아침 운동 전 커피를 마시면 좋은 점 5가지
, 자카르타 - 스포츠나 운동선수를 좋아하는 일부 사람들은 각성제로 운동 능력을 향상시키려는 욕구가 있습니다. 일반적으로 각성제는 보충제 또는 특수 스포츠 우유에서 얻을 수 있습니다. 운동 전 . 그러나 이 인공 각성제는 때때로 부작용이 있습니다. 천연 각성제 옵션이 있습니까?
정답은 커피입니다. 이 음료는 자연적으로 보충제와 동일한 활성 성분을 가지고 있습니다. 운동 전 , 즉 카페인. 커피는 설탕 없이 음식과 함께 마시는 한 운동 능력 향상에 효과적인 것으로 나타났습니다.
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커피를 마시는 것의 이점을 알고
커피에는 보충제에 포함된 베타 알라닌, 크레아틴 등의 첨가제가 포함되어 있지 않습니다. 운동 전 . 당연히 보충제보다 커피가 낫다 운동 전 . 운동 전에 커피를 마시면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 커피는 지방을 태우고 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
커피에 함유된 높은 수준의 카페인은 운동 중 지방 연소 능력을 크게 증가시킵니다. 또한, 아침에 커피를 마시면 카페인이 식욕을 억제할 수 있기 때문에 낮 동안의 칼로리 소모량이 줄어듭니다.
커피는 운동 중과 운동 후 몇 시간 동안 효과적으로 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 카페인은 섭취 후 약 15분 동안 혈류에 존재합니다. 커피의 각성효과는 커피 한 잔을 마신 후 40~80분 후에 최고조에 달한다.
카페인이 혈류에 들어가면 신체는 여러 가지 방식으로 반응합니다. 혈압과 심박수가 증가하고 지방이 분해되며 지방산이 혈류로 방출됩니다. 그 결과 많은 사람들이 활력을 느끼고 최대한 운동할 준비가 되었다고 느낍니다.
- 신진대사 촉진
카페인은 신체가 에너지를 사용하거나 연소하는 대사율을 증가시킬 수 있습니다. 커피는 카페인 섭취 중 대사율의 유의미한 증가와 관련이 있으며 3시간 동안 계속되었습니다.
- 스포츠 경기력 향상
그러나 커피에 들어 있는 카페인은 소량에서 적당한 양으로 섭취할 때 다양한 유형의 성능을 향상시키는 데 효과적이라는 점에 유의해야 합니다. 운동 전에 커피를 섭취하면 운동 능력에 상당한 이점이 있습니다.
커피는 운동 중에 근육 글리코겐(당) 대신 저장된 지방을 사용하도록 신체를 자극합니다. 이것은 오랫동안 작동하는 근육을 사용할 수 있게 해줍니다.
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- 집중력 향상
커피는 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 커피에 함유된 카페인은 뇌 기능을 개선하고 기억력과 집중력을 담당하는 뇌 영역에 긍정적인 영향을 미치는 천연 자극제입니다. 집중력이 더 날카로워지면 운동이 더 생산적이고 효과적입니다.
- 근육통 감소
커피 두 잔을 마시면 운동 후 근육통을 줄일 수 있습니다. 격렬한 운동 후 근육통이 걱정되는 활동적인 성인에게 좋은 혜택입니다.
운동 전 커피를 마시는 가장 좋은 시간
또한 운동 전에 커피를 마시는 것은 적절한 시간에주의를 기울여야하며 부주의해서는 안됩니다. 카페인은 섭취 후 15~45분 이내에 체내에 흡수됩니다. 그러나 카페인은 30~75분 후에야 최대 자극 효과에 도달합니다. 따라서 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 운동 1시간 전입니다.
커피는 운동 전에 마시면 긍정적인 효과가 있지만 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 운동 전에 커피를 너무 많이 마시면 실제로 위장 장애, 탈수, 심장 두근거림 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
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커피의 권장 1회분은 필요한 혜택을 얻기 위해 하루에 적어도 1-2잔의 커피입니다. 또한 단백질과 탄수화물 섭취를 늘리기 위해 우유를 첨가한 커피를 마시는 것이 좋습니다.
운동 전에 커피를 마시는 것의 이점을 느끼지 못한다면 몸이 다르게 반응할 수 있습니다. 신청서를 통해 의사에게 문의할 수 있습니다. 올바른 조언을 얻을 수 있습니다. 의사가 처방전을 주면 앱을 통해 약을 살 수 있습니다 .
