스트레스를 관리하는 쉬운 방법

, 자카르타 – 스트레스는 삶의 질을 해치고 정서적 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 여기에는 명확하고 효과적으로 생각하는 능력과 삶을 즐기는 방법이 포함됩니다.

스트레스를 관리하는 능력은 삶의 스트레스를 완화하여 더 생산적으로 만들 수 있습니다. 긍정적으로 생각하고, 삶에 부정적인 영향을 미치는 환경을 피하고, 감정을 표현하는 것은 스트레스를 관리하는 간단한 방법입니다. 스트레스를 관리하는 쉬운 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기에서 확장된 개요를 살펴보세요.

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스트레스 관리를 위한 운동 및 기타 노력

직장, 가족 및 기타 활동으로 바쁜 시간을 나누면 스트레스를 받을 수 있습니다. 너무 바쁜 것은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 휴식을 취하기 위해 따로 시간을 할애할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 정신적, 육체적 건강이 손상될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 스트레스를 관리하는 한 가지 방법입니다. 스트레스를 관리하는 다음과 같은 쉬운 방법을 더 읽어보십시오.

  1. 스포츠

규칙적인 운동은 몸과 마음을 이완시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한, 운동은 향상됩니다 분위기. 매일 30분~2시간 동안 적당한 강도의 운동을 하면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 분위기.

  1. 근육 이완

스트레스를 받으면 근육이 긴장됩니다. 스트레칭, 마사지, 따뜻한 목욕, 숙면 등으로 긴장을 풀고 재충전할 수 있습니다.

  1. 심호흡

잠시 멈추고 심호흡을 하면 스트레스를 유발하는 스트레스를 즉시 해소할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 무릎에 손을 대고 바닥에 발을 대고 편안한 자세로 앉습니다. 또는 누울 수도 있습니다.

  • 눈을 감고 진정하십시오.

  • 편안한 장소에서 자신을 상상해보십시오. 해변, 아름다운 초원 또는 평화로운 느낌을 주는 모든 곳에서 사용할 수 있습니다.

  • 천천히 심호흡을 하세요.

  • 한 번에 5분에서 10분 동안 이 작업을 수행하십시오.

  1. 규칙적으로 먹고 건강한 음식을 먹으십시오

규칙적이고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 긍정적인 감정을 만들고 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식단은 야채, 과일, 통곡물, 에너지를 위한 저지방 단백질로 가득 차 있어야 합니다.

  1. 편안한 활동을 하며 휴식을 취하십시오

편안한 활동을 하려면 자유 시간이 필요합니다. 활동의 몇 가지 예로는 명상, 요가, 태극권, 신과 더 가까워지기, 좋아하는 음악 듣기, 자연 속에서 시간 보내기 등이 있습니다.

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  1. 긍정적인 취미 찾기

좋아하는 일에 시간을 할애해야 합니다. 매일 이 취미 활동을 하여 매일 아침 긍정적인 감정을 갖도록 하십시오. 15분에서 20분 정도로 길지 않아도 됩니다. 할 수 있는 취미 중 일부는 독서, 뜨개질, 예술 프로젝트 수행, 공놀이, 영화 감상, 게임입니다. 퍼즐 , 다른 사람.

  1. 털어놓다

정말 마음을 괴롭히는 일이 있다면 가장 가까운 사람들과 이야기하여 스트레스 수준을 낮추십시오. 당신은 또한 할 수 있습니다 혼잣말 또는 일기를 써서 부을 수도 있습니다.

잠자리에 들기 전과 기상할 때 항상 긍정적인 말을 하고 긍정적인 생각을 하십시오. 스트레스 상태가 매우 불안하다면 주저하지 말고 직접 연락하십시오. .

해당 분야의 전문가인 의사가 최선의 권장 사항을 제공하려고 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .

참조:
도움말 안내. 2019년에 액세스함. 스트레스 관리
웹엠디. 2019년에 액세스함. 스트레스 관리를 위한 10가지 팁
마음.org. 2019년에 액세스함. 스트레스 관리를 위한 3가지 팁