휴식을 취하거나 낮잠을 자고 일찍 잠자리에 듭니다. 수면은 모든 사람의 정신 건강에 중요하며 건강한 임신을 지원합니다. 두 번째 임신인 경우 파트너, 친구 또는 부모에게 오후에 아기를 돌봐 달라고 요청하고 이 시간을 휴식과 휴식으로 사용하십시오.

  • 감정 표현하기. 아기의 건강이나 개인적인 문제에 대해 우려 사항이 있는 경우 언제든지 조산사나 심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다. 당신의 진정한 감정을 고백하는 것을 두려워하지 마십시오. 정직하다면 필요한 지원을 받을 가능성이 큽니다. 조산사나 심리학자는 가장 작은 관심사라도 전체를 살펴볼 것입니다.

    에서 심리학자와 직접 대화할 수 있습니다. 스트레스를 받는 일에 대해 이야기하기. 또한 파트너와 이야기하십시오. 이것에 대해 이야기하면 둘 다 기분이 좋아질 수 있습니다. 당신은 또한 당신과 같은 임신 단계에 있는 다른 예비 엄마들을 만날 수 있습니다. 아마도 체육관 수업이나 의사의 검진 중에 있을 수 있습니다. 그들 중 일부는 당신과 같은 감정을 가지고 있습니다.

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  • 가벼운 운동을 하세요 . 운동은 임신 중을 포함하여 언제든지 고양될 수 있습니다. 이는 운동하는 동안 신체가 뇌에 즐거움을 유발하는 화학 물질을 방출하기 때문입니다. 또한 매우 안전한 스포츠가 많이 있지만 의사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 수영은 몸을 건강하고 즐겁게 만들기 때문에 훌륭한 선택입니다. 임신 요가를 시도할 수도 있습니다. 목표는 정서적 웰빙을 증진할 수 있는 호흡, 이완 및 명상 기술을 스트레칭하고 가르치는 것입니다. 아침에 여유롭게 산책을 하여 스트레스를 풀 수도 있습니다.

  • 추가 요법 시도 . 마사지는 스트레스를 해소하는 강력한 방법입니다. 파트너에게 허리 마사지와 편안한 마사지 방법을 보여주세요. 또는 임신 마사지 트리트먼트도 제공하는 스파와 미용실을 방문하십시오. 아로마테라피는 불안을 줄이고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 좋아하는 일을 하세요. 웃음은 몸이 긴장을 푸는 가장 좋은 방법입니다. 따라서 친구와 어울리고, 재미있는 영화를 보거나, 재미있는 소설을 읽는 것은 모두 스트레스를 해소할 수 있습니다. 임신은 또한 평소에는 하지 않을 모든 뷰티 트리트먼트로 자신을 부려먹기에 좋은 시기입니다.

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임신 중 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 간단한 단계입니다. 임신 중 스트레스는 좋지 않으며 태아의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오. 따라서 위의 모든 사항은 전적으로 귀하와 귀하의 아기의 건강을 위해 수행됩니다.

참조:
미국 임신 협회. 액세스 2020. 임신 중 스트레스를 치료하는 방법.
오늘의 심리학. 액세스 2020. 임신 중 스트레스 감소의 중요성.
영국 베이비 센터. 액세스 2020. 임신 중 스트레스에서 살아남는 방법.