Apple이 체중을 줄이는 이유

, 자카르타 - 사과는 건강에 좋은 인기 과일입니다. 사과는 또한 당뇨병의 위험을 줄이는 이점을 제공하는 것으로 믿어집니다. 사과에는 수분이 86% 정도 함유되어 있습니다. 수분이 많이 포함된 음식은 포만감을 주어 칼로리 섭취를 줄이는 경우가 많습니다.

물은 채워줄 뿐만 아니라 음식의 칼로리 밀도를 크게 감소시킵니다. 사과와 같이 칼로리 밀도가 낮은 식품은 섬유질이 많은 경향이 있습니다. 중간 크기의 사과는 칼로리가 95칼로리 밖에 되지 않지만 수분과 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 칼로리 밀도가 낮은 식품은 포만감, 칼로리 섭취 감소 및 체중 감소를 촉진합니다.

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식이섬유가 풍부하여 체중감량에 좋습니다.

중간 크기의 사과에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 여성은 섬유소 섭취량의 최소 16%가 필요하고 남성은 11%가 필요합니다. 사과의 섬유소 섭취량은 매우 높고 칼로리 함량은 낮기 때문에 이 섬유질 섭취량은 사과를 섭취함으로써 충족될 수 있습니다. 그렇기 때문에 사과는 ​​권장 섬유질 섭취량에 도달하는 데 도움이 되는 유용한 식품입니다.

사과에 함유된 섬유질을 섭취함으로써 체중을 ​​감량할 수 있고 비만의 위험을 크게 줄일 수 있다. 섬유질을 섭취하면 음식의 소화가 느려지고 더 적은 칼로리로 포만감을 오래 느낄 수 있습니다. 이러한 이유로 사과는 더 적은 총 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있으므로 한 번에 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 식이섬유는 소화기 건강을 개선하고 장내 유익균에 영양을 공급하여 건강한 신진대사와 체중 조절에도 도움이 됩니다.

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사과가 배를 채우다

사과에 들어 있는 물과 섬유질의 조합은 매우 포만감을 주어 포만감을 줍니다. 사과를 통째로 먹는 것이 사과 주스를 마시는 것보다 더 포만감을 줍니다. 또한 사과는 섬유질이 없는 식품에 비해 시간이 훨씬 더 오래 걸립니다. 먹는 시간도 포만감에 영향을 미친다는 것을 알아야 합니다. 사과는 식욕을 감소시키고 체중을 줄일 수 있기 때문에 포만감.

그렇기 때문에 사과는 ​​식단을 지원할 수 있는 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함될 것을 제안합니다. 또한 사과에는 비타민 C와 칼륨 함량으로 잘 알려진 소량의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 중간 크기의 사과 하나는 두 가지 모두에 대해 일일 가치의 3% 이상을 제공합니다.

이 과일에는 비타민 K, 비타민 B6 및 구리도 포함되어 있습니다. 또한 껍질에는 질병의 위험을 줄이고 다른 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 식물 화합물이 풍부합니다. 사과는 혈당을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 혈당 조절과 체중 관리에 도움이 되는 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.

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일반적으로 피부가 붉은색인 이 과일은 영양소, 항산화제 및 섬유질이 결합되어 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 사과는 심장 건강의 핵심인 신체의 콜레스테롤 수치와 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

사과는 또한 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 되는 항암 효과가 있습니다. 여러 연구에서 사과 섭취와 성인의 폐암 예방을 연결했습니다. 또한 하루에 적어도 하나의 사과를 먹으면 구강암, 인후암, 유방암, 난소암 및 결장암의 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

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참조:
헬스라인. 2020년에 액세스함. 사과는 체중 감량에 도움이 되는가, 살을 찌우는가?