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, 자카르타 – 다이어트를 할 때는 확실히 먹는 양을 줄이고 지방이 많은 음식, 탄수화물, 설탕이 많이 함유된 음식과 같이 살찌게 할 수 있는 음식을 피해야 합니다. 그러나 여전히 육류를 섭취하여 단백질 섭취 요구량을 충족해야 합니다. 음, 닭고기, 소고기, 양고기에 비해 해산물이나 해물 더 적은 칼로리를 포함하는 것으로 입증되었습니다. 그러므로, 해물 다이어트 할 때 섭취하기에 매우 적합합니다. 종류를 알고싶다 해물 다이어트 중? 여기서 알아보자.

다이어트 중 먹어도 안전한 해산물

먹을 때 살이 찌는 것을 두려워할 필요가 없다. 해물 다이어트할 때. 다양한 해산물에는 실제로 근육량을 만들고 증가시키는 데 좋은 동물성 단백질이 포함되어 있습니다. 사실, 다음과 같은 몇 가지 유형의 다이어트가 있습니다. 해물 지중해식 식단과 페스카타리안 식단과 같은 식단에서. 먹으니까. 해물 다이어트시에는 저칼로리, 고단백, 저지방이기 때문에 올바른 선택입니다. 그 이외의, 해물 또한 많은 중요한 영양소를 함유하고 있으며 그 중 하나는 건강에 유익한 오메가-3 지방산입니다.

1. 가리비

에 발표된 연구에 따르면 식품 과학 저널 , 가리비 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 "항비만"입니다. 그렇기 때문에 섭취할 수 있는 가리비 매일 다이어트 중. 뿐만 아니라 다른 연구에 따르면 가리비 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용하므로 안전하게 섭취할 수 있습니다.

2. 오징어

영양이 풍부한 오징어에 함유된 단백질 함량은 실제로 새우보다 높으며 지방이 적습니다. 따라서 일반적으로 체중 감량 프로그램을 실행하는 사람들은 오징어를 섭취할 수 있습니다. 먹다 해물 살이 찌지 않는 엄격한 식단이 보장될 때.

3. 연어

살이 찌지 않을 뿐만 아니라 다이어트 중에 연어를 먹으면 심장병의 위험을 낮추는 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다. 연어에는 심장에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문입니다. 또한 연어의 높은 단백질 함량은 식욕을 조절하는 신체 호르몬을 안정화시킬 수 있습니다.

4. 참치

음식의 종류 해물 다른 식단이 참치일 때. 이 생선 고기에는 또한 저지방 단백질이 포함되어 있으므로 살이 찌지 않습니다. 사실 참치는 비타민 B12와 비타민 D는 물론 칼슘과 철분도 풍부하기 때문에 건강에 좋은 음식입니다.

5. 가재

가재를 모르시는 분들을 위해 이 해산물은 랍스터와 비슷하지만 크기는 더 작습니다. 가재는 지방이 매우 적기 때문에 다이어트 중에 섭취하기에 매우 적합합니다. 또한 가재는 음식으로도 알려져 있습니다. 해물 아연, 철, 마그네슘, 인, 칼슘과 같은 비타민 B와 미네랄이 풍부하기 때문에 건강에 좋습니다.

6. 메기

메기를 즐겨 드시는 분들에게 희소식이 있습니다. 맛이 아주 좋은 것 외에도 메기의 칼로리와 지방 함량은 매우 낮습니다. 사실 메기는 오메가-3 및 오메가-6과 같은 비타민과 건강한 지방을 함유하고 있기 때문에 신체의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.

식사 요령 해물 다이어트할 때

6가지 타입인데도 불구하고 해물 위의 음식은 저지방이지만 건강에 좋지 않은 방식으로 요리하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 먹다 해물 마가린, 기름, 소금을 많이 넣고 튀기는 것은 실제로 당신을 뚱뚱하게 만들고 해산물의 건강한 내용물을 손상시킬 수 있습니다. 그래서 소비를 시도 해물 건강에 좋고 칼로리가 낮기 때문에 찌거나 삶거나 볶습니다.

또한, 부분 해물 먹는 것도 제한해야 합니다. 그 이유는 저지방이지만 여러 종류가 있습니다 해물 높은 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 따라서 식사를 제한하십시오. 해물 다이어트 중일 때.

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