출산 후 체중 감량에 적합한 시기

“산후에는 몸이 완전히 회복될 시간이 필요합니다. 따라서 산모가 출산 후 체중 감량을 위해 즉시 엄격한 식이요법이나 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다. 가장 좋은 시간은 한 몸이 완전히 회복되었을 때입니다. 영양 요구 사항이 방해받지 않도록식이 요법도 유지되어야합니다.”

, 자카르타 - 사실 몸이 아프거나 출산한 후에도 회복할 시간이 필요하다. 따라서 의학적 관점에서 산모가 출산 후 체중 감량을 목표로 엄격한 다이어트를 즉시하는 것은 권장하지 않습니다.

엄마가 건강한 식단을 시작하고 가벼운 운동을 시작하는 가장 합리적인 시기는 엄마가 정말 건강해지기 시작한 후입니다. 산후 검진은 일반적으로 분만 후 3일에서 6주 후에 시행됩니다. 이때 산모는 적절한 체중 감량 시기와 방법에 대해 의사와 상의해야 합니다.

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출산 후 체중 감량을 위한 팁

임신 중 및 임신 후의 체중 변화는 많은 여성에게 지속적으로 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 출산 후 체중 감량을 목표로 노력하면 장기적인 체중 증가와 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.

출산 후 체중 감량을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

아기에게 계속 모유 수유

가능하면 아기에게 계속 모유를 먹이십시오. 이유는 모유 수유가 체중 감량과 자궁 수축에 도움이 될 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 최소 3개월 동안 전적으로 모유 수유를 한 여성은 모유 수유를 하지 않거나 모유 수유와 분유를 병행하는 여성보다 31kg 더 많은 체중을 감량합니다.

모유 수유는 아기에게 유익할 뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 난소암 및 일부 유형의 유방암 위험을 줄이는 것과 같이 아기에게도 유익합니다.

식사를 놓치지 마세요

사람들은 체중을 줄이려면 칼로리 결핍 상태에 있어야 합니다. 즉, 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 사람들은 신체 활동을 늘리고 소비하는 칼로리의 수를 줄임으로써 칼로리 결핍을 달성할 수 있습니다.

그러나 사람들은 체중 감량을 시도할 때 식사를 거르거나 칼로리 섭취를 심하게 제한하는 것을 피해야 합니다. 이는 식사를 거르면 필요한 필수 영양소를 섭취하지 못할 수 있고 출산 후 여성과 아기에게 잠재적으로 위험하기 때문입니다. ~에 따르면 질병통제예방센터 (CDC), 여성은 모유 수유 중에 하루에 추가로 450-500칼로리를 필요로 합니다.

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가공 식품 피하기

임신성 당뇨병이 있는 1,035명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 출산 후 일주일에 2회 이상 튀긴 음식을 먹은 사람들은 산후 체중을 5kg 이상 유지할 가능성이 2~3배 더 높았습니다.

일주일에 2인분 이상의 탄산음료를 섭취하면 출산 후에도 과체중을 유지할 위험이 높아집니다. 출산 후 피해야 할 가공 식품 및 음료는 다음과 같습니다.

  • 패스트 푸드.
  • 감자 칩.
  • 탄산 음료.

고단백 식품 섭취

건강한 단백질을 섭취하면 배고픔을 줄여 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 신체는 다른 유형의 음식을 소화하는 것보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 에너지를 사용합니다. 의 기사에 따르면 미국 임상 영양 저널 , 신체는 소화 과정에서 단백질 칼로리의 20~30%를 자동으로 사용합니다. 이에 비해 소화 과정에서 탄수화물은 5~10%, 지방은 0~3%의 칼로리만 사용합니다.

고섬유질 식품 섭취

섬유질이 풍부한 음식은 특히 위장 주변의 지방 분해를 증가시킬 수 있습니다. 식이섬유는 식물의 체내에서 쉽게 소화되지 않는 부분을 말합니다. 섬유질이 소화 시스템을 통과할 때 물을 흡수하여 장 건강을 증진할 수 있습니다.

신체가 섬유질을 분해할 수 없기 때문에 이러한 탄수화물은 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 45세에서 65세 사이의 남성과 여성에서 과일과 채소 섭취를 늘리고 뱃살을 줄이는 것과의 연관성을 조사했습니다.

스포츠

균형 잡힌 식단과 더불어 신체 활동은 건강한 산후 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 산부인과 의사 학회 (ACOG)는 임신 중 및 임신 후를 포함하여 삶의 모든 단계에서 신체 활동을 권장합니다.

여성은 임신 후 운동을 할 수 있다고 느끼는 즉시 그리고 의학적 합병증이 발생하지 않는 한 점진적으로 운동을 재개할 수 있습니다. 여성이 제왕절개를 했다면 담당 의사가 언제 어떻게 안전한 신체 활동을 재개할 수 있는지 알려줄 것입니다.

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출산 후 안전한 운동 요령에 대해 의사에게 문의할 수도 있습니다. . 닥터 인 산모가 건강한 체중을 되찾을 수 있도록 건강 ​​조언을 제공하기 위해 항상 곁에 있을 것입니다. 뭘 기다리고 있어 지금 잡아 스마트 폰 -mu 에서만 언제 어디서나 의사와 상담하는 편리함을 누리세요 !

참조:
헬스라인. Accessed 2021. 임신 후 아기 체중 감량을 위한 16가지 효과적인 팁.
오늘의 의료 뉴스. 2021년에 액세스함. 산후 체중 감소: 다이어트 및 계획.
뭘 기대 할까. 2021년에 검색함. 아기 체중 감량: 출생 후 체중 감소에 대한 진실.