고혈압 환자에게 필요한 비타민 유형

, 자카르타 - 고혈압 또는 고혈압은 일반적으로 무증상이며 건강에 위험을 초래할 수 있으므로 특별한 주의가 필요한 일반적인 상태입니다. 이는 시간이 지남에 따라 고혈압이 혈관을 손상시켜 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

혈압을 조절하는 방법은 건강한 생활 방식으로 바꾸는 것입니다. 그러나 이제 많은 사람들이 혈압 조절에 도움이 되는 천연 보조제 사용에 관심이 있습니다. 보충제를 사용하기로 결정하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 그 이유는 보충제만으로는 고혈압을 치료하기에 충분하지 않을 수 있기 때문입니다.

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그러나 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 비타민과 기타 중요한 영양소가 일일 보충제에 포함되어 있습니다. 이러한 영양소 중 일부는 다음과 같습니다.

엽산

임신으로 인해 혈액량이 증가하면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 엽산은 자궁에서 아기의 발달을 위한 중요한 보충제입니다. 연구에 따르면 엽산은 임신 중 고혈압의 위험을 줄이는 추가 이점이 있을 수 있습니다.

고용량의 엽산을 섭취하면 남성과 여성 모두의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 엽산의 권장 복용량은 대부분의 임신 보조제에 포함되어 있지만 캡슐 형태뿐만 아니라 독립형 보조제로도 구입할 수 있습니다.

칼륨

칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 미국 심장 협회 또한 칼륨이 동맥벽의 압력을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 일부 연구에서는 혈압을 낮추기 위한 치료법으로 칼륨 보충제를 지지하기도 합니다. 칼륨의 일반적인 일일 복용량은 하루 99mg입니다.

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비타민 D

낮은 비타민 D 수치는 고혈압과 관련이 있습니다. 그러나 임상 검토에서는 비타민 D 보충제가 이완기 혈압에 거의 영향을 미치지 않았으며 고혈압이 있는 사람들의 수축기 혈압에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요하지만 고혈압에 미치는 영향은 작을 수 있습니다. 어디서나 비타민 D 캡슐을 구입하거나 식단에서 비타민 D의 양을 늘리고 외부에서 시간을 보내면서 피부를 통해 비타민 D를 흡수할 수 있습니다.

마그네슘

미네랄 마그네슘은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 그것은 근육과 신경 기능, 면역 체계, 단백질 합성을 포함하여 신체의 많은 과정을 지원합니다. 한 연구는 34건의 실험 결과를 분석한 후 마그네슘 보충제가 혈압을 낮출 수 있다고 결론지었습니다. 그들은 한 달 동안 하루에 300mg의 마그네슘을 섭취하면 고혈압을 낮추기에 충분한 마그네슘 수치를 증가시킬 수 있다고 말합니다. 성인의 권장 마그네슘 섭취량은 310-420mg입니다. 또한 에 따르면 건강 보조 식품 사무소 (ODS), 마그네슘이 풍부한 식단은 뇌졸중, 심장병 및 제2형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수도 있습니다.

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코엔자임 Q10

코엔자임 Q10(CoQ10)은 신체에서 자연적으로 발생하는 물질이며 세포의 화학적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 또한 세포가 에너지를 생산하는 데 도움이 됩니다. 일부 과학자들은 이 보충제가 항산화제 역할을 하고 동맥에 지방 침착이 형성되는 것을 방지함으로써 혈압을 낮출 수 있다고 믿습니다. 그러나 ODS에 따르면 현재 이용 가능한 적은 양의 증거가 CoQ10이 혈압에 의미 있는 영향을 미치지 않을 수 있음을 시사합니다. 따라서 다른 건강한 생활 방식을 계속 실행하는 것이 좋습니다.

섬유

식이 섬유는 심장과 장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 충분한 식이 섬유를 섭취하면 콜레스테롤 수치, 혈압 및 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유 보충제는 이완기 및 수축기 혈압을 낮출 수 있으며, 하루에 약 12g의 섬유질을 섭취하면 혈압을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

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참조:
하버드 헬스 퍼블리싱. Accessed 2021. 혈압 조절에 도움이 되는 주요 미네랄.
헬스라인. Accessed 2021. 고혈압에 어떤 보조제를 먹을 수 있습니까?
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2021. 혈압을 낮추는 최고의 보조제.