운동할 때 흔히 저지르는 5가지 실수

, 자카르타 – 많은 사람들이 알고 있듯이 운동은 건강에 매우 좋습니다. 그러나 규칙적으로 해야 할 뿐만 아니라 운동도 올바른 방법으로 해야 합니다. 불행히도 어떤 사람들은 운동을 할 때 실수를 하여 부상과 같은 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 운동할 때 종종 이런 실수를 하는 사람들 중 하나인지 확인해 볼까요?

운동에는 체중 감량, 근육 형성, 호흡 개선 등과 같은 운동 목표를 달성하는 데 도움이 되는 여러 가지 유용한 규칙이 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 운동을 할 때 종종 이러한 실수를 합니다. 즉시 시정하지 않으면 이러한 잘못된 습관이 운동 목표를 달성하는 데 방해가 될 뿐만 아니라 부상과 같은 나쁜 영향을 줄 수도 있습니다.

1. 워밍업과 쿨다운에 게으르다

자, 인정하세요. 운동하기 전에 워밍업을 하고 운동 후에 식히는 것이 게을러지는 경우가 많습니까? 실제로 워밍업은 심장 박동수를 높이고 혈액 순환을 개선하여 신체가 운동할 준비가 되도록 하는 것을 목표로 합니다. 운동 전 워밍업은 운동 중 몸의 근육을 더 강하고 유연하게 만들어 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 쿨링은 운동 후 근육과 몸을 이완시키는 것을 목표로 합니다. 워밍업과 쿨다운을 위해 5~10분 동안 간단한 스트레칭 동작만 하면 됩니다.

2. 항상 가벼운 운동만 선택

힘들고 지치는 운동을 하는 것이 게을러서 가벼운 운동을 선호하지만 많은 칼로리를 태울 수 있도록 오랜 시간 운동을 하는 것을 선호합니다. 이 방법도 많은 분들이 자주 하는 실수입니다. 35세 이상의 여성과 규칙적인 운동이 처음이신 분들은 자신과 몸의 근육에 익숙해지기 위해 먼저 저강도 운동을 하시는 것을 권장합니다. 하지만 장기간 운동을 했다면 서서히 강도를 높일 수 있습니다. 고강도 운동을 하면 근력이 증가하고 운동 목표 달성 속도가 빨라질 수 있기 때문입니다.

3. 무리한 운동

이상적인 몸매를 빨리 얻기 위해 스포츠를 하는 것도 매우 흥분됩니다. 일주일에 7일, 하루 3-4시간 운동합니다. 그러나 이 방법은 신체의 에너지를 고갈시킬 뿐이며 근육 손상과 부상의 위험이 있습니다. 운동할 때 매우 힘들게 일했던 몸의 근육도 휴식이 필요하고 운동 후 회복 과정을 위한 시간이 필요합니다. 따라서 체력이 고갈되지 않고 여전히 목표를 달성할 수 있도록 적당히 운동하십시오.

4. 윗몸 일으키기에 집착

연습도 마찬가지 윗몸 일으키기. 연습 윗몸 일으키기 복부 근육을 훈련시켜 더 단단하고 날씬하게 만들 수 있습니다. 그러나, 연습 윗몸 일으키기 과도하게 건강에 좋지 않습니다. 또한, 평평하고 뚱뚱한 위를 얻으려면 운동을하십시오. 윗몸 일으키기 일상적으로 들어오는 칼로리의 섭취를 유지하는 것도 동반되어야 합니다.

5. 잘못된 자세

많은 사람들이 흔히 저지르는 운동 중 또 다른 실수는 잘못된 자세로 운동하는 것입니다. 기본적으로 모든 유형의 운동에는 앉기, 서기, 쪼그리고 앉기, 눕기 등 기본 자세가 동일합니다. 그러나 기본 자세를 잘못하면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 강사가 동작을 시연하는 방법에 주의를 기울이거나 여전히 동작을 이해하지 못하는 경우 주저하지 말고 트레이너에게 문의하십시오.

운동 중 부상, 염좌, 염좌 등 호전되지 않는 건강상의 문제가 있는 경우, 담당 의사에게 연락하여 애플리케이션을 통해 건강 상담을 요청할 수 있습니다. . 방법은 매우 실용적이며, 영상/음성 통화 그리고 채팅, 언제 어디서나 의사와 상의할 수 있습니다. 필요한 건강 제품과 비타민을 구입할 수도 있습니다. . 머무르다 주문하다 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 이제 기능을 이용하여 집밖으로 나가지 않고도 건강검진을 받을 수 있습니다. 홈 서비스 랩. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.