임신 3기를 위한 좋은 운동

, 자카르타 – 임신 3분기에 접어들면서 때때로 임산부는 스포츠를 포함한 다양한 활동을 하는 것을 두려워합니다. 사실 임신 3분기에는 산모에게 많은 변화가 느껴진다. 점점 커지는 위부터 체중이 증가하기 시작하며, 때로는 몸 전체가 아플 수 있는 이전 재태 연령에 비해 아기의 움직임이 더 강해집니다.

임신 3분기에 접어드는 나이에 올바른 운동을 하면 많은 이점이 있습니다. 산모가 느낄 수 있는 몇 가지 이점은 순조로운 분만 과정입니다. 산모는 출산 후 면역 체계가 좋아지고, 피부가 좋아지고, 셀룰라이트가 줄어들고, 임산부가 느끼는 통증이 완화됩니다.

물론 모든 스포츠를 엄마가 할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 실제로 임신 3분기에 여전히 할 수 있고 매우 안전한 스포츠가 있습니다.

1. 요가

요가는 임산부가 하기에 매우 안전한 스포츠라고 할 수 있습니다. 임신 3분기에 요가를 하면 실제로 산모가 출산하는 동안 산모를 위해 육체적으로나 정신적으로 준비하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 임신 중에 요가를 하는 것은 실제로 산모가 출산을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 3분기에는 산모에게 많은 이점이 있는 산전 요가를 할 수 있습니다. 그들 중 일부는 신체가 긍정적 인 지원을받을 것입니다. 뿐만 아니라 임신 3분기에 요가를 하면 골반 근육 중 하나인 신체 근육을 강화할 수 있습니다. 출산을 준비할 때 엄마가 원활하게 할 수 있도록 다음 요가 동작을 수행하십시오.

  • 쉬운 포스트 이자형.
  • 크롤링 위치.
  • 엉덩이를 들어 올립니다.
  • 스쿼트 자세 .
  • 재단사 포즈 .

2. 캐주얼 워크

걷기는 임산부가 할 수 있는 가장 쉬운 운동입니다. 산모가 여유롭게 걸을 때 올바른 보행 자세를 취하도록 노력하십시오. 항상 똑바로 서도록 몸의 자세에주의하십시오. 눈을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.

임신 3분기에 일상적으로 여유롭게 산책을 하면 임산부가 몸의 균형을 잡기가 더 쉬워집니다. 또한 산모는 체력을 높이고 골반 근육을 강화할 수 있습니다. 편안한 신발과 옷을 입고 여유롭게 산책하십시오. 땀을 흡수하는 옷을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 규칙적인 산책을 하십시오.

피곤하면 휴식을 취하는 것이 나쁘지 않습니다. 편안한 산책도 집 밖에서 할 필요가 없습니다. 엄마는 매일 집 마당에서 여유롭게 산책을 할 수 있습니다. 아침이나 저녁에 하세요.

3. 수영

임산부는 수영을 못한다고 누가 그랬습니까? 사실, 수영은 임신 중에 엄마가 할 수 있는 가장 안전한 스포츠 중 하나입니다. 수영은 어머니가 등, ​​허리, 다리 및 팔 주위에 느끼는 통증을 줄일 수 있습니다. 아침이나 저녁에 수영하는 것이 좋습니다. 위장의 온도 변화가 없도록 30분 동안 수영을 합니다. 평영이나 배영을 여유롭게 하여 수영의 이점을 경험하십시오.

위의 모든 운동을 쉽게 수행하십시오. 피곤하면 쉬는 것을 잊지 마십시오. 엄마가 더 열정적으로 운동할 수 있도록 파트너와 함께 운동을 하는 것은 나쁠 것이 없다. 산모가 임신 기간에 대한 불만이 있는 경우, 산모는 신청서를 통해 의사에게 문의할 수 있습니다. . 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 앱 스토어 또는 구글 플레이를 통해!

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