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자카르타 - 건강한 몸을 원한다면 식단을 조정하고 영양가 있는 음식을 먹는 것 외에 할 수 있는 한 가지 방법은 운동입니다. 운동을 하려면 헬스장에서 돈을 많이 내야 한다는 인식을 갖고 있는 사람들이 있다. 그러나 사실은 그렇지 않습니다. 집에서 한 푼도 들이지 않고 어디서든 운동을 할 수 있습니다. 하지만 운동을 열심히 하지 않는 분들은 몸을 움직이는 것만으로도 정말 게으르게 느껴질 것입니다.

운동을 꾸준히 하면 지구력 향상, 뇌 기능 향상, 스트레스 감소, 콜레스테롤 저하 등 운동을 통해 느낄 수 있는 건강상의 이점이 많다는 것이 입증되었습니다. 집에서 간단하게 운동하고 싶은 분들을 위해 할 수 있는 운동 5가지를 소개합니다.

1.위아래 계단

스포츠 팁가장 먼저 할 수 있는 일은 계단을 오르내리는 것입니다. 집이 2층이라면 운동을 할 수 있습니다. 계단을 오르는 것은 1분에 2칼로리를 태울 수 있습니다. 집에 계단이 없다면 쇼핑 센터나 사무실을 방문할 때마다 엘리베이터를 이용하는 대신 항상 계단을 이용하여 이 문제를 해결할 수 있습니다.

2.줄넘기

기타 스포츠 팁집에서 할 수 있는 것은 줄넘기입니다. 여러분 중 일부는 어렸을 때 줄넘기를 해본 적이 있습니까? 많은 사람들은 줄넘기가 어린이를 위한 것이라고 생각합니다. 사실 줄넘기는 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 줄넘기는 허벅지, 엉덩이, 팔, 어깨의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 유산소 운동입니다. 1분마다 줄넘기를 하면 10~15칼로리를 태울 수 있습니다.

3.점프 스쿼트

집에서 간단한 운동을 하려면 스쿼트 점프를 하면 됩니다. 세트 사이에 30초 휴식을 취하고 30회 반복합니다. 스쿼트 점프를 하면 100칼로리를 태울 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 쪼그리고 앉는 것입니다. 그러나 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 그런 다음 똑바로 서서 팔을 휘두릅니다. 1분이면 10분만 하세요.

4.운영

달리기는 값싼 스포츠 중 하나이며 수행할 때 많은 이점을 제공합니다. 달리기의 수도는 편안한 신발입니다. 집에 런닝머신이 없다면 일하기 전이나 후에 집 단지를 뛰어다니며 할 수 있습니다.

5.역도

집에서 쉽게 할 수 있는 운동당신이 할 수 있는 또 다른 일은 웨이트를 드는 것입니다. 스포츠 팁이것은 상체 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이때 바벨을 사용할 수 있습니다. 집에 바벨이 없다면 모래나 쌀을 채울 수 있는 오래된 미네랄 워터 병을 사용하여 바벨을 직접 만들 수 있습니다.

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