체중 감량을 위한 계란 다이어트의 3가지 이점

, 자카르타 – 현재 이상적인 체중을 얻기 위해 적용되는 다양한 다이어트가 인기를 얻고 있으며 그 중 하나가 계란 다이어트입니다. 당신은 들었습니다?

계란 다이어트는 체내 섭취량으로 단백질 함량을 우선시하는 식단을 설정하는 방법입니다. 이 다이어트 방법을 따르는 대부분의 사람들은 단백질 공급원으로 계란을 선택하지만 실제로 견과류, 살코기, 땅콩 버터와 같은 다른 유형의 음식에서 저지방 요구르트에 이르기까지 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.

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"단백질 공급원만 섭취한다"는 기본 원칙을 가지고 있기 때문에 이 하나의 다이어트 방법을 실행하는 사람들은 다른 섭취를 멀리해야 합니다. 계란 다이어트를 하는 사람들은 감자, 쌀, 빵과 같은 녹말 탄수화물 공급원을 피해야 합니다. 그러나 물과 칼로리가 없는 음료는 일반적으로 이 다이어트 방법에서 허용됩니다.

그렇다면 계란 다이어트 방법으로 체중을 줄이는 것이 효과적일까요? 이 한 가지 다이어트를 적용하면 얻을 수 있는 이점은 무엇입니까?

1. 체중 감량

이 다이어트 방법은 계란 다이어트가 저칼로리 다이어트이기 때문에 체중 감량에 효과적이라고합니다. 칼로리는 낮지만 이 식단은 여전히 ​​단백질 함량이 높습니다. 사실, 이러한 유형의 다이어트는 근육 형성에 필요한 단백질 섭취를 방해하지 않으면서 체중 감량을 돕도록 고안되었습니다.

2. 풀러 롱거

에 발표된 연구 미국 임상 영양 저널 , 고단백 식단이 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 언급합니다. 따라서 식습관과 식사량을 억제하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 유형의 다이어트는 간식이나 반찬도 제거합니다. 즉, 달걀 다이어트를 하고 있는 사람은 하루 세 끼를 의무적으로 먹는 것 외에 다른 식습관은 피하는 것이 좋다.

3. 근육량 유지

알려진 바와 같이 근육량을 유지하고 구축하는 데 도움이 되는 단백질 섭취가 필요합니다. 다시 말해, 고단백 식단을 따르면 전반적인 근육 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 음식에 들어 있는 단백질 함량의 90%가 손상된 근육을 만들고 복구하기 위해 신체에 흡수되기 때문입니다. 흡수 과정이 일어나기 전에 단백질은 소화 과정을 통해 아미노산 형태로 작은 부분으로 분해됩니다.

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계란 다이어트는 체중 감량에 안전한가요?

체중 감량에 도움이 될 수 있지만 이것이 이러한 유형의 다이어트에 부작용이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 계란 다이어트는 체중 감량에 그다지 안전하지 않다고 합니다. 기본적으로 다양한 유형의 계란 다이어트가 있으며 모든 것이 안전한 것은 아닙니다.

일반적으로 계란 다이어트를 하면 탄수화물 섭취가 고갈되기 때문에 에너지 부족의 형태로 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 고단백 식단은 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 이것은 소화 시스템이 갑자기 몸에 들어오는 고단백 섭취에 적응하기 어렵기 때문에 발생할 수 있습니다.

뿐만 아니라 계란을 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 계란은 특히 노른자에 콜레스테롤 함량이 높기 때문입니다. 계란은 또한 포화 지방과 트랜스 지방을 함유하고 있어 몸에서 과도하게 섭취하면 해로울 수 있습니다. 따라서 영양 분야의 전문가의 감독하에 수행되지 않는 한 계란 다이어트는 실제로 권장되지 않습니다.

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