공공 장소에서 불안 장애를 극복하는 방법

, 자카르타 – 사실 누군가가 조건이나 상황에 대해 불안을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 반복되는 조건으로 상당히 오랜 기간 동안 자주 경험하는 불안 조건에주의를 기울여야합니다. 자주 발생하는 상태는 불안 장애가 있음을 나타낼 수 있습니다.

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불안 장애 자체는 과도하고 지속적인 불안과 걱정의 출현을 특징으로 하는 성인에서 흔히 발생하는 행동 장애입니다. 불안 장애가 있는 사람들은 실제로 그들이 경험하는 불안과 걱정을 통제하기가 매우 어렵지만 걱정하지 마십시오. 여기에서 공공 장소에서 불안 장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 확인하십시오.

불안 장애의 증상 인식하기

사실 불안장애로 인해 느끼는 불안과 함께 매일 겪는 불안은 사뭇 다르다. 에서 시작 도움말 안내 불안 장애로 인한 불안의 차이는 과도한 불안에서 볼 수 있으며 또한 환자의 일상 활동을 방해합니다. 정상적인 불안은 일반적으로 불안의 원인이 극복되면 사라집니다.

불안 장애가 있는 사람들은 그들이 경험하는 불안을 통제할 수 없습니다. 물론 정상적인 것으로 여겨지는 불안을 느낀다면 이것은 다를 것입니다. 일반적으로 불안을 느끼는 사람은 너무 불안해하지 않도록 자신을 조절할 수 있습니다.

정상적인 불안은 또한 사람이 스트레스나 스트레스를 경험하게 하지 않을 것입니다. 환자가 스트레스가 많은 상태를 경험할 수 있는 불안 장애와는 대조적입니다. 또한 불안 장애 상태의 몇 가지 다른 징후가 있습니다. 예를 들어 환자는 집중하기 어려워지고 불안을 유발하는 상황을 더 자주 피하고 삶을 즐기는 데 어려움을 겪습니다.

이러한 징후는 실제로 빈번한 관절 및 근육통, 수면 장애, 지속적인 피로, 구토 및 설사와 같은 불안 장애가 있는 사람들에게 나타나는 여러 신체적 증상을 동반합니다. 즉시 앱 사용 그리고 당신이 경험하는 불안이 거의 매일 지속되고 항상 부정적이거나 나쁜 생각이 드는지 심리학자에게 직접 물어보십시오.

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불안 장애의 원인

다양한 요인이 불안 장애를 경험하게 합니다. 시작하다 메이요클리닉, 불안 장애가 있는 일부 사람들은 실제로 그들이 겪고 있는 치료의 영향에 대해 심장 문제, 당뇨병, 호흡기 문제와 같은 신체의 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

뿐만 아니라 외상성 사건, 적절하게 관리할 수 없는 스트레스 수준, 유사한 상태의 가족력이 있는 경우, 정신 건강 장애를 경험하는 경우, 불법 약물 및 알코올을 사용하는 경우 불안 장애가 발생할 위험이 증가할 수 있습니다.

공공 장소의 불안 장애 극복

당신이 겪고 있는 증상은 불안 장애를 감지하기 위한 적절한 검사가 반드시 필요합니다. 가까운 병원에서 신체검사, 증상, 심리치료를 통해 진찰을 합니다. 물론, 치료는 환자의 불안 장애 증상이 발생할 위험을 줄이기 위해 사용됩니다.

시작하다 미국 불안 및 우울증 협회 , 공공 장소에서 불안 장애를 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 마음의 모든 부정적인 생각을 제거할 수 있는 긍정적인 것을 항상 기억해야 합니다. 불안 장애를 경험할 때 심호흡과 천천히 숨을 내쉬는 이완 기술을 연습하는 것을 잊지 마십시오.

1부터 10까지의 숫자를 계속 천천히 세고 진정될 때까지 여러 번 반복합니다. 자신이 겪고 있는 불안을 잘 처리할 수 있는지 확인하십시오. 실패하면 기분이 나아질 수 있도록 항상 이전보다 더 잘했다고 스스로에게 확인하십시오.

당신이 느끼는 불안을 해소하기 위해 당신이 신뢰하는 친척에게 말하는 것은 아무 잘못이 없습니다. 당신이 경험하는 불안을 최소화 할 수 있도록 친척의 지원을 요청할 수 있습니다.

또한 읽기: 불안 장애를 극복하는 데 도움이 되는 운동

공공 장소에서 불안 장애를 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 이러한 방법 중 일부는 실제로 다음과 같이 결과가 보다 최적화되도록 집에서 다른 방법으로 포함할 수 있습니다.

  1. 규칙적으로 운동을하다.
  2. 건강한 음식을 먹습니다.
  3. 휴식의 필요성을 충족합니다.
  4. 스트레스 수준을 잘 관리하십시오.

다음은 공공 장소에서 불안 장애를 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

참조:
미국 불안 및 우울증 협회. 접근 2020. 범불안 장애.
메이요클리닉. Accessed 2020. 불안 장애.
국립 정신 건강 연구소. Accessed 2020. 불안 장애.
도움말 안내. 접근 2020. 범불안 장애.