스트레스를 관리하는 쉬운 방법
, 자카르타 – 스트레스는 삶의 질을 해치고 정서적 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 여기에는 명확하고 효과적으로 생각하는 능력과 삶을 즐기는 방법이 포함됩니다.
스트레스를 관리하는 능력은 삶의 스트레스를 완화하여 더 생산적으로 만들 수 있습니다. 긍정적으로 생각하고, 삶에 부정적인 영향을 미치는 환경을 피하고, 감정을 표현하는 것은 스트레스를 관리하는 간단한 방법입니다. 스트레스를 관리하는 쉬운 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기에서 확장된 개요를 살펴보세요.
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스트레스 관리를 위한 운동 및 기타 노력
직장, 가족 및 기타 활동으로 바쁜 시간을 나누면 스트레스를 받을 수 있습니다. 너무 바쁜 것은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 휴식을 취하기 위해 따로 시간을 할애할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 정신적, 육체적 건강이 손상될 수 있습니다.
규칙적인 운동은 스트레스를 관리하는 한 가지 방법입니다. 스트레스를 관리하는 다음과 같은 쉬운 방법을 더 읽어보십시오.
스포츠
규칙적인 운동은 몸과 마음을 이완시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한, 운동은 향상됩니다 분위기. 매일 30분~2시간 동안 적당한 강도의 운동을 하면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 분위기.
근육 이완
스트레스를 받으면 근육이 긴장됩니다. 스트레칭, 마사지, 따뜻한 목욕, 숙면 등으로 긴장을 풀고 재충전할 수 있습니다.
심호흡
잠시 멈추고 심호흡을 하면 스트레스를 유발하는 스트레스를 즉시 해소할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
무릎에 손을 대고 바닥에 발을 대고 편안한 자세로 앉습니다. 또는 누울 수도 있습니다.
눈을 감고 진정하십시오.
편안한 장소에서 자신을 상상해보십시오. 해변, 아름다운 초원 또는 평화로운 느낌을 주는 모든 곳에서 사용할 수 있습니다.
천천히 심호흡을 하세요.
한 번에 5분에서 10분 동안 이 작업을 수행하십시오.
규칙적으로 먹고 건강한 음식을 먹으십시오
규칙적이고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 긍정적인 감정을 만들고 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식단은 야채, 과일, 통곡물, 에너지를 위한 저지방 단백질로 가득 차 있어야 합니다.
편안한 활동을 하며 휴식을 취하십시오
편안한 활동을 하려면 자유 시간이 필요합니다. 활동의 몇 가지 예로는 명상, 요가, 태극권, 신과 더 가까워지기, 좋아하는 음악 듣기, 자연 속에서 시간 보내기 등이 있습니다.
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긍정적인 취미 찾기
좋아하는 일에 시간을 할애해야 합니다. 매일 이 취미 활동을 하여 매일 아침 긍정적인 감정을 갖도록 하십시오. 15분에서 20분 정도로 길지 않아도 됩니다. 할 수 있는 취미 중 일부는 독서, 뜨개질, 예술 프로젝트 수행, 공놀이, 영화 감상, 게임입니다. 퍼즐 , 다른 사람.
털어놓다
정말 마음을 괴롭히는 일이 있다면 가장 가까운 사람들과 이야기하여 스트레스 수준을 낮추십시오. 당신은 또한 할 수 있습니다 혼잣말 또는 일기를 써서 부을 수도 있습니다.
잠자리에 들기 전과 기상할 때 항상 긍정적인 말을 하고 긍정적인 생각을 하십시오. 스트레스 상태가 매우 불안하다면 주저하지 말고 직접 연락하십시오. .
해당 분야의 전문가인 의사가 최선의 권장 사항을 제공하려고 노력할 것입니다. 어떻게, 충분히 다운로드 애플리케이션 Google Play 또는 App Store를 통해 기능을 통해 의사에게 연락 당신은 채팅을 통해 선택할 수 있습니다 영상/음성 통화 또는 채팅 .
