leftforwork.com

, 자카르타 - 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 사람들은 종종 밤이나 자기 전에 식사를 피합니다. 한편, 금식월에는 식사시간을 저녁으로 전환할 수 있다. 단식 중 식사 패턴의 변화는 확실히 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 단식 중에 살이 빠지는 것이 정상입니까?

건강 측면에서 금식은 다양한 이점을 제공하는 것으로 믿어집니다. 혈압 개선부터 콜레스테롤 저하, 인슐린 감수성까지. 단식 중에 일어나는 또 다른 과정은 해독입니다. 단식을 하면 체지방에 축적된 독소가 용해되어 몸에서 제거됩니다. 며칠 간의 단식 후에도 신체는 더 많은 엔돌핀을 생성하며 이는 정신 건강에도 영향을 미칩니다.

단식은 면역 세포나 면역 세포를 재생하는 효과적인 방법이기도 합니다. 단식할 때 신체의 시스템은 에너지를 저장하려고 합니다. 그 중 하나는 필요하지 않거나 손상될 위험이 있는 면역 세포를 재활용하는 것입니다.

또한 읽기: 금식 중 체중 증가, 무엇이 잘못 되었습니까?

금식 중 체중 감소의 이유

단식할 때 몸은 섭취한 음식에서 에너지를 얻지 못합니다. 이 음식은 간과 근육에 포도당 형태로 저장됩니다. 이 과정은 새벽인 마지막 식사 후 8시간 후에 시작됩니다. 저장된 포도당이 사용되면 신체는 지방을 연소하기 시작하여 에너지원으로 사용됩니다. 이것이 당신이 체중을 줄이는 이유입니다.

지방을 에너지로 사용하면 근력을 유지하고 신체의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 단식 중에 섭취하는 음식의 균형에 주의를 기울여야 합니다. 단식 중에 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 탄수화물과 지방이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 금식을 깰 때 식단에주의를 기울여야합니다. 그 이유는 하루 종일 단식을 하면 몸이 많이 배고프기 때문에 음식을 먹으면 미쳐버리기 때문입니다. 이 습관은 단식 중에 체중이 증가할 위험이 있습니다. 사실, 단식은 신체의 신진대사를 평소보다 느리게 만들 수 있습니다.

또한 읽기: 단식하는 동안 체중이 늘지 않는 쉬운 방법

단식 중 체중 감량을 원하십니까? 이 건강한 팁을 따르십시오

체중 감량을 위해 단식의 순간을 이용하는 사람도 적지 않습니다. 이것은 올바르게 하고 건강에 지장을 주지 않는 한 괜찮습니다. 건강 문제가 있는 경우 먼저 금식 기간 동안 체중 감량을 고려해야 합니다.

그러나 여전히 하고 싶다면 먼저 의사와 상의하여 안전한지 확인해야 합니다. 병원에서 경험한 상황에 따라 전문의를 만나 금식 중 식단에 대해 더 자세히 상담할 수 있습니다. 앱 사용 병원 예약을 쉽게 하기 위해.

단식의 달을 살 빼는 시간으로 활용하고 싶은 분들을 위해. 시도할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 음식물 섭취에 주의

많은 사람들이 하루 종일 단식을 하려면 새벽에 탄수화물을 많이 섭취해야 한다고 생각합니다. 그러나 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적용되지 않습니다. 실제로 과도한 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 배고픔을 억제하려면 고단백 식품의 섭취를 늘리십시오.

2. 사후르 이후에 잠들지 마라

수후르를 먹고 자는 것은 참으로 피하기 힘든 습관이다. 졸음은 종종 사후르 후에 다시 잠들 수 없게 만듭니다. 사실, 사후르 이후에 잠을 자면 몸이 방금 몸에 들어온 칼로리를 비축하게 만들 수 있습니다.

3. 충분한 물 마시기

하루 종일 단식하면 탈수됩니다. 따라서 새벽까지 금식을 하는 시간 동안 매일 최소 8잔 이상을 마셔야 합니다. 체액이 부족하면 몸이 탈수되어 편두통이나 두통이 유발될 수 있습니다.

또한 읽기: 체중 감량이 어렵습니다. 갑상선 기능 저하증 일 수 있습니까?

4. 활동을 유지

단식은 게으름의 변명이 아닙니다. 아무 것도 하지 않고 가만히 앉아 시간을 보내면 실제로 더 쉽게 배고픔을 느낄 수 있습니다. 다양한 종류의 음식에 대해 생각하는 마음의 상상이 더 사나워질 것입니다. 그렇게 하면 금식을 깰 때 더 많이 먹을 수 있습니다.

참조:

헬스라인. Accessed 2021. 간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 되는 방법.

오늘의 의료 뉴스. 2021년에 액세스함. 간헐적 단식을 시작하는 방법.