운동 후 근육통을 극복하는 5가지 방법

자카르타 - 운동 후 근육통은 자연스러운 일이 됩니다. 실제로 이 통증은 운동 후 3일까지 느껴집니다. 이 조건은 다음과 같이 알려져 있습니다. 지연성 근육통 (돔). 경험하는 근육의 통증은 움직이는 데 사용하는 신체 부위에 따라 신체의 어느 부위에서나 발생할 수 있습니다.

운동과 같은 격렬한 활동을 하고 나면 근육이 왜 아픈지 아십니까? 이것은 근육이 특히 섬유 부분에서 외상을 입었기 때문에 발생합니다. 그럼에도 불구하고, 이 상태는 영구적인 것이 아니라 당신이 하고 있는 스포츠에 대한 근육 조절의 한 형태입니다.

이 근육의 통증은 새로운 유형의 운동을 시도하거나 신체의 근육에 익숙하지 않은 운동을 할 때 종종 발생합니다. 나중에 회복 단계에 있을 때 근육은 자연적으로 더 강한 질량과 더 큰 모양을 가진 새로운 조직을 만듭니다.

운동 후 근육통 극복하기

운동 후 근육통은 다음을 포함하여 다음과 같은 방법으로 극복할 수 있습니다.

  • 압박 붕대

이 방법은 신체 일부에 통증이나 부종이 발생할 때 즉시 수행되는 주요 선택입니다. 통증을 줄이는 것 외에도 아프거나 아픈 부위를 압박하면 근육이 통증을 줄일 수 있는 체액을 분비하는 데 도움이 됩니다. 압축하고 가벼운 마사지 동작과 결합하여 근육을 더 이완시킬 수 있습니다.

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  • 약물 소비

어떤 사람들은 잔소리하는 근육통을 치료하기 위해 진통제를 선호합니다. 이 방법은 일반적으로 즉시 활동으로 돌아갈 수 있도록 선택됩니다. 선택할 수 있는 진통제의 종류는 이부프로펜과 아스피린입니다.

  • 수분 섭취에 주의

탈수된 몸은 근육 회복이 더 오래 지속되도록 합니다. 그 이유는 근육 조직이 스스로 빨리 치유되기 위해서는 여전히 물이 필요하기 때문입니다. 체액이 부족하면 근육통이 더 오래 지속되므로 체액이 부족하지 않도록 하십시오.

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  • 발삼 바르기

발삼은 누군가가 겪고 있는 근육통을 치료하고 싶을 때 가장 많이 찾는 외용 요법입니다. 부드러운 마사지 동작과 함께 근육통이 며칠 안에 개선될 수 있습니다. 내부는 더위, 외부는 차가운 느낌이 편안한 느낌을 줍니다.

  • 특정 음식을 섭취하여 개선

여러 유형의 음식이 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 올리브 오일, 과일 및 견과류와 같은 이러한 유형의 식품. 오메가-3와 9 지방산은 항염증 근육으로 작용하는 반면 항산화제는 근육을 빠르게 회복시키는 데 필요합니다.

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