관절염 예방을 위한 5가지 노력

, 자카르타 – 관절염은 관절이 부어 오르고 통증이 있을 때 발생합니다. 관절염의 증상으로는 관절 통증과 경직이 있으며 이는 일반적으로 나이가 들면서 악화됩니다. 골관절염과 류마티스 관절염은 관절염의 가장 흔한 유형입니다. 이 상태는 여러 요인에 의해 발생하며 가장 흔한 것은 나이 때문입니다.

나이 외에도 가족력과 성별도 관절염 발병 위험을 결정한다는 것이 밝혀졌습니다. 여성에 비해 남성은 관절염에 더 잘 걸리는 것으로 간주됩니다. 이것은 나이와 관련된 상태이지만 관절염을 예방하는 방법이 있습니다.

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관절염 예방을 위한 팁

에서 시작 헬스라인, 다음은 노년기에 관절염 발병을 예방하기 위한 여러 가지 노력입니다.

1. 정기적으로 생선 섭취하기

오메가-3 지방산을 함유한 생선에는 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 그 중 하나는 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 공부하다 류마티스 질환의 연대기 생선을 규칙적으로 먹는 여성은 류마티스 관절염 발병 위험이 더 낮다는 사실을 발견했습니다.

미국 농무부 (USDA)는 연어, 송어, 고등어, 정어리와 같은 오메가-3가 풍부한 생선을 일주일에 두 번 섭취할 것을 권장합니다. 야생에서 잡은 물고기는 일반적으로 양식 물고기보다 더 권장됩니다.

2. 건강한 체중 유지

무릎은 체중을 지지하는 기능을 합니다. 과체중이나 비만은 확실히 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 과체중인 산모는 정상 체중의 산모보다 무릎에 골관절염이 발생할 가능성이 거의 4배 더 높습니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동이 중요합니다.

3. 스포츠에 근면

운동은 스트레스를 완화하고 관절의 과체중을 줄여줄 뿐만 아니라 관절 주변의 근육을 효과적으로 강화합니다. 또한, 부지런한 운동은 관절을 안정시키고 마모를 예방할 수 있습니다.

운동의 효과를 극대화하는 방법은 걷기나 수영과 같은 유산소 운동을 근력 운동과 함께 바꾸는 것입니다. 유연성과 가동 범위를 유지하기 위해 스트레칭을 추가할 수도 있습니다.

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4. 부상 방지

시간이 지남에 따라 관절이 마모되기 시작합니다. 운동이나 사고로 관절이 다치면 연골이 손상되어 관절이 빨리 닳게 됩니다. 부상을 피하는 방법은 운전, 운동 및 적절한 운동 기술을 배울 때 올바른 안전 장비를 사용하는 것입니다.

5. 관절 보호

앉거나 서거나 잘못된 자세를 취하면 실제로 관절이 손상될 수 있습니다. 이러한 실수는 거의 눈에 띄지 않을 수 있지만 나중에 그 결과가 매우 중요할 수 있습니다. 따라서 앉고, 일하고, 들어올릴 때 자세에 주의를 기울이면 일상적인 스트레스로부터 관절을 보호할 수 있습니다.

물건을 들거나 옮길 때는 손목에 무리한 압력을 가하지 않도록 몸 가까이에 두어야 합니다. 직장에서 오랜 시간 앉아 있어야 하는 경우 등, 다리 및 팔이 제대로 지지되었는지 확인하십시오.

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관절염을 예방하기 위해 할 수 있는 여러 가지 노력입니다. 관절에 문제가 있는 경우 앱에서 의사에게 문의하세요. 그것을 처리하는 방법을 알고. 어플리케이션을 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 이제 당신과 당신 가족의 건강 검진을 손바닥에서 쉽게 할 수 있습니다.

참조:
메이요클리닉. 액세스 2020. 관절염.
헬스라인. Accessed 2020. 관절염 예방: 무엇을 할 수 있습니까?