단식 중 꼭 먹어야 하는 저칼로리 과일 8가지

, 자카르타 - 금식은 이슬람교도들의 의무적인 예배 행위 중 하나로, 동이 트기 전부터 해 질 때까지 먹지도 마시지도 않는다. 갈증과 배고픔을 견디기 위해 이 활동을 다이어트의 수단으로 삼는 사람도 적지 않다. 단식을 하여도 다이어트 중 건강에 지장을 주지 않도록 영양섭취량을 채워야 합니다.

대부분의 영양소와 건강한 영양소는 야채와 과일 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 다음은 단식한 달에 다이어트를 하면서 섭취할 수 있는 저칼로리 과일의 종류입니다.

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1. 자몽

자몽 반에는 39칼로리만 함유되어 있으며 비타민 A와 C가 풍부합니다. 또한 자몽은 혈당 지수가 낮아 혈당을 혈류로 더 천천히 방출합니다. 자몽을 섭취하면 체지방, 허리둘레, 혈압도 감소할 수 있습니다.

2. 사과

사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 속이 꽉 차 있습니다. 따라서 사과는 다이어트 중 단식을 하는 분들이 섭취하기에 적합합니다. 사과를 먹으면 포만감을 더 오래 유지할 수 있으므로 금식하는 동안 빠르게 배가 고프지 않습니다.

사과는 속을 채우는 것 외에도 식욕을 조절하는 것으로 믿어집니다. 사과는 주스로 먹는 것보다 통째로 먹는 것이 좋다.

3. 딸기

블루베리, 딸기, 블랙베리와 같은 베리는 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 강국입니다. 블루베리 반 컵에는 42칼로리가 포함되어 있지만 비타민 K, 비타민 C 및 망간도 풍부합니다. 반 컵의 딸기에는 50칼로리가 포함되어 있습니다.

또한 베리를 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리베리안은 이프타르나 사후르에서 먹을 수 있는 시리얼, 요구르트, 스무디 또는 샐러드에 혼합할 수 있습니다.

4. 패션프루트

패션 프루트 한 개에는 17칼로리만 함유되어 있으며 섬유질, 비타민 C, 비타민 A, 철분, 칼륨이 풍부합니다. 패션 프루트에 함유된 섬유질은 소화를 느리게 하여 포만감을 오래 유지하도록 도와줍니다. 열매 뿐만 아니라 패션프루트 씨앗에도 피세아탄올 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 높이는 데 효과적입니다.

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5. 키위

키위는 비타민 C, 비타민 E, 엽산 및 섬유질이 풍부한 식품입니다. 키위가 혈당 조절, 콜레스테롤 개선, 장 건강 유지에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

6. 멜론

멜론은 또한 저칼로리 과일이며 수분 함량이 높습니다. 150-160그램의 멜론 조각에는 46-61칼로리가 들어 있습니다. 칼로리는 낮지만 멜론은 섬유질, 칼륨 및 비타민 C, 베타 카로틴 및 리코펜과 같은 항산화제가 풍부합니다. 또한 수분 함량이 높은 과일을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

7. 오렌지

비타민 C의 이점으로 알려진 오렌지도 칼로리가 낮습니다. 사실 오렌지는 빵보다 4배나 더 속을 채울 수 있습니다. 크로와상 . 다이어트 중이신 분들은 오렌지 주스 대신 귤을 통째로 드시면 좋을 것 같습니다. 주스의 과일에는 일반적으로 설탕이 첨가되기 때문에 특히 포장된 주스를 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

8. 바나나

많은 사람들이 다이어트를 할 때 바나나를 피합니다. 그 이유는 바나나에는 당분이 포함되어 있고 칼로리가 다른 과일보다 높기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 이 과일에는 칼륨, 마그네슘, 망간, 섬유질, 항산화제, 비타민 A, B6, C와 같은 영양소가 풍부합니다. 바나나를 하루에 섭취하면 당뇨병 환자의 혈당과 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 높은 콜레스테롤..

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금식한 달에 다이어트를 하는 동안 섭취할 수 있는 몇 가지 저칼로리 과일 권장 사항입니다. 영양이나 일일 영양에 대해 묻고 싶다면 영양사와 상담하세요. . 기능 사용 의사와 상담 앱에 있는 것 를 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 어서, 서둘러 다운로드 애플리케이션 앱스토어나 구글 플레이에서! 놀다!