삶은 고구마는 운동 후 섭취하는 것이 좋습니다.

, 자카르타 – 최적의 신체 건강을 유지하려면 운동을 해야 합니다. 하지만 운동의 효과를 느끼기 위해서는 운동 후 섭취하기 좋은 건강식을 선택해야 합니다. 선택할 수 있는 음식의 종류는 다양하며 그 중 하나는 고구마입니다.

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식품의 종류 외에도 식품 가공 과정에도 주의를 기울여야 합니다. 운동 후 삶은 고구마를 먹는 것이 올바른 선택입니다. 삶은 고구마가 운동 후에 섭취하면 좋은 이유를 아는 것은 나쁠 것이 없습니다. 뿐만 아니라 고구마의 효능도 여기에서 확인하실 수 있습니다!

삶은 고구마가 운동 후 섭취하기 좋은 이유

물론 운동 후에는 많은 에너지가 소모되고 낭비됩니다. 이 상태는 삶은 고구마를 운동 후에 먹는 최고의 음식 중 하나로 만듭니다. 삶은 고구마에는 운동 중 손실되는 모든 영양소를 대체할 수 있는 좋은 영양성분이 많이 함유되어 있기 때문입니다.

삶은 고구마 100g에는 지방 0.3g, 탄수화물 21.3g, 단백질 1.2g, 섬유질 2.4g이 들어 있습니다. 삶은 고구마의 높은 탄수화물과 단백질 함량은 운동 중 손실되는 에너지를 대체할 수 있습니다. 그래야 운동 후 지친 몸의 상태를 빠르게 회복할 수 있다.

또한 삶은 고구마의 단백질 함량은 운동 중 근육에 발생하는 손상을 신체가 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶은 고구마가 운동 후 섭취하기에 충분한 이유 중 일부입니다.

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고구마의 다른 이점

그러나 여가 시간에 삶은 고구마를 간식으로 먹는 것은 나쁠 것이 없습니다. 고구마는 스포츠 활동가들에게 유용할 뿐만 아니라 건강한 신체를 유지하는 데에도 좋습니다. 다음은 리뷰입니다!

1. 장 건강 유지

장에 있는 섬유질과 항산화제의 함량은 장 건강을 유지할 수 있습니다. 고구마에는 장에서 변을 부드럽게 하는 데 도움이 되는 일종의 미세 섬유가 포함되어 있습니다. 이 상태는 고구마를 먹지 않는 것보다 더 자주 배변을 할 수 있습니다. 섬유질 외에도 고구마의 항산화 성분은 건강한 장을 위한 좋은 박테리아의 성장을 증가시킬 수 있습니다.

2. 혈압 조절에 도움

고구마는 칼륨 함량이 충분히 높은 식품 중 하나입니다. 신체에서 칼륨은 신체에서 나오는 과도한 나트륨과 체액을 줄이는 데 유용합니다. 이 두 가지 이점은 모두 혈압을 낮추고 심장에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 무게 조절

삶은 고구마의 약 12%는 포만감을 오래 느낄 수 있는 섬유질입니다. 식이섬유는 체내에서 소화 흡수가 잘 되지 않기 때문입니다. 그렇게 하면 배고픔을 줄이고 체중을 조절할 수 있습니다.

4. 암 위험 감소

고구마는 또한 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다. 베타카로틴 자체는 신체에 유익한 항산화제입니다. 체내 항산화제는 전립선암과 폐암과 같은 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

항산화제가 자유 라디칼로 인한 손상을 예방할 수 있기 때문입니다. 신체의 자유 라디칼이 너무 높으면 세포 손상이 발생하여 암과 같은 다양한 질병 장애를 유발할 수 있습니다.

5. 신체의 면역 강화

삶은 고구마의 효능 못지않게 중요한 것은 몸의 면역력을 높일 수 있다는 것입니다. 삶은 고구마 124g에는 12.8mg의 비타민 C가 있습니다. 비타민 C 자체는 신체의 면역력을 높이는 데 도움이 되는 비타민 중 하나입니다.

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삶은 고구마를 섭취함으로써 느낄 수 있는 이점 중 일부입니다. 앱 사용 그리고 운동 후 신체에 필요한 영양소와 영양소 섭취에 대해 의사에게 직접 문의하십시오. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store 또는 Google Play를 통해!

참조:
오늘의 의료 뉴스. 2020년에 검색함. 고구마에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?
건강. Accessed 2020. 고구마의 7가지 건강상의 이점.
웹엠디. Accessed 2020. 고구마의 건강상의 이점.
헬스라인. Accessed 2020. 6 고구마의 놀라운 건강상의 이점.